דרך יעילה לשאוב את הגוף - לחץ הספסל של משקולות

גוף יפה היה תמיד מוערך. בימינו, אנשים החלו לנוע פחות בשל ההתקדמות הטכנולוגית. רבים עובדים במשרדים, יושבים בכורסה מאחורי צג המחשב. פעילויות כאלה מובילות למשקל עודף, בעיות בריאות ועוד. במדינה שלנו, התנועה של אנשים אשר דוגל אורח חיים בריא הוא בהדרגה צובר תאוצה. ואין בזה שום רע. תנו לצעירים ללכת לחדר הכושר, במקום לשתות ולסמים. במאמר זה נדון בתרגילים העיקריים שבהם ניתן לפתח שרירי חזה.

ספורטאים רבים אוהבים לבצע לחץ על הספסל. זהו תרגיל בסיסי שבו אתה יכול להדביק הרבה פלג גוף עליון. תוך כדי עבודה עם הבר, שרירים רבים מעורבים. להשפעה של 100% נדרשת מערכת תרגילים. כמעט כל המאמנים ממליצים לבצע במקביל לחץ של משקולות שוכב. התרגיל ממקסם את כוחם של כל שרירי החזה, מושך את ההקלה של פלג הגוף העליון. בנוסף, כמה קבוצות מעורבים: שרירי זרוע, שרירי, deltas הקדמי. על האפקטיביות של העיתונות הספסל, המשקל אינו נחות לתרגיל עם המשקולת. רק פרטים שונים. בלחיצה על הבר, העומס נגרם עקב המשקל הכבד. במקרה של dumbbell, ההשפעה מושגת באמצעות משרעת גדולה. יש לזכור שתרגילים אלה צריכים להתבצע באופן מקיף. לפיכך, הגוף הוא עבד לחלוטין (למעט החלק העליון).

בכל תרגיל, הטכניקה הנכונה חשובה. קודם כל, אתה צריך לקבוע את משקל העבודה. ערך זה הוא אינדיבידואלי עבור כל אתלט. לבצע את התרגיל הטוב ביותר עם שותף אשר ישרת ויורה פגזים. החיתום אינו כולל מצבים טראומטיים. שוכב על הספסל, אתלט צריך לקחת את המיקום ההתחלתי - סטייה בגב התחתון, את הרגליים על רוחב הכתפיים ללא אובדן יציבות. כאשר השותף ייתן משקולת, אתה יכול להתחיל את התרגיל. מרפקים בנקודה התחתונה צריך להיראות רק בצדדים. להרים משקולות, הנשרים שלהם צריכים לגעת. תרגיל עבור הטמעה מלאה צריך להיעשות בשלוש או ארבע חזרות של 6-8 סטים. הטעות של רבים beginners הוא יותר מדי משקל עבור עבודה. אם בגישה השנייה אתה עוזר לעצמך עם אגן או גב, אתה צריך להפחית את המשקל של פגזים. עדיף לעשות לחץ של משקולות מוטלות מן הבר. ההשפעה כמעט זהה, והכוח יבלה פי שניים. בהתאם לכך, ההתאוששות תידרש זמן נוסף. כפי שאתה יכול לראות, לחץ הספסל של משקולות הוא תרגיל שימושי מאוד.

ספורטאים רבים לא יכולים לתת צורה קמורהגופו העליון. בגיליון זה יסייע טיפוח משקולות. בעזרת התרגיל, ההקלה והתווים של החזה נלמדים היטב. בין ספורטאים, "חיווט" הוא מאוד פופולרי. וזה לא מפתיע. על ידי הכללת התרגיל בתוכנית האימונים שלכם, תוכלו להשיג את ההקלה ואת הצורה הנכונה של החזה. יישום "החיווט" הוא יסודי. זה ייקח ספסל אופקי. הספורטאי מניח, הוא מקבל פגזים, כפות הידיים צריכות להביט זו בזו. אל תקרע את הראש מהספסל. זה יהיה להחמיר באופן משמעותי את האפקטיביות של התרגיל.

אל החזה נשפך באופן סימטרי,יש לזכור את חלקו העליון. התרגיל האידיאלי במקרה זה הוא לחץ נוטה של ​​משקולות. בשל המשרעת הגדולה של התנועות, השרירים העליונים של החזה מתוחים מאוד. זה גורם לצמיחה של מסת שריר. תרגיל צריך להיעשות לאחר הקש בר. כלומר, הראשון מגיע העומס הבסיסי, ולאחר מכן מחקר מפורט של קבוצה מסוימת של השרירים. לעבודה תצטרך ספסל עם זווית של נטייה של 35-45 מעלות. הטכניקה דומה לזו של משקולת על ספסל אופקי. ההבדל היחיד הוא עבודה עם משקל פחות.