חיפוש באתר

כיצד להגדיל את החזה ולחזק את שרירי החזה?

למרות שרוב הגברים מוביליםאורח חיים לא פעיל ולא להשתתף בחדר הכושר, רובם רוצים את השרירים שלהם להתבלט, והחזה חזק וחזק. אורח החיים המודרני, שבו נותר מעט מאוד, מכתיב את התנאים שלנו, וכתוצאה מכך לא תמיד אפשר לבקר את חדר הכושר. עם זאת, אתה לא צריך להתייאש, כי אתה יכול וצריך לעשות בבית כדי לשמור על עצמך במצב גופני טוב. כיצד להגדיל את החזה ואיזה סוג של תרגיל צריך להיעשות על זה?

קודם כל, אתה צריך להכיר את הכללים של ביצוע תרגילים על השדיים, שבו אתה יכול בזמן הקצר ביותר לחזק אותם מקסימלית:

כלל 1. יש לפתח לוח זמנים של שיעורים וליצור יומן של שליטה עצמית. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא כי אימון שיטתי הוא המפתח להצלחה שלך.

כלל 2. ככל שהאחיזה רחבה יותר מולך, כך השרירים החיצוניים חזקים יותר בחזה

כלל 3. ככל שהזרועות מעל הראש, יותר בית החזה העליון

כלל 4. צפה בנשימה שלך. זכרו, שאפו - כאשר מרגיעים, נושפים - כאשר מבצעים את חלק הכוח של התרגיל.

כלל 5. תנו לשרירים לנוח. כאשר אתה מתחיל אימון, זה הכי טוב לעשות את זה כל יום אחר.

עכשיו אנחנו צריכים לדבר בקצרה על הפיזימבנה שרירי החזה האנושי, שכן ללא ידיעת החלק התיאורטי יהיה קשה לאדם להבין כיצד להגדיל את בית החזה ומה התרגילים להשתמש בו. שריר החזה הוא אחד רחב ביותר בגוף האדם, ולכן לחיזוק שלה ופיתוח יש צורך ליישם תרגילים שונים. ככלל, אצל אדם רגיל, השרירים הפנימיים של החזה מפותחים בצורה גרועה, וכתוצאה מכך נוצרת טבילה קטנה במרכז החזה. זאת בשל העובדה כי באופן אובייקטיבי השרירים החיצוניים של החזה מאומנים באופן אוטומטי, כי הם מעורבים בביצוע עבודה פיזית שונים. לכן עבור תוספת פרופורציונלית, כל שרירי החזה צריכים להיות מאומנים.

אז הנה התרגילים הבסיסיים לשרירי החזה:

  1. לוחצת מהרצפה בדרך הרגילה. ידיים ממוקמות מעט רחב יותר מאשר הכתף ברמה, הרגליים סגורות, נשימה היא אפילו. בצעו את הפעולות הבאות: החלק התחתון של הגוף למטה, ולאחר מכן אנו לוחצים ידיים וליישר. רצוי לבצע 18-20 פעמים רצופות עבור 3 גישות.
  2. כדי להגדיל את בית החזה, ניתן להגיש בקשהלדחוף כלפי מעלה, שבו הרגליים הם מעל לרמה של הראש. ביצוע התרגיל הזה איכותי, ניתן לשאוב במהירות את שרירי החזה הפנימיים והחיצוניים.
  3. עמוק לדחוף מן הכיסאות עם מתיחה. על מנת השרירים לגדול, יש צורך לבצע תרגילי מתיחה. שכבנו בתנוחת המוצא, נשענים בידיים וברגליים על הכיסאות, ולאחר מכן אנו מבצעים שכיבות סמיכה במשך 15 פעמים, מעמיקים את כל הגוף למטה.

ביצוע קומפלקס פשוט זה של תרגיליםתוך 3 חודשים, תוכלו מיד להבחין בשינויים משמעותיים בגוף. בהתחלה השרירים יהפכו גמישים וגמישים, ולאחר מכן יתחילו צמיחתם ההדרגתית. לכן, כל מי שהכיר את הכללים הבסיסיים של תרגילים לעשות יהיה מסוגל לענות על השאלה כיצד להגדיל את בית החזה בבית.

לסיום, אנחנו צריכים לומר כמה מילים עלתזונה נכונה, אשר חשוב מאוד כאשר שאיבה השרירים. נסו לארגן את הדיאטה בצורה כזו שבתפריט שלך היה כמות גדולה של מזונות חלבונים, כמו גם פירות וגרגרים. בנוסף, אתה צריך גם לאכול דייסה, כי פחמימות תהיה השפעה חיובית על הגוף שלך.

לדעת איך להגדיל את החזה, כל אחדאדם יכול להדק את שריריו ולשפר את הצורה הפיזית של הגוף. הדבר החשוב ביותר הוא לבחון את האופי השיטתי של הכיתות ולעבור באופן שיטתי לעבר המטרה.

</ p>
  • דירוג: