חיפוש באתר

כיצד נכון התנופה בחדר הכושר לעלייה במשקל וירידה במשקל

רוב המתחילים, לא יודע איך להתאמן כראוי בחדר הכושר, להודות אחת באותה טעות אופיינית:

איך נכון הנדנדה בחדר הכושר
מחפשים תוצאה מהירה, הם עוסקים הרבה ולעתים קרובות. בעיקרון, זה מוביל עייפות, שרירים סתומים וירידה במשקל.

הכנה לשיעורים

קודם כל, להחליט על חדר כושרמאמן. להתייעץ איתו על איך לאכול כמו שצריך וכיצד הנדנדה נכונה בחדר הכושר. אם המאמן נותן לך מספיק זמן ומסביר הכל זמין וברור מאוד, אתה יכול "להתיישב" כאן. מראש, לטפל בטופס להכשרה: בגדים צריך להיות חופשי למדי, מאוורר, רצוי הכותנה שלהם.

תוכנית עבודה

אם אתה מתחיל לראות סימולטורים רק בראווה של חנות ספורט או בפרסום, הדרך שלך להצלחה טמונה דרך המאמן. הנה, את השגיאה הבאה הוא הודה לעתים קרובות: רבים חושבים שהם ינהלו עם עצת חברים או שהם יכולים פשוט לחזור על התרגילים עבור אחרים. ברוב המקרים, זה לא עובד. רק המאמן יכול להסביר את כל הדקויות של הספורט הזה: איך התנופה נכונה בחדר הכושר, איך לבצע תרגילים, כמה לנוח בין הגישות. יתר על כן, אימון אימון אישי ביותר, שבו תוכל לעבוד את כל קבוצות השרירים ולהשיג את המטרות שלך.

איך לעבוד כמו שצריך בחדר הכושר
איך להתאמן כראוי בחדר הכושר

לתרגל בחדר הכושר נתןאת התוצאות והביא הנאה, זה לא צריך לעייף אותך שלא לצורך. ברור כי רק יושב על ספסל הוא גם לא המקרה. ההכשרה עצמה מחולקת לשלושה חלקים:

  • חימום;
  • תרגילי כוח;
  • הלב וכלי הדם.

להתחמם בדרך כלל מורכב חבל קפיצה אוריצה על המסלול, חשוב גם ללכת על מסלול. בנוסף, אתה צריך לעבוד את השרירים של העיתונות היטב, שכן העומס העיקרי במהלך האימון הוא בחלק האחורי. משך הזמן הממוצע של האימון הוא 10-15 דקות. תרגילי כוח - זה החלק העיקרי של האימון. הפוך תוכנית ולהסביר כיצד כראוי התנופה בחדר הכושר צריך מאמן, גם בתפקידו כולל התייעצות זמנית על נכונות התרגילים. בעיקרון, קבוצות אימון של שרירים לסירוגין, למשל, ביום שני הדגש העיקרי הוא על הרגליים, ביום רביעי על החזה, ביום שישי על הגב. משך הזמן הממוצע של אימון כוח הוא 50-60 דקות. ההשלמה הנכונה של האימון היא הלב וכלי הדם. זה בתקופה זו כי הגדול ביותרמספר קלוריות. דוגמה טובה לביצוע תרגילים אירוביים היא ריצה אינטנסיבית על המסלול. משך הזמן הזה הוא 15-20 דקות. לכן, האימון הממוצע צריך לקחת בערך שעה וחצי.

תרגיל בחדר הכושר
בחירת משקל

כדי להבין איך להתנדנד כראויחדר כושר, עליך להגדיר בבירור מטרות. אם התוצאה הרצויה היא עלייה במסת שריר, אז יש צורך לעבוד עם משקל גדול עם מספר ממוצע של גישות (10-12 פעמים). אם אתה בא לרדת במשקל או לתת לגוף הקלה, את המשקל של הקליע צריך להיות קטן, ויישום של הגישות הביא למקסימום (30-40 פעמים).

פנאי

וכמובן, לא לשכוח את השאר. עבור הצמיחה של מסת שריר, זה פשוט הכרחי. לכן, אל תלך לחדר הכושר כל יום, ותשלים את עצמך עם האימון: האפשרות הטובה ביותר למתחילים היא שלוש פעמים בשבוע.

</ p>
  • דירוג: