שלמות עצמית: איך לשאוב את השוקיים של הרגליים בבית

בקשר עם העובדה כי גוף ספורטיבי ויפהעכשיו באופנה, צעירים וצעירות רבים הלכו לחדר הכושר. אבל מה הם עושים שם? הם עובדים על בעייתי, לדעתם, מקומות. אצל גברים, זה, כמובן, שרירי זרוע, התלת ראשי, החזה ולחץ. בנות גם משאבות את העיתונות, כמו גם את השרירים gluteus. ומה בסוף? בשל העובדה כי כמה קבוצות שרירים נתונות עומס קבוע, בעוד שאחרים אינם, חוסר איזון מתרחשת בדמות. לדוגמה, התפתחות שרירי הרגל. אתלט סקוואט, עושה התקפות, ארבע ראשיים לגדול, והעגלים נשארים רזים. אבל זה שרירי השוקיים שיוצרים את המראה של רגליים דקים מפותחים בהרמוניה. לכן, אנשים רבים שואלים את עצמם: "איך לשאוב את השוקיים של הרגליים בבית?" אחרי הכל, עבור דמות יפה אתה צריך לעבוד את כל השרירים של הגוף, ובייחוד את הביצים, אשר לעתים קרובות נשכח ללא הרף.

תכונות של שרירים gastrocnemius

קבוצה זו של השרירים שונה בקושימחקר. לכן, עדיף לא לחשוב על איך לשאוב את העגלים במהירות, ולנסות לעשות את זה בצורה יעילה ככל האפשר. שרירי עגל מאופיינים על ידי העובדה שהם נתונים עומס רציני כל יום תוך כדי הליכה, אז אתה צריך לעשות מאמץ רב כדי לטעון אותם עוד יותר. כתוצאה מכך, אי אפשר לשאוב קוויאר ללא עומס נוסף, והעומס צריך להיות גדול. מישהו חושב כי הקוויאר צריך להיות נטען כל יום, אבל זה טעות. כמו כל קבוצת שרירים אחרת, הם צריכים לנוח. לחשוב על איך לשאוב את השוקיים של הרגליים בבית, אתה צריך ליצור לוח זמנים של אימונים ולא לפספס אותם. האם זה 1-2 פעמים בשבוע, נותן לגוף זמן להתאושש.

איך לשאוב את השוקיים בבית: תרגילים בסיסיים

תרגיל בסיסי עבור עגלים - הרמה על דוכןעם מטען. מעמד יכול להיות שלב פלטפורמה, לוח עבה, צעד. לעמוד עם רגל ימין על הדום (על הבוהן), לקחת את העומס יד ימין (משקולות, בקבוק מים), עם יד שמאל שלך לתמיכה. התחל הרמה והורדה על הבוהן עד שתרגיש תחושה בוערת. כמו כן, לעשות את התרגיל על רגל שמאל. בצע 5-7 גישות כאלה. אתה יכול לבצע את העלייה, עומד על שתי הרגליים, לשים על תרמיל עם משקל. משרעת צריכה להיות מקסימלית, כך העגלים למתוח.

תרגילים נוספים

האם יש דרכים אחרות לשאוב את השוקיים של הרגלייםבית? כמובן. תרגילים כגון קפיצה בחבל, הליכה לסירוגין על הגרביים ועל העקבים, קפיצה עם משקולות לתרום את עומס השרירים של הרגליים. כולל סקי ריצה, רכיבה על אופניים, החלקה על הקרח במתחם האימונים שלך, אתה יכול למעשה משאבת קוויאר. וכמובן, אנחנו לא צריכים לשכוח ריצה. זוהי הדרך הקלה והיעילה ביותר לחשב את כל שרירי הרגליים, וגם ריצה מגבירה את הסיבולת.

מסקנה

אז, הבנו איך לשאוב את השוקיים של הרגליים פנימהתנאי הבית. זה ידרוש מינימום של מלאי (לעמוד, עומס) וכמובן, הרצון לגדול ולהתפתח. שיעורים שבועיים קבועים יאפשרו לעגלים שלך להיות ספורטיביים, חזקים יותר, שאובים.

</ p>