חיפוש באתר

תוכנית אימון סטנדרטית בחדר הכושר לגברים

תוכנית האימונים בחדר הכושרגברים - זהו לוח זמנים מסוים של תרגילים, אשר נבחר על בסיס החוקה של האדם, את התכונות של צמיחת שרירים וגיל. גורם חשוב בבחירה של מורכבות כזו הוא גם סיבולת של האורגניזם והכנה ראשונית. מאמר זה יראה תוכנית אימונים בחדר הכושר לגברים אשר בעבר לא עסק ברצינות בספורט, כמו גם קבוצה של תרגילים שניתן לבצע כאשר השרירים נמתחים ומוכנים לעבודה נוספת.

תוכנית התעמלות בחדר הכושר לגברים

לכן, המורכב הראשון צריך להתבצע כל יום אחר,בתוך חודש. זה אידיאלי למתחילים, וגם מתאים למי שנמנע זמן רב מאמץ פיזי כבד. דפוס כזה של אימון בחדר הכושר יאפשר באופן שווה למתוח את כל קבוצות השרירים. כמו כן ראוי לציין כי העומס הדרוש יתבצע על כל הגוף במהלך האימון.

עכשיו המורכב עצמו:

  • מטפס על הבוהן - 15 פעמים.
  • הרגל לכופף משקר המיקום - 12 פעמים.
  • הארכת הרגליים מן הישיבה עמדה - 15 פעמים.
  • משדלת את הידיים מעל המוט, מעלה את הרגליים 90 מעלות (או גבוה יותר) - 15 פעמים.
  • מתפתל - 15 פעמים.
  • במצב נוטה, הלחץ הוא לחץ 10 פעמים.
  • ממצב עמידה, הרמת הבר לשרירי הזרוע - 10 פעמים.
  • מהמעמד העליון אנחנו מרימים את המשקולת - 12 פעמים.
  • מעמדת הישיבה, אנו מבצעים לחץ משקולת - 10 פעמים.
  • משקולת משקולת מעמדת עמידה - 12 פעמים.
  • גרירה אנכית (אחיזה רחבה) - 12 פעמים.
  • לחץ עם הרגליים - 15 פעמים.

מערכת אימון בחדר הכושר
ראוי גם לציין כי עבור כל תרגיליש להקצות 3 גישות. אם העומס נראה גדול מדי, ניתן לצמצם את מספר הגישות ל -2; אם לא מספיק - עלייה ל 4.

לאחר ההיתוך, הכוח נכנסתוכנית אימון בחדר הכושר לגברים, שמטרתה לנפח כל קבוצת שרירים בודדת. בצע את המתחם הבא צריך להיות 3 פעמים בשבוע, עם הפרעות לפחות יום אחד. באותו זמן ביום הראשון אימון יום שלישי התלת-חזה לפתח, השני - הגב והכתפיים, והשלישי - רגליים, שוקיים ושרירי זרוע. זה מאפשר את השרירים לנוח מן עומסים כבדים בזמן שאתה עובד על חלק אחר של הגוף.

עכשיו את מערכת מאוד של אימון בחדר הכושר.

יום 1

  • לחיצה על הסורגים הלא אחידים - 15 פעמים.
  • עיתונות צרפתית - 15 פעמים.
  • שוכב על הספסל (להטות למטה) לחץ על משקולת - 15 פעמים.
  • מן המיקום של השקר הספסל הקש מחזה - 15 פעמים.
  • מן המיקום שוכב בזווית אנחנו עושים לחץ של משקולת - 15 פעמים.

יום 2

  • אחיזה רחבה (אנכית) רחבה - 15 פעמים.
  • דחף של משקולות עם יד אחת (במדרון) - 15 פעמים כל אחד.
  • העיתונות של משקולת ממקום ישיבה - 15 פעמים.
  • לחץ על המוט ממצב ישיבה - 15 פעמים.

יום 3

  • סקוואט עם בר - 15 פעמים.
  • נופל עם הבר - 15 פעמים.
  • הדדליפט הוא 15 פעמים.
  • התרומם אל הגרביים (ביצוע מהמעמד) - 15 פעמים.
  • התרוממו אל הגרביים (מופיעים ממקום הישיבה) - 15 פעמים.
  • מאת העמדה העלאת משקולת משקולות לשרירי הזרוע - 15 פעמים.
  • תרגילים על הספסל סקוט - 15 פעמים.

דפוס של אימון בחדר הכושר
תוכנית תרגיל דומה בחדר הכושרעבור גברים מאפשר כמה חודשים כדי לבנות שריר. מספר הגישות לכל תרגיל לא צריך להיות פחות מ 3. עם הזמן, העומס ניתן להגדיל בהדרגה - לבצע תרגילים בגישות 4-5.

</ p>
  • דירוג: