תרגילים לשרירי הגב
אין זה סוד כי פיזית קבועהמון נחוצים לגוף שלנו כדי לשמור על צורה טובה. מישהו אוהב לשחות, לרוץ בבוקר או כושר, מישהו מושך טניס גדול, ויש כאלה חובבי פיתוח גוף - אמנות היופי של הגוף. להיות עוסקת בפיתוח גוף, המורכב של התרגילים אשר הוא מגוון מאוד, אתה תהפוך לבעלים של דמות אטרקטיבית וחזקה.
ההיסטוריה של פיתוח גוף חוזר אל העבר הרחוקמקורו ביוון העתיקה. בכל עת אנשים ביקשו למצוא את הדמות המושלמת, אז אימון ופעילות גופנית היו חלק חשוב בחייו של כל אדם בריא. פיתוח גוף מודרני התחיל את התפתחותו בסוף המאה התשע עשרה, אז הפופולריות הראשונה שלו נמצאה על ידי אחד החלוצים של הספורט הזה יוג'ין Sandov, וזה היה איתו כי ההיסטוריה של פיתוח גוף התחיל, כמו ספורט כמו מופע מרהיב.
מכל מגוון התרגילים שניתןתרגילים מורכבים כגון שרירי הגב כמו המתיחה למשוך למעלה להסתיר פוטנציאל עצום יכול להיחשב אחד העיקריים. משיכת כרוך הרבה קבוצות שרירים, אבל הם לא תרגיל כבד. כדי לבצע אותם אתה רק צריך בר או בר.
תרגיל עבור שרירי הגב "למשוך למעלה".
חכה על המוט. הידיים צריך להיות רגוע וישר לחלוטין. עמדה זו היא הנקודה התחתונה של התרגיל, אתה צריך למשוך אותו גבוה ככל האפשר, עד שאתה נוגע המוט עם הגב של הראש או הסנטר. זו תהיה הנקודה הגבוהה ביותר של התרגיל הזה.
המיקום של הידיים תלוי בוהשרירים הם שמניחים את הנטל הגדול ביותר. ככל שאתה שם את הידיים, את הלחץ יותר ממוקם על השרירים latissimus של הגב, אם אחיזה היא צרה - העומס העיקרי יקבל שרירי. תרגילים להתפתחות שרירי הגב, המבוצעים בנגיעה של המוט על גב הראש, מובילים למתוח את השרירים הרחבים ביותר, וכאשר נוגעים בעובי הסנטר. אם אתה מושך את כפות הידיים לעצמך עם אחיזה צרה, החלק התחתון של הרחב ביותר, הממוקם באזור המותניים, יקבלו עומס נוסף.
תרגילים מורכבים עבור שרירי הגב מאודמגוונת, אחד מסוגי המשיכה, "אחיו הצעיר", הוא תרגיל שנקרא משיכת בלוק אנכי. זהו תרגיל מורכב פחות, אך מודגש יותר, הוא מבוצע כדלקמן. זה הכרחי כדי למקם את האגן על המושב, כך הבר הבלוק העליון הם ממש מול החזה. תנוחת המוצא - הזרועות והפלג הגוף מיושרים לחלוטין, הכתפיים מורמות מעט, הירכיים קבועות היטב בין הגלגלים והמושב, רגלי הרגליים מונחות על הרצפה. פעילות גופנית מתחילה עם הלהבים, ממשיכה להרים את תנועת המרפקים, יורדת בבירור במקביל לצידי הגוף ומכוונת לצדדים ובחזרה. ברמה הכתפיים, נעצרת הפסקה, והצוואר חוזר בעדינות למקומו המקורי.
תוספת מצוינת המשיכה של בלוק אנכי ולמשוך קופצים יהיו תרגילים כאלה עבור השרירים של הגב כמו משיכת משקולות עם יד שמאל או ימין. כדי לעשות זאת, לקחת את המשקולת ביד ימין, לעמוד בצד שמאל של הספסל, לשים את הרגליים ביחד. אחר כך הניח את הברך השמאלית על הספסל, לכופף מעט את הרגל הימנית, ורכן קדימה, לנוח עם יד שמאל על קצה הספסל. בתרגיל זה, הגב צריך להיות כפוף מעט המותניים, ואת פלג גוף עליון מקביל לרצפה. לאחר לקיחת נשימה עמוקה, לגמוע את המשקולת בקפידה מעלה להחזיק אותו במשך כמה שניות בראש. ואז לנשוף בעדינות להוריד את המשקולת. אם אתה מרגיש אי נוחות, ביצוע התרגיל הזה עם לעצור את הברך על הספסל, לנסות אותו במצב שבו הרגליים של שתי הרגליים על הרצפה. ביצוע תרגילים אלה על שרירי הגב, מנסה לא להגביר את שרירי הזרוע ולמשוך את המשקולת אך ורק בשל המאמצים של השרירים של הכתפיים והגב.
</ p>
