חיפוש באתר

כיצד להדק את שרירי החזה בבית או בחדר הכושר

יפה, שדיים ספורטיביים הם הראשיאת כבודם של גברים ונשים כאחד. נציגים של סקס הוגן יהיה שימושי במיוחד כדי ללמוד כיצד להדק את שרירי החזה. מעטים מהם חלק זה של הגוף הוא אלסטי מסודר באופן טבעי, כדי להשיג ולשמר יופי, במיוחד עם הזמן, יש צורך להתאמן באופן קבוע. על איך להדק את שרירי החזה עם תרגילים מיוחדים בבית או בחדר הכושר, עכשיו אנחנו מדברים.

שרירי זכר ונקבה פיזיולוגיתלמעשה לא שונים, ההבדל הוא רק במערכת האימונים. חצי חזק של האנושות מסתמך על כוח בוחר ומשתמש barbells ומשקולות כדי לחזק את החזה ולתת לו גודל מרשים. בנות לבחור עומס קל יותר, יותר כמו אירובי, עם חזרות יותר, כי הם רק צריכים לעשות את החלק היפה ביותר של הגוף שלהם אלסטי יותר, הוספת נפח קטן אליו. יש הרבה שיטות אימון, אבל אנחנו מעוניינים כיצד להדק את שרירי החזה, אז נשקול את השיטות המתאימות.

1. דחיפה. הם הרכבת כמה קבוצות שרירים באותו זמן, חיזוק ו גוון האורגניזם כולו. אתה צריך ללחוץ כמה פעמים בשבוע - זה המספר האופטימלי של שיעורים. אחרת, השרירים יכולים להתרגל לעומס ולהישאר באותה רמה, או גרוע מכך, בגלל חוסר מספיק יתחילו להישבר ויכולים להקטין את נפח. זוהי הדרך הקלה ביותר להדק את שרירי החזה. זה די נוח ללמוד בבית, כי אתה יכול להחליט בעצמך עם הזמן של אימון.

2. לחץ הספסל יהיה תרגיל טוב למי שרוצה לדעת איך להדק את שרירי החזה על ידי השתתפות בחדר הכושר. פלוס הכיתות בחדר מיוחד הוא נוכחות של מאמן שם, אשר יסייע לך להחליט על התוכנית ואת המשקל הנדרש. אל תדאג על העובדה כי החזה יהיה שאוב, העיקר הוא לבחור את המשקל הנכון ואת הבר.

3. דרך נוספת להדק את שרירי החזה היא ללחוץ על משקולות במצב נוטה לדלל אותם. גברים זקוקים למשקולות גדולות יותר, פחות בנות. ביצוע תרגילים עם משקל פחות, אבל חזרות תכופות יותר, אתה במהירות למשוך את השדיים שלך אלסטי. לעשות את זה בצורה חלקה, ללא jerks חד ו jerks, אחרת הסיכון לנזק בשרירים הוא גדול. התחושה של תחושת צריבה קלה בחזה תהיה איתות כי המשקל הוא הרים את התרגיל מתבצע כראוי. אם תחליט להניף בבית, תצטרך לרכוש ספסל שבו אתה יכול לשכב על הגב שלך עבור התרגיל הזה. בנוסף, הוא שימושי עבור פעילויות ספורט רבות אחרות.

סקרנו את שלושת החובה העליונה, הכשרה בסיסית, איך לעצור שרירי החזה. אחרי כמה חודשים של שיעורים קבועים תראה תוצאה מצוינת.

ואיך להדק את שרירי הידיים, כך שהםהיו גמישים ויפים? תרגילים פשוטים יעזרו. כתפיים, שרירי זרוע ושרירי זרוע עם אמות צריכים עבודה נפרדת. כדי לעבוד את הכתפיים, להרים את משקולת יד דרך הצדדים ישירות מולך. הגב צריך להיות ישר לחלוטין. גם טוב רכבות באזור זה הרמת משקולות מהכתף או משקולות לחץ מאחורי הראש למעלה. את triceps הם שאוב באמצעות הרחבה של הידיים מאחורי הראש או על ידי העיתונות הצרפתית. שרירי הזרוע עבדו עם סרגל E-Z על הספסל. לאחר שרירי הזרוע מיד צריך לשאוב את האמה - כיפוף שני מברשות עם משקולות או משקולת. לא רע מנענע את אמות הידיים ואת המרחבים הרגילים.

עושה רגיל ואיכותי, לא shirking ולא regretting את עצמך, אתה ממש לראות את התוצאה תוך זמן קצר. בדרך כלל, אחרי חודש של אימון, אתה יכול להבחין בכך.

</ p>
  • דירוג: