תוכנית לאבד משקל בחדר הכושר ושיטות אימון יעיל

תוכנית הרזיה בחדר הכושר צריךלעמוד בדרישות מספר. ראשית, עליו לקחת בחשבון את כל המאפיינים האישיים של האדם שאליו הוא מיועד. משמעות הדבר היא כי פרמטרים תוכנית כגון לוח זמנים, תרגילים, שיטות, זמן הכשרה, וכו 'תלויים לחלוטין על גיל, כושר גופני, מין ומאפיינים אחרים של האדם שהחליט לעסוק בו.

שנית, בהרכב זה תוכניתזה צריך לכלול גם רכיבים אירוביים אנאירובית של אימון גופני. תוכנית אימון יעיל בחדר הכושר צריכה להיות השפעה מקיפה על הגוף של המתרגל. חלק הכוח מוביל שריפת שומן, תהליך אשר יכול להימשך עד 12 שעות מסוף האימון. ניתוח Cardio מוביל שריפת עתודות שומן עודפות ישירות באימון עצמו, וגם בתוך כשעתיים לאחר השלמתה.

שלישית, תוכנית ההרזיה בחדר הכושרעל האולם לשמור על בריאות האדם הדבק בה. משמעות הדבר היא, כי הן בתהליך והן לאחר זמן רב, הגוף של אדם זה לא צריך להיות תהליכים שליליים, קשור איכשהו ליישום של תוכנית זו. בימינו, תוכניות כושר לירידה במשקל יש אפשרויות רבות, אבל לא כולם מועילים באותה מידה במונחים של הדרישות לעיל. לכן, שקול את אחת התוכניות לירידה במשקל, אשר יהיה מלא לפגוש אותם. אם נניח שאדם שירד במשקל הוא כמעט בריא ואינו סובל ממחלות שונות, הוא צריך להתאמן באולם משלוש עד שש פעמים בשבוע.

בכל מקרה, כמות אימון כוחצריך להיות שווה לשלושה, אימון אירובי - משניים לשש. התוכנית לירידה במשקל בחדר הכושר צריך להיות בנוי בצורה כזו זמן אימון כוח לא יעלה על 45-60 דקות, ואת הזמן של אימון אירובי לא היה פחות מ 30 דקות. יש לציין כי כבר בתחילת תקופת האימון, אדם שאין לו ניסיון בספורט צריך להיות מוגבל לערכים המינימליים של מסגרות הזמן עבור שני סוגי האימון, למשל, שלושה כוח במשך 45 דקות כל אחת, ושתי יריות של 30 דקות.

כל תוכנית ההרזיה בחדר הכושרכדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר, זה יכול לכלול את הטכנולוגיות היעילות ביותר ומתקדמים. דוגמה אחת לטכנולוגיות כאלה היא שילוב של כוח ו cardio אחד אמון. Cardio, מבוצע לאחר הכוח, מוביל לתוצאה הרבה יותר גדול כאשר שריפת עודף שומן.

על אימון כוח, רובפחמימות, וכתוצאה מכך תהליך השימוש בשומנים כמו דלק לתנועה שריר במהלך אירובי מופעלת מוקדם יותר, ולכן, משך שריפת השומן עצמה עולה.

</ p>