כיצד להפחית עגלים ברגליים

נערות רבות חולמות שרגליהן יפות יותר. אזור הבעיה הוא בדרך כלל את הירכיים, אבל לעתים קרובות ההתרגשות יכולה להיות מועברת ומלאה רגליים עגלים.

אבל לפני שיעורים התכנוןתרבות פיזית ומערכת של תרגילים, יש צורך לקבוע את הסיבה ביצים הן גדולות מדי נפח. הם בדרך כלל שלושה: נוכחות של בצקת על הרגליים, שרירים שאוב מדי או עודף משקל. וכבר ממשיכים מזה, כדי לענות על עצמך את השאלה איך להפחית את שוקיים של הרגליים.

הגורמים לעגלים ואופציות מלאים,

איך לעשות רגלים עגלים דק

הסיבה הראשונה היא נפיחות של הרגליים דרכים לפתור את הבעיה

האם יש נפיחות של הרגליים, זה די קל לגלות. אתה רק צריך לראות אם יש סימנים של מסטיק מסטיק על הקרסוליים בערב. אתה יכול פשוט ללחוץ את האצבע על הרגל באזור עצם יבש. במקרה שאם הדיכאון נשאר של לחץ, אשר בהדרגה נעלמת, נפיחות קיים. ו בריא, זורם רקמות אלסטיות, הם מיד לשחזר את הטופס. סימן נוסף של נפיחות ניתן לייחס לעובדה כי בערב קשה לשים על הנעליים האלה שאתה יכול בקלות ללבוש בבוקר, ואתה גם מרגיש עייף באזור עגלים ורגליים.

עם בצקת אתה יכול להתמודד עם דיאטה,לא כולל מלוחים ושומן, וכן באמצעות משתנים. כדי להקל על הרווחה יכול גם עצה פשוטה: ללכת לישון בלילה, לשים כרית קטנה מתחת לרגליים. ובמשך היום, שכב ככל האפשר על הספה, זרק את הרגליים על הקיר או על הגובה. אם הנפיחות שלך לא נעלמת, כדי להיות בטוח לבקר רופא, כמו זה עשוי להיות סימן למחלה רצינית. כאשר נפיחות נעלמת, הקלה יפה של השוקיים ניתן לתת בעזרת תרגילים פיזיים, שלב ארוביקה ריצה.

הסיבה השנייה היא עודף משקל ותיקון עגל במקרה זה

אם נפח העגלים שלך גדל עקב עודףמשקל, אתה צריך ללכת על דיאטה, להתחיל לאכול נכון כוללים סדרה של תרגילים פיזיים, כך שהוא מיועד לעבוד על אזור זה. אז, איך להפחית את השוקיים? לדוגמא, אתה יכול ללכת שחייה, ריצה, או לבצע תרגילים פשוטים על עגל: לקחת את המדרגות, לקום על קצות האצבעות, באמצעות פלטפורמת צעד או העלאת אחרים (תיבה, סף, וכו '), קפיצה בחבל, או לקפוץ למעלה ולמטה קצת יותר ללכת על קצות האצבעות.

הסיבה היא השלישית - שאוב קוויאר וכיצד לתקן את הבעיה

המקרה החמור ביותר הוא אם השוקיים גדולותנפח בשל העובדה כי הם נשאבים עקב פעילות ספורט אינטנסיבית מדי. אין צפויים להיות שיטות יעילות שיכולות להביא תוצאות במהירות. כיצד להפחית עגלים במקרה זה? כאן אתה יכול להמליץ ​​כדי להפחית את העומס כולו על הרגליים להגביל את צריכת מזונות חלבונים. בנוסף, יש צורך להוציא את מתוק ושומן, כדי לא להתאושש, ולכן, יהיה לך רק ירקות ופירות. אתה יכול מעת לעת למתוח את השרירים gastrocnemius. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשבת, להעלות את הרגליים הישרות שלך, קודם למשוך את הרגל לכיוון שלך, אז - מעצמך. אז אתה יכול לשנות מעט את הצורה של העגלים, מה שהופך אותם מוארכים יותר ויזואלית להפחית את עוצמת הקול שלהם.

המלצות ותרגילים של מאמנים כושר להפחתת רגלי השוק

תרגיל 1. עולה גרביים

N.p. - אתה צריך לעמוד זקוף, והניח את הרגליים על רוחב האגן, ורגליים במקביל. לעשות שאיפה ראשונה, ועל הנשיפה לטפס על הגרביים. חזור 25 פעמים.

תרגיל 2. הרמת גרביים על רגל אחת

N.p. - שוב לעמוד זקוף, להזיז את משקל הגוף כולו לרגל ימין, בעוד שמאל אחד צריך להיות קרוע מהרצפה, לכופף אותו בברך. תחילה לקחת נשימה, ועל נשיפה לעלות על носочек. חזור על כל רגל 15 פעמים.

תרגיל 3. הרמת גרביים הבוהן עם גרביים פנימה (עם "רגל רגליים")

N.p. - שוב, לעמוד זקוף, ואת המקום הרגליים על רוחב האגן שלך, ואת הצבע הגרביים שלך בפנים. לעשות שאיפה ראשונית, ועל הנשיפה לטפס על הגרביים. חזור 25 פעמים.

חזור על רצף שלם של התרגילים האלה פעמיים.

כדי להפחית עגלים על ידי שניים עד שלושה סנטימטרים, משך השיעורים הוא לפחות שישה חודשים.

עוד כמה תרגילים למי שתוהה: "איך להקטין את השוקיים של הרגליים?"

תרגיל 1. שב על שטיח קטן על הברכיים, לשמור על הגב ישר, ואת הידיים שלך - לפניך ישר. במצב זה, לשבת על הרצפה לסירוגין בצד שמאל וימין של הירכיים, לעשות כל עוד יש כוחות.

תרגיל 2. תרגיל טוב עבור עגלים הוא לעמוד על גבעה קטנה בצורה כזאת העקבים לתלות. בצע על הגבעה הזאת מעלה את בהונות ומוריד על העקב.

תרגיל 3. מתיחת עגלים. בצע צעד קדימה עם רגל אחת, וכפות הידיים בזמן מנוחה בישבן. לאט לאט לכופף את הרגל הקדמית בברך ובהדרגה לשקוע קדימה ולמטה, עמוק יותר, תוך מתיחת שריר השוק של הרגל האחורית ואת החלק האחורי של הירך. אם אתה רוצה לחזק את המתיחה, אתה יכול לנוע קצת יותר על הרגל הקדמית, פשוט לא לשים את הידיים על זה.

בתרגיל זה, המשקל הבסיסי צריך להיות תמיד על הרגל האחורית.

התרגיל של התרגילים האלה לא יהיה קשה, אבל שרירי השוקיים מיובשים, וצורת הרגליים משתנה, היא מתחילה להיראות נשית מאוד.

</ p>