חיפוש באתר

תוכנית התרגיל הנכונה בחדר הכושר

הדמות ההדוקה האידיאלית אינה ניתנת למימושחלום של אנשים רבים. על מנת להשיג תוצאות משמעותיות, אתה צריך להשקיע הרבה זמן ומאמץ, בקר בחדר הכושר להגביל את עצמך תזונה. לפני שתתחיל לשחק ספורט, אתה צריך לגלות איזו תוכנית אימון בחדר הכושר מתאים לך.

היכן להתחיל
תוכנית התעמלות בחדר הכושר

אי אפשר להתחיל מיד עם המון ענק, אםאתה חדש. עושה ספורט דורש גישה שיטתית, ולכן עדיף ליצור קשר עם המאמן, כך הוא מפתחת תוכנית אימון אישי בשבילך בחדר הכושר. במהלך כל פגישה יש צורך לעבוד על קבוצה מסוימת של שרירים. פיתוח תוכנית פעילות צריך גם לקחת בחשבון את המטרה מאוד כי אתה רוצה להשיג. אם אתה רוצה לרדת במשקל, תקבל תוכנית אחת התרגיל בחדר הכושר, אבל אם אתה רוצה להשיג מסת שרירים, הכיתות יהיה צריך להיות מאורגן אחרת לגמרי.

אתה צריך להתאים את עצמך לעובדה כי התוצאותיהיה גלוי רק לאחר מחקרים ארוכים ופורים. אין לשנות באופן קיצוני תוכנית האימון שלך בחדר הכושר כדי להשיג תוצאות במהירות. גישה זו לא תביא שום דבר טוב. אתה רק לאבד זמן, כוח, ולאחר מכן מוטיבציה. יש גם צורך לקחת בחשבון את העובדה כי לאחר שיעורים הגוף צריך כמות מסוימת של מנוחה. אין לתרגל כל יום עד שאתה מאבד את כוחך. תוכנית אימון מתוכננת היטב בחדר הכושר כוללת שלושה או ארבעה שיעורים בשבוע.

משטר תזונתי בעת פעילות גופנית

תוכנית אימונים בחדר הכושר
תזונה נכונה היא משהו שבלעדיו התוכניתאימון בחדר הכושר לא הגיוני. יש צורך לבחור דיאטה בודדת מן החישוב של הצרכים של הגוף עבור שומנים, חלבונים, פחמימות וחומרים מזינים. שוב, אם אתה צריך להשתמש בתזונה אחת לירידה במשקל, אז עבור קבוצה של מסת שריר אתה צריך לאכול בצורה שונה לחלוטין. צריך לזכור את זה. בעת פיתוח דיאטה, אתה צריך לחשב כמה קלוריות הגוף יהיה צורך במהלך ואחרי אימון.

כיצד לממש בחדר הכושר לרדת במשקל
תוכנית אימון בחדר הכושר

יש לזכור כי אחד לא יכול לתת מיד ענקעומס על הגוף. אתה צריך להגדיל אותם בהדרגה: לאחר השבוע הראשון של שיעורים אתה יכול ללכת ארבעה אימונים בשבוע. לדוגמה, אפשרות מצוינת יהיה אימון ביום שני ושלישי, ולאחר מכן - ביום חמישי ושישי, אז אתה נותן לגוף יום מנוחה. משך האימון הוא שעה אחת, עשר דקות הראשונות של אותו יש לתת את החימום, אחרת במהלך האימונים אתה יכול לקבל נפגע, אשר יאלץ אותך לשכוח את כושר במשך זמן רב.

התוצאה הטובה ביותר במונחים של ירידה במשקל ניתנת בדרך כללkardionagruzki: מכשיר דישה, אופני כושר, שחייה. על מנת שמזונות שומניים יתחילו לשרוף, יש צורך לרוץ לפחות 40 דקות ללא הפסקה. זה מספיק לשחות במשך 20 דקות. במשך חודש של אימון כזה עם דיאטה רציונלי, אתה יכול להפסיד עד שישה ק"ג.

</ p>
  • דירוג: