חיפוש באתר

סוודרים עם משקולות - תרגילים נהדרים

אם אתה עייף לחזור על אחד באותו יוםאותם תרגילים, אז אתה בהחלט צריך לגוון את התהליך. אחרי הכל, אם התרגילים להפסיק לתת לך הנאה, אז האפקטיביות שלהם תיפול. לכן, חשוב מאוד לבחור את התרגיל הנכון בזמן, ו pullovers עם משקולת יהיה אופציה מצוינת.

מה נדרש?

Pullovers עם משקולות לא ניתן לבצע ללא ציוד נוסף.

סוודר עם משקולות
קודם כל, כמובן, תצטרךעצמם dumbbells. בתור התחלה, לא לקחת את המשקל הגדול ביותר, שכן התרגיל הוא מסובך באמת דורש הכנה טובה. למתחילים לא מומלץ לכלול אותה בתוכניות שלהם. אבל כדי לעשות סוודר עם משקולת בעת שוכב, אתה צריך לקנות ספסל עבור תרגילים מדי. אתה יכול גם לעשות עם כלים מאולתרים כמו כיסא או רהיטים אחרים, אבל הספסל הוא טוב כי זה מאפשר לך להתאים את הגובה, כך שזה יעזור לך לעשות תרגילים אחרים.

המהות של התרגיל

אם אתה הולך להוסיף pullovers עם dumbbells לתוכנית שלך, אז אתה צריך קודם להכיר את אופן התרגיל הזה מבוצע.

סוודר עם משקולת שמש שוכב
אתה צריך לשכב בניצב על הספסל כך,כך הכתפיים שלך ממוקמים על זה. תא המטען צריך להיות מקביל לרצפה, רגליים כפופות בברכיים. בידיים לקחת פגז מוכן מראש ולהתחיל סוודר עם משקולות: להרים את המשקולת, אשר להדק בשתי הידיים, אנכית. לאחר מכן, להתחיל להנמיך את הידיים מן המשקולת עד שאתה מרגיש שאתה לא יכול להוריד את זה עוד יותר. הרם את הידיים וחזור למצב ההתחלה, לאחר הפסקה קצרה, המשך בתרגיל. השתדלו להבטיח שההפסקות יהיו קצרות ככל האפשר, והידיים יורדות נמוך ככל האפשר. תרגיל זה יאפשר לכם לעבוד באופן מיידי על מספר קבוצות של שרירים, תוך מתן אפשרות למתוח. ראשית, שרירי החזה נטענים, כמו גם את שרירי הגב. בנוסף, תרגיל זה מאפשר לך לשאוב שרירים, ועל מנת קבוצה זו של שרירים לטעון עוד יותר, אתה יכול להחזיק את המשקולת במצב התחתון או להרים אותו קצת ולהוריד אותו לזמן מה.

סוגי תרגיל

Pullovers עם משקולת אינם קיימים בגירסה אחת, יש להם זנים, אשר, לעומת זאת, שונים בעיקר רק את הפגזים בשימוש.

סוודר עם משקולות
לעתים קרובות משקולת משמש במקום משקולת כימאפשר לך לשלוט על המשקל בצורה מדויקת יותר. אבל הבר הוא פגז כבד יותר, כך שרק ספורטאים מאומנים יכולים להשתמש בו, זה סוג של תרגיל הוא התווית למתחילים. אם אתה כבר עוסקת עם משקולת אחת במשך זמן רב ולהבין כי זה לא מספיק בשבילך, אתה יכול להכפיל את המשקל על ידי לקיחת משקולת בכל יד. אבל כאן חשוב לשקול את כל הניואנסים כדי לקבל את ההשפעה המקסימלית של התרגיל. ידיים יש לשמור על כפות הידיים זה לזה, כך המשקל מופץ באופן שווה. אתה יכול אפילו להחזיק את הידיים שלך כאשר אתה מתחיל לעסוק עם שני משקולות, אבל עם הזמן, להתחיל הרבייה אותם, כך שהם לא באים במגע, ואז pullovers יעשה טוב יותר.

</ p>
  • דירוג: