אימון בחדר הכושר הוא הצעד הנכון בדרך לדמות חלומותיכם!
מכוני כושר היום "סדק על התפרים" מאת זרם המבקרים. אלה שרוצים למצוא את הגוף האידיאלי הם "חושך", אבל רק חלק קטן מהם יש ידע על איך לעשות את זה על מנת להשיג את התוצאה הרצויה. זה לא עבור המאמן כי הוא תמיד נוכח באולם, אשר מסייע כראוי להפיץ את זמן האימונים נותן ייעוץ על התרגילים על סימולטורים מסוימים.
הדרכה בחדר הכושר תועיל לךרק אם אתה לא סובל ממחלות לב. כך או כך, אתה צריך להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל. אם יש כמה חריגות, תצטרך להתחיל קטן - עם טיולים בפארק או לא ריקודים אנרגטיים מאוד, אז אתה יכול לעבור למאמץ פיזי אינטנסיבי יותר.
אז, בואו להדגיש את הנקודות העיקריות, אשר צריך להיות מבוסס על תהליך של שיעורים.
1. אם המטרה העיקרית שלך היא שריפת שומן, כלומר. לאבד משקל, אז בערך חצי מהאימון כולו צריך להיות מוקדש לעבודה על cardio.
העובדה היא כי שריפת שומנים מתחילתוצאה של האצת חילוף החומרים, אשר בתורו עולה מן הגירוי של זרימת הדם ופיתוח הרשת נימי באמצעות תרגילים אינטנסיביים. לכן, האימונים שלך בחדר הכושר צריך להתחיל עם הפגישה על הליכון, אופני כושר, סטיפר, אליפטי או חתירה המכונה. הבחירה היא שלך.
2. אימון בחדר הכושר לירידה במשקל דורש עומסים דינאמיים על קבוצות שרירים גדולות. אז, כדי לחזק את שריר הלב ואת לשרוף שומן מושלם עבור פועל על המסלול או פעילות גופנית על אופני כושר. כדי להוסיף מגוון יעזור תקופתיים ארוביקה, ריקוד, יוגה, כדורעף או כדורגל.
3. משך האימון בחדר הכושר צריך להיות לפחות 20 דקות.
4. הקביעות משחקת תפקיד חשוב בעניין זה. מומלץ לבקר באולם לפחות פעמיים בשבוע, עם זאת, עדיף לכבד אותו עם נוכחותך 3-4 פעמים ב -7 ימים, אם אתה לא רוצה את כל המאמצים שלך ללכת "על ידי הזנב."
5. לקבוע את העוצמה האידיאלית של העומס ניתן להשתמש בקצב הלב. הוא האמין כי הגיל המקסימלי של הדופק מחושב על ידי הנוסחה 220 פחות מספר שנים שחייתם.
6. אימון בחדר הכושר ייתן את האפקט המקסימלי רק בשילוב עם תזונה נכונה. אל תשכח את זה. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, לשקול מחדש את הדיאטה שלך. בריאות לך גוף יפה!
</ p>
