כיצד לשאוב את שרירי החזה עם משקולות עם ההשפעה הגדולה ביותר

השאלה היא איך לשאוב את שרירי החזה עם משקולות,הוא שאל לעתים קרובות מאוד על ידי אנשים רבים בפורומים מיוחדים. אנו נותנים את הטיפים העיקריים שיעזרו עם הספורטאים לעזור היעיל ביותר לשאוב את השרירים של החזה.

אחת השיטות היעילות ביותר של שאיבהשרירי החזה הוא השימוש של משקולות. ביצוע הספסל העיתונות עם משקולות על ספסל נוח ישיג תוצאות גבוהות, שכן זה מספק חופש התנועה, אשר מאפשר לך להתרכז בטכניקה של ביצוע תרגילים ולמשוך את השרירים מייצב קטן הדרושים כדי לשפר את רווח המוני. כמו כן, באמצעות dumbbells מאפשר לך להתאים את השרירים אם אחד או שמאל אחד נשאב.

סדרה של תרגילים לספר איך לשאוב למעלהשרירי החזה עם משקולות, צריך להתבצע 2 פעמים בשבוע. התרגיל הראשון מיוצג על ידי לחיצה על ספסל מוטה של ​​משקולות, ואילו הספסל צריך להיות ממוקם על מדרון של 30-40 מעלות. המשקל של משקולות נבחר מתוך חישוב כי הם צריכים לעלות לפחות 12 פעמים. ישנן 3 גישות. בגישה הראשונה יהיה צורך לעשות 6 פעמים, ב 8 פעמים השני, ב 3 פעמים שלישית. לאחר מכן יש צורך לבצע גישה אחת יותר, אשר דורש ביטוח שותף. זה דורש לסחוט 13 פעמים. אם הכל הולך טוב, בפעם הבאה אתה צריך לבחור משקולת, אשר יהיה 250 גרם כבד יותר מאשר הקודם.

התרגיל השני, אומר איך לשאוב למעלהשרירי החזה עם משקולות, הוא פריסה משקולת ומבוצעת על ספסל נטוי. סדר הביצוע דומה לקודמו. ראשית, שלוש גישות משמשים כדי לחמם את השרירים, ולאחר מכן את גישת הכוח הסופי עם הביטוח של השותף.

משקולת המשקולת שוכבת על הספסל הישירתרגיל בסיסי המסייע לבנות הרבה שרירים גדולים של החזה ולחלק את הצדדים השמאל והימני בהקלה. כיצד לשאוב את שרירי החזה עם משקולות באמצעות שיטה זו (טכניקה של עושה את התרגיל):

- הגוף צריך להישמר בדיוק, ואת הגב צריך להיות ישר;

- להרים משקולות מעל השד;

- ידיים חייב להיות מתוח ככל האפשר;

- פרק כף היד צריך להישאר ישר;

- להנמיך את המשקולות כמעט עד לרמה של החזה;

- שוב להעלות משקולות עם מתיחה מקסימלית של הידיים.

כאשר עושים את זה ועוד תרגיליםיש לזכור את הנשימה, שכן עיכובים ושאיפה מסייעים לייצב את פלג הגוף העליון ואת שרירי החזה. כדאי לזכור שכאשר אתה שואף את השרירים המייצבים מוחלשים, ולכן יש צורך לבצע את ההשראה לאחר התקופה הקשה ביותר של התרגיל.

עבור אלה המעוניינים כיצד לשאוב את השרירים החזה הפנימי, מומלץ להפעיל את משקולת על הכדור. הטכניקה של התרגיל הזה:

- יש צורך לקחת את עמדת המוצא על הכדור (לשכב על זה לכופף את הרגליים בברכיים);

- את הרגליים יש ללחוץ בחוזקה על פני השטח, ועל משקולות צריך להיות מוחזק על החזה בידיים ישרות;

לקחת נשימה עמוקה לעצור את הנשימה. לדלל את משקולת בצדדים, התבוננות במסלולים arc הנכון. במצב התחתון, אתה צריך לקחת הפסקה קצרה ולהחזיר את משקולות למצב המקורי שלהם לאורך מסלול זהה;

לנשוף.

כדי לסבך את התרגיל הזה, אתה יכול לצמצם את המרחק בין הרגליים, אשר משיגה חוסר איזון של איזון טכניקה כבדה.

יש גם תרגילים למי שרוצהלדעת איך לשאוב את השרירים החזה התחתון. כדי לעשות זאת, אתה יכול לבצע שכיבות סמיכה על הכדור. הידיים מונחות על הכדור, ואת הרגליים ממוקמות ונחות על הרצפה, בעוד הגוף חייב להישאר ישר. אתה צריך לקחת נשימה עמוקה, לעצור את הנשימה, לכופף את המרפקים, תוך הנמכת הגוף שלך, כך החזה שלך נוגע בכדור. לאחר מכן, המרפקים צריכים להיות unbent ונשף. כדי להגדיל את המורכבות של התרגיל, אתה יכול להפחית את המרחק בין הרגליים.

</ p>