חיפוש באתר

איך לשאוב את העיתונות באמצעות כמה תרגילים פשוטים

חלום רבים יש עיתונות יפה, אבל לא יודע,איך לעשות את זה. ולא לחינם. אחרי הכל, על מנת לרכוש הקלה, פשוט הרמת הספינה זה לא מספיק. אז, איך לשאוב את העיתונות יפה? אתה צריך קבוצה מיוחדת של תרגילים שנועדו לחשב את כל הקבוצות של שרירי הבטן.

ללא שם: אז ... נתחיל עם היסודות. ניתן לחלק את כל שרירי הבטן לשלוש קבוצות נפרדות עיקריות: אלכסוניות, עליונות ותחתונות. ועל מנת להשיג תוצאה מרשימה, יש צורך לבצע תרגילים, אשר, עד למקסימום ומלא ביותר, לערב כל קבוצה בנפרד.

כדי לשאוב את העיתונות, זה לא הכרחילכו לחדר הכושר. כל התרגילים ניתן לבצע בבית. העיקר הוא לקמפל כראוי סדרה של תרגילים נכונה לחשב את עומס הכוח הדרוש על השרירים.

קבוצה קטנה של תרגילים כדי לשאוב את העיתונות.

1. אחד התרגילים היעילים ביותר, אשר מסייע לא רק כדי לשאוב את העיתונות, אלא גם לעשות קוביות הקלה יפה, הוא מתפתל. זה כרוך לא רק את שרירי הבטן העליונים, אבל אלכסוני. פיתול ניתן לעשות במספר תפקידים: שוכב על הרצפה או יושב על ספסל. פיתול על הספסל נותן עומס על החלק העליון של העיתונות. ניתן לשאוב אותו באמצעות תרגיל זה, עם בדיקת נאותות, בתוך חודש או חודשיים. פיתולי הטיה מסייעים בבירור למתוח את קו המותניים להדק את העיתונות היטב. בנוסף, הם תומכים באופן מושלם את הטון של האזור המותני ולמנוע פציעות בעמוד השדרה.

טכניקת ביצוע.

לשכב על הרצפה, לשים את הידיים מאחורי הראש שלך להתכופףהרגליים כורעות על ברכיהן כך שהן יוצרות זווית ישרה, והרגליים מונחות היטב על הרצפה. ובכן למשוך את הבטן, מאמץ את העיתונות, להרים את פלג הגוף העליון מסובב אותו על הברכיים. החזק את הגוף בנקודת הגובה הגבוהה ביותר למשך מספר שניות וחזור למקומו המקורי. כדי להאיץ את התוצאה, התרגיל יכול להתבצע עם סוכני שקלול (מתאים, כמו משקולות, פנקייק מן הבר).

על מנת לשאוב את לחץ הבטן התחתונה, ניתן להשתמש בפיתול לאחור.

טכניקת ביצוע.

לשבת בנוחות על הרצפה לשים את הידיים יחדהגוף. לכופף את הברכיים ולהרים את תחתית המקרה עד שהוא מתנתק לחלוטין מהרצפה. בנשיפה, עם אפשרות מקסימלית לסחוט את העיתונות ולמשוך את הברכיים לכיוון החזה, החזק את המיקום למשך מספר שניות ולאחר מכן חזור למצב ההתחלתי.

2. כדי לשאוב את העיתונות, אתה יכול להשתמש במדרונות. הם להדק לחלוטין את שרירי הבטן אלכסוני. כדי לשפר את ההשפעה של פעילות גופנית, אתה יכול להשתמש dumbbells.

3. עזרה לשאוב את הסחיטה ואת squats. הם פשוט לא עושים עבודה טובה כל שרירי הבטן, אלא גם לעזור לגרש את עודף השומן מהבטן. וזה גם חשוב. אחרי הכל, אתה יכול לשאוב את לחץ בנוכחות עודף Zhirkov. הפרדוקס נעוץ בעובדה כי אפילו שרירים מאומנים היטב בנוכחות עודף שומן ייחשבו גרוע, וכל המאמצים נראים לשווא, כי הקוביות שלך אינן גלויות. לכן סקוואט הזנחה לגמרי לא שווה את זה.

4. טוב תרגילים שרירי הבטן תרגיל "מספריים".

טכניקת ביצוע.

במצב נוטה, אתה צריך לסנן את השריריםבטן, ולהרים את הרגליים מיושר 10-15 ס"מ מעל הרצפה. ואז הרגליים לחצות לסירוגין. לאחר השלמת 15-20 צלבים, לאט לחזור למקום ההתחלה, ואחרי מנוחה במשך כמה דקות, לקחת גישה אחרת. נסה לבצע את התרגיל בצורה כזאת כי הלחץ העיקרי הוא על העיתונות, ולא על הרגליים.

ועוד ניואנס אחד שבו רבים אפילו לאחשוד. תרגילים ליצירה מבוצעים בצורה הטובה ביותר ביום, כל הסוד הוא שאתה צריך לתת להם זמן לגדול, ולאחר מכן העיתונות היפה שלך בולטות, אשר יש לך השתוקק לשאוב למעלה, לא ישמור אותך מחכה.

</ p>
  • דירוג: