חיפוש באתר

איך לשאוב את הכתפיים - סדרה של תרגילים

איך לשאוב את הכתפיים - סדרה של תרגילים

תרגילים מיוחדים להתפתחות הפרטקבוצות שרירים חייב להתבצע בזמן נפרד. אבל, על מנת להקל על הסתגלות של האורגניזם לעומסים חדשים, עדיף לכלול בהדרגה תרגילים חדשים התרגיל הרגיל או התעמלות.

כל תרגיל חדש צריך להיעשות עד 20פעמים. עם התקדמות האימון, עליך להגדיל את העומס על ידי חזרה על הגישות לתרגילים. כדי להירגע את השרירים טעון ביותר, אתה צריך לעשות הפסקה קצרה בין התרגילים.

כדי לשאוב כראוי את השרירים של הכתפיים, עליך לבצע תרגילים עבור כל קבוצות השרירים של חגורת הכתף.

איך לשאוב את הכתפיים - תרגילים לשרירי שריר הזרוע

1. כדי להכין, להכין את המשקולת.

נעמד בידיים של משקולות, כל אחיזה. כיפוף הידיים שלך במרפקים לסירוגין, להעלות ולהוריד את המשקולת. נשימה במהלך התרגיל, לבחור מדים. מרפקים במהלך התרגיל לא צריך לזוז. בחלק השני של התרגיל, לשנות את האחיזה.

2. אתה צריך משדר לבצע.

התרגיל דומה לתרגיל הרגיל. ההבדלים של התרגיל הזה הם כי למשוך קופצים מבוצעים בדרכים שונות. בכל חלק של התרגיל, את האחיזה (התחתון, העליון, רחב) צריך להיות שונה. בנוסף, חלק התרגיל צריך להתבצע עם מגע של המוט מאחורי הראש (לגעת את המוט עם הגב של הראש).

3. כדי להכין, להכין משקולת ושרפרף.

התרגיל הוא כמו הראשון. ההבדל הוא כי התרגיל נעשה ישיבה עם שתי הידיים בו זמנית. הנשימה צריכה להתאים לנשימה במהלך התרגיל, כלומר. שואף עם הארכה ונשיפה בעת כיפוף זרועות.

כיצד לשאוב את הכתפיים - תרגילים עבור שריר התלת ראשי

4. כדי להכין, להכין את המשקולת.

נעמד בידיים של משקולות, כל אחיזה. תרים את הידיים למעלה עם משקולות. המהות של התרגיל בכפיפת הזרועות, ליד המרפקים עם המשקולת שהושלכה על ידי הראש והחזרת הידיים למיקום הראשוני, כלומר. למעלה.

בעת ביצוע התרגיל, המרפקים צריכים להישמר באותה רמה.

התרגיל מעמיס את השרירים האינדיבידואליים, ולכן הנשימה צריכה להיות עקבית עם הכלל: עם הארכת הידיים - שאיפה, עם כיפוף - נשיפה.

5. אתה צריך שני ברים או שני כיסאות לבצע.

על כסאות (גב) או על ברים לא אחידים יש צורך לשים דגש על הידיים, בלי לגעת בכפות הרגליים.

צריך להתבצע כיפוף והרחבה של הידיים, ולוודא כי הרגליים לא לגעת ברצפה.

פעילות גופנית מעמיסה שרירים בודדים, ולכן הנשימה צריכה להיות עקבית עם הכלל: עם הארכת הידיים - נשיפה, כיפוף - שאיפה.

כיצד לשאוב את הכתפיים - סדרה של תרגילים עבור שריר הטרפז ו deltoid

6. כדי להכין, להכין את המשקולת.

זה צריך להיות בדיוק עם הידיים dumbbells לאורך הגוף. התרגיל מתבצע על ידי הרמה והורדה של הכתפיים. הכתפיים צריך להיות הרים גבוה ככל האפשר.

התרגיל מעמיס את השרירים האינדיבידואלים, כך שהנשימה צריכה להיות עקבית עם הכלל: כאשר מרימים את הכתפיים - שואפים, תוך הורדת הנשיפה.

בחלק השני של התרגיל הכתפיים צריך לבצע תנועות במעגל, קדימה ואחורה.

7. כדי להכין, להכין את המשקולת.

זה צריך להיות בדיוק עם הידיים dumbbells לאורך הגוף. התרגיל מתבצע על ידי הרמה והורדה של המשקולת בצדדים על זרועות מושטות.

פעילות גופנית מעמיסה שרירים בודדים, ולכן הנשימה צריכה להיות עקבית עם הכלל: עם דילול הידיים - שאיפה, עם הנמכת הידיים - הנשיפה.

8. כדי להכין, להכין את המשקולת.

זה צריך להיות בדיוק עם הרגליים למטה לאורך הגוףידיים עם משקולות. הרגליים צריך להיות קצת בנפרד. התרגיל מבוצע על ידי הרמת משקולות ומשקלות על זרועות מאורכות בעת ביצוע תנועות מעגליות בידיים.

בחלק השני של התרגיל יש לבצע תנועות מעגליות בכיוון ההפוך.

פעילות גופנית מעמיסה שרירים בודדים, ולכן הנשימה צריכה להיות עקבית עם הכלל: כאשר מרימים ידיים - שואפים, בעת הורדת הידיים - נשוף.

אפשר לשאוב את הכתפיים בבית במהירות יחסית עם ביצוע שיטתי ונכון של התרגילים המתאימים.

</ p>
  • דירוג: