חיפוש באתר

איך לשאוב נערה הקש בבית? זה פשוט מאוד ...

איך לשאוב נערה הקש בבית? נציגים של המין החלש תמיד חולמים על קיבה שטוחה והם מחפשים כל הזמן דרכים לתרגם את החלום למציאות. מישהו אוהב להתאמן בחדר הכושר, מישהו נהנה לעשות כושר. רוב הבנות לבצע תרגילי שריר (לחץ משאבה) בבית. אבל יש כאלה שמעדיפים

איך לשאוב נערה הקש בבית
תנועה באוויר הצח.

ישנן שיטות רבות ותרגילים,להסביר איך לשאוב את נערת העיתונות בבית במהירות ובאופן פרודוקטיבי. בשיעורים מיוחדים סימולטורים ו סוכני שקלול ניתן להשתמש, את העומס על משך יכול להיות ארוך ואינטנסיבי. כל נערה עושה תוכנית לעצמה ומבצעת אותו באופן קבוע, בחירת זמן נוח לשיעורים. כדי להשיג את המטרה ולשמור על טופס מצוין, יש צורך להפוך את האימון להרגל.

איך לשאוב נערה הקש בבית? יש סדרה של תרגילים פשוטים. כדי לבצע תרגילים אלה יצטרכו (בנוסף הרצון והרצון) רק הספה. הסתגלות יכול להיעשות רק בעוד כמה שבועות, ואז האימון ייקח 6-10 דקות של זמן פנוי. כל התרגילים מבוצעים 20 פעמים בקצב מואץ עם מרווחים קטנים להפסקה. אבל לפני שאתה לשאוב את הילדה בבית, אתה צריך לבצע חמש דקות חימום על השרירים של אזור הבטן (סיבוב טורסו, הטיה וסובב בכיוונים שונים).

לשאוב את השרירים בחודש

  1. לשבת על קצה הספה, הידיים לנוח על הקצה שלה, להעלות וליישר את הרגליים. לכופף את הרגליים אל החזה ובחזרה.
  2. שכב על הגב (על הרצפה), ראש לנוח על הספה, וידיים לתפוס את הקצה. יש צורך להרים את הרגליים למעלה בזווית של 90 מעלות.
  3. באותה תנוחה, בצע את התרגיל "אופניים". הפסקה 16-20 שניות.
  4. להישאר באותה תנוחה (נקודה 2), אתה צריך לכופף את הברכיים בברכיים על החזה ולהביא אותו בחזרה (הרגליים לא נופלים על הרצפה), תוך עושה רועד על ידי הגוף.
  5. כדי לשנות את המיקום של תא המטען - לזרוק את הרגליים בחזרה על הספה, הגב נשאר על הרצפה. ידיים מקופלות יחד ומותחות אותן עד הברכיים (ובחזרה).
  6. שינוי המיקום של הדיור - מיקום ההתחלה, כמונקודה 2. אתה צריך להרים את הרגליים ולעמוד בתנוחה "נר". ביצוע תנועות כיפוף עם הרגליים למעלה ולמטה כאילו הם היו צריכים לתפוס את הכדור. הפסקה 16-20 שניות.
  7. נקודת המוצא, כמו בסעיף 5. שים את הידיים מאחורי הראש שלך לסירוגין לבצע סיבוב שמאלה וימינה, מנסה למשוך את מרפק שמאל על הברך הימנית (ולהיפך). במקרה זה, הגב התחתון לא צריך לרדת מהרצפה.
  8. ואז למתוח את הידיים קדימה ולבצע את התרגיל אותו (נקודה 7), רק את הידיים חייב להיות הפצע לסירוגין עבור רגל ימין, ולאחר מכן על רגל שמאל.
  9. שינוי המיקום - לשכב על הספה, הישבןכדי לנוח בחלק האנכי שלה, הרגליים לזרוק לאחור, עם הידיים בחוזקה להחזיק את הקצה הפנימי. רגל שמאל מכופפת מוטלת על הברך הימנית, ומשוך תנועות של הרגליים אל החזה מבוצעות. אז אתה צריך לשנות את הרגליים במקומות.

שרירי משאבה

תרגילים אלה קשורים לרמה הממוצעת של המורכבות, אך לאחר ששלטו בטכניקה זו, ניתן לשאוב את השרירים למשך חודש.

</ p>
  • דירוג: