חיפוש באתר

על חיים עם ספורט: תוכנית האימון בחדר התעמלות לבנות

תוכנית אימון בחדר הכושר לבנות
מסיבה כלשהי, נערות לעיתים רחוקות לבקרחדר כושר. זה מקודם על ידי מספר דעות קדומות, למשל, את האמונה כי תרגילים עם משקולות להפוך את הבנות לגברים. הידע היסודי של האנטומיה של תרגילי כוח מפיג את המיתוס הזה. אם הנערה עדיין נכנסת למסדרון, היא עושה את הטעות הנפוצה הבאה: היא מתחילה להכשיר את מה שנקרא אזורי הבעיה בתקווה ירידה במשקל המקומי של מקומות ספציפיים. אבל השומן לא ניתן לשרוף במקום מסוים, הוא משאיר באופן שווה מכל הגוף בשל פעילות גופנית מוגברת תיקון התזונה. בהקשר זה, תוכנית ההכשרה בחדר הכושר לבנות צריכה לכלול תרגילים לכל קבוצות השרירים הגדולות, כמו גם פעילות אירובית.

קבוצות שרירים בסיסיות ותרגילים בסיסיים

לפני ביצוע מורכבות של אימון בחדר הכושר, יש לציין אילו קבוצות שרירים עיקריות יהיו מעורבים.

מורכבת של אימונים בחדר הכושר
הגדול ביותר הם שרירי החזה, הגברגל. גם שרירי הזרוע, שרירי הזרוע, deltas, עגלים, לחץ. תרגילים מבחינים בסיסיים (הכוללים מספר קבוצות של שרירים) ומבודדים (מכוונים ספציפית לשריר הספציפי). מאחר שלגברים ולנשים יש אותה קבוצה של שרירים, תוכנית ההכשרה בחדר הכושר לבנות לא תהיה שונה בהרבה מהתרגיל של הגברים. קודם כל, אתה צריך לחדד את התרגילים הבסיסיים שתורמים להתפתחות של דמות יפה ככלל.

כללים בסיסיים של כיבוש

הדבר הראשון שיש לזכור הוא יעילאימון במכון כושר ככל האפשר טוען שריר מסוים, כך שאתה לא יכול לאמן את כל הגוף ביום אחד. אתה תקבל עייף מאוד, אבל האימון יהיה מאוד לא יעיל. השרירים זקוקים למנוחה מלאה; מסיבה זו הם מאומנים לא לעתים קרובות יותר מאשר אחת - פעמיים בשבוע. וגם העיתונות, דרך אגב, גם. לכן, אם תוכנית ההכשרה בחדר הכושר לבנות נעשית על חמש פעמים בשבוע, קבוצה אחת של שרירים רכבות ביום אחד, ולא יותר משלושה תרגילים משמשים.

תוכנית אימון לדוגמה

אימון יעיל בחדר הכושר

ההתפתחות של סיבי השריר הבסיסיים ניתן לחלק את ימי השבוע כדלקמן:

  • יום שני - דלטאס, קוויאר;
  • יום שלישי - חזרה;
  • יום רביעי - מנוחה;
  • יום חמישי - חזה, שרירי;
  • יום שישי - שרירי זרוע, לחץ;
  • שבת - מנוחה;
  • יום ראשון - מטרים.

ארוביקה היא הטובה ביותר לעשות גם ביום אחד, או בהכשרה נפרדת, אך לא יחד עם כוח. עבור כל קבוצה של השרירים לעשות 1-2 תרגילים בגישות 3-4 עד 15 חזרות בכל. בתחילת האימון, עליך לחמם את השרירים. כדי לעשות זאת, במשך 10 דקות אתה יכול לעבוד על אופני כושר או הליכון, ואז לעשות זוג גישות חימום עם משקל קל וחזרות נמוכות. על מנת תוכנית אימון בחדר הכושר של הבנות להיות היעיל ביותר, אתה צריך לאזן את התזונה שלך על ידי הוספת חלבון יותר לתזונה והפחתת כמות השומנים ופחמימות פשוטות. באופן קבוע להתמודד עם משקולות, אתה יכול להשיג תוצאות מרשימות: הדמות תהפוך הרמונית יותר, השרירים - אלסטי, ואת העור - חלקה.

</ p>
  • דירוג: