חיפוש באתר

תוכנית אימון בחדר הכושר לבנות. מטרה - ירידה במשקל

מה צריך להיות תוכנית האימונים בחדר כושר לנערות, אם המטרה העיקרית שלהם היא ירידה יעילה ומהירה במשקל? לפני שאתה מקבל תשובה לשאלה זו, אתה צריך לשקול את התהליך של סילוק מהיר של חנויות שומן בגוף הנשי. אז, בנות רבות רוצה לרדת במשקל כל כך מהר, כי בעוד כמה שבועות הם כבר להיות הבעלים של הדוגמנית supermodel. אתה צריך לדעת כי תהליך זה תלוי בעיקר במצב הראשוני של הגוף, בפרט, על פרמטרים כגון אחוז מסת שריר פעיל, רמת השומן, מצב בריאות, כושר גופני, וכו 'לא לפחות של גורמים אלה הם גיל האישה, ודרך חיים, ומערכת כוח.

תוכנית הכשרה בחדר הכושר לבנות

מתוך כל זה, את תוכניות האימונים בחדר כושר שונה גם הוא: מישהו צריך אימון יומי בנפח גדול, אימון אינטנסיבי למישהו בכל יום אחר, ומישהו - עומסי עבודה אדפטיביים קלים רק פעמיים בשבוע. לכן, לדבר על הרזיה מהירה אפשרי רק אם הגוף של האישה מוכנה לכך בכל הרמות.

מנקודת מבט של הרפואה, כל תוכנית עבורעיסוקים בחדר הכושר, המוביל לירידה מוקדמת של מרכיב השומן, יכול להציל את הגוף של הנערה מעודף של כ 1 ק"ג ב 7-10 ימים. אם משקל הגוף יורד מהר יותר, אז ירידה במשקל היא גם עקב רקמת שריר, אשר תהיה השפעה שלילית מאוד מאוחר יותר הן על תהליך הבריאות הכללית.

יש לעמוד בסטנדרט הרפואי הזהללא רבב, אם, כמובן, אישה לא רוצה לפגוע בעצמה לכל החיים. תוכנית ההכשרה בחדר הכושר לבנות צריכה לכלול לפחות שלושה סוגים של עומסים - כוח, cardio ו מתיחה. האחרון הוא משום מה לעתים קרובות מאוד לזלזל על ידי המין ההוגן, וזה בגלל הפעילות של כיוון זה כי סיבי השריר להתאושש טוב יותר לאחר לחץ פיזי קשה.

החלק של כוח האימונים, ככלל, כוללתרגיל על כל חלקי הגוף. זה בעיקר squats עם barbell או bodibar על הכתפיים או החזה, slopes, deadlift על הרגליים הישרות, שכיבות סמיכה מהרצפה, משקולת או לחץ על משקולת הספסל, דחפים אנכיים ואופקיים, lunges, וכו '

אימונים בחדר הכושר
הדבר החשוב ביותר הוא כי תוכנית האימונים בחדר כושר לנערות התאים את המטרה שנבחרה, כלומר, כדי לקיים את משטר העומס. כדי להפעיל את מערכת השרירים, יש צורך לבצע 6-10 חזרות בכל גישה לעבודה, את המשקל יש לבחור כך על ידי השמיני עד התשיעי של הרמה שלה יש עייפות ניכרת, אך ללא עיוות של טכניקה של תנועה. עומס העבודה הכולל עבור הפגישה כולה לא צריך בממוצע יעלה על 10-15 ערכות עבודה. בתקופה של הסתגלות הגוף לאימון, מומלץ להשתמש בשיטה מעגלית. בשלב זה, רק שלושה שיעורים בשבוע נחשבים אופטימליים.

תוכנית אימונים בחדר הכושר

תוכנית אימון בחדר הכושרבנות המבקשות למצוא את הגוף המושלם להיפטר מעודף שומן, נותן תוצאה מוחשית בחודש, אם את לוח הזמנים של עומסים מתאימה כראוי בהתאם המאפיינים האישיים של הגוף ואת אורח החיים.

</ p>
  • דירוג: