איך לשאוב את השרירים של החזה. טיפים, תרגילים

אם אתה חושב על המחשבה איך לשאוב את השריריםרק גברים מתבקשים להיכנס לחזה, ואז אתה טועה מאוד. כל אישה תרגילים עבור שרירי החזה לא רק לא יזיק, אבל גם יעזור להדק את השד, לתת צורות אטרקטיביות, להגדיל מעט את נפח השד על ידי הגדלת נפח השרירים.

שרירי החזה מחולקים למספר קבוצות, וכל תרגיל עבור כל קבוצה חייב להתבצע באופן עקבי, אימון כל בנפרד. בנוסף לאימון גופני, אתה צריך תזונה בריאה במשך כל הזמן של האימון, ובעתיד אתה צריך לשמור על התוצאה שהושגה על ידי אימון קבוע תזונה מאוזנת.

כיצד לשאוב את שרירי החזה? בעיקרון, זה לא כל כך קשה. יש צורך לבצע תרגילים על קבוצת השרירים העליונים והתחתונים כל הזמן, ולא מעת לעת. שרירי החזה הנמצאים בחלק העליון מורכבים משרירים פנימיים ושרירים חיצוניים. סוג זה של השרירים ניתן לשאוב עם לחץ הספסל. עבור שרירים חיצוניים, את הזרועות על מוט צריך להיות ממוקם נרחב ככל האפשר, ועל השרירים הפנימיים, להיפך, המרחק בין כפות הידיים לא צריך להיות יותר מ 20 ס"מ.

כדי לשאוב את השרירים התחתונים, אתה צריךכל הזמן, ועוד יותר טוב כל יום, לדחוף למעלה - לגברים מהרצפה, ונשים מהקיר. אתה יכול גם לעשות את התרגיל על הבר האופקי, מושך למעלה. אז אתה יכול להדק קצת את השד הנשי לאחר ההריון ואת breastfeeding ולתת צורה יפה לחזה הגבר.

אתה מעוניין כמה מהר לשאוב את השרירים של החזהתאים? כל שעליך לעשות הוא לבצע כל תרגיל על מספר גישות יומי, ואתה תהיה מאושר עם התוצאה לאחר זמן מה. אם אתה לא רוצה להתאמן במכון הכושר או אין לך מספיק זמן, אז עבור האימון בבית תצטרך משקולת ומרחיב, כי יש גוף יפה, אין צורך להתאמן במכון הכושר. העיקר הוא סבלנות, וכל ציוד ספורט יכול להיות מוחלף עם פריטים ביתיים.

אחרי שלמדת בתיאוריה איך לשאוב למעלהשרירי החזה, אתה רק צריך כראוי ופעילות גופנית קבועה. עבור פעילות אחת בספורט, אתה חייב להיות זמן כדי להבין את כל קבוצות השרירים, אם, כמובן, אתה רוצה להשיג את התוצאה אשר משמח אותך מהר ככל האפשר.

תרגילים הדרושים כדי לשאוב במהירות את שרירי החזה:

1) הרמה. במהלך התרגיל, על הזרועות להיות על רוחב הכתפיים. לבצע עשר פעמים. עם כל שבוע, להגדיל את מספר התרגילים על ידי חמש פעמים.

2) דחיפות. ידיים בזמן שאתה עושה את התרגילים צריך להיות בדיוק מעל עצם הבריח. לבצע עשר פעמים.

3) כאשר אתה מבצע תרגילים על כל קבוצות השריר של החזה, זכור, אתה צריך unclench הידיים שלך פעמיים מהר ככל לדחוס אותם.

4) לדחוף קופצים צריך להיעשות בצורה כזאת כי הרגליים מעל הראש.

5) במהלך כל התרגילים יש צורך לפקח על הנשימה.

6) זכור כי השרירים צריכים לנוח. אם הכיתות כל יום לגרום כאב, אז עדיף לא להתאמן יותר משלוש פעמים בשבוע.

אחרי שאישה ילדה תינוק ופיטמה אותו בחזה, השד נשאר אטרקטיבי, אתה צריך לראות אותה בזהירות רבה ככל האפשר, כלומר: לבצע תרגילים, להשתמש קרמים וג 'לים על העור של החזה ללבוש חזיות משיכה.

מרכיב חשוב של כל אימון הואתזונה מאוזנת נכונה. יש צורך לצרוך גבינה, אגוזים וביצים, בשר, פירות וסוגים שונים של דגני בוקר. בנוסף לתזונה הנכונה, אתה צריך ללכת יותר באוויר הצח, ואז אתה לא צריך לחפש מידע על איך לשאוב את השרירים של החזה. אחרי הכל, בזכות אימון פשוט ותזונה בריאה הגוף שלך ייראה מתוח, בריא ומושך.