חיפוש באתר

תרגיל שימושי עבור גב עם משקולת

היום, אין דבר קל יותר מאשר להתחיל לעשותתרגילים פיזיים לכל תוכנית. כולם מכוונים לקבוצות שרירים שונות, בעלי דרגות שונות של עומס, והם מתאימים לאנשים עם רמות שונות של אימון. בנפרד ראוי לציין תרגילים עם משקולות עבור הגב, אשר יכול לשמש למטרות שונות: הן מרפא והן פיתוח גוף.

היתרונות הרפואיים של התרגילים

כל תרגיל חזרה עם משקולות, שמשקלו לא גדול מדי, יכול להועיל לאדם שיש לו כאב בגב.

תרגיל גב עם משקולות
הרמה רגילה, מתיחה של זרועות, מתיחה עםdumbbells - כל זה מאפשר לך לחמם את שרירי הגב, להפחית את המתח ולהקל על המצב. באופן טבעי, את התרגיל עבור הגב עם dumbbells לא יכול לשמש מרפא - עדיף להשתמש בתור אמצעי מניעה. אם אתם עוסקים מדי יום משקולות, לעשות קבוצות משלך של תרגילים שאינם יוצרים עומס חזק על הגב, אבל רק לחמם את זה, אתה לא צריך לבקש עזרה מרופאים במשך זמן רב.

ממולא בגברים

זה כבר זמן רב ידוע כי גברים ונשים אחרת גישה הרעיון של יופי לעשות תרגילים שונים בדרכים שונות.

תרגילים עם משקולות עבור הגב
חשוב לאישה לעשות עומס על הירכיים והישבן, כדי להפוך אותם אלסטיים ומושכים, בעוד הגברים להתרכז בחלק העליון של הגוף שלהם. חזה, כתפיים, וכמובן, חזרה - אלה הם תחומי המפתח גברים עובדים על. ותרגילים על הגב עם משקולות הם פשוט שאין לו תחליף. באופן טבעי, זה כבר בלתי אפשרי לעשות עם המתחם שבו הייתם משתמשים למטרות מניעה. כן, המלאי לבצע את התרגיל האחורי עם משקולות, אתה צריך כבד. סקוואט יאפשר לכם לעבוד בו זמנית על שרירי הרגליים ועל שרירי הגב. אבל התרגיל היעיל ביותר הוא סיבוב הידיים עם משקולות. העומס העיקרי כאן, כמובן, הולך על הכתפיים, אבל הגב מקבל מנה מרשימה של המון.

כיצד לבחור מצב

תרגיל עבור גב עם משקולות לא צריך להיות ארוך מדי. זה צריך להימשך דקה או שתיים בהתאם לעוצמה.

תרגילים על הגב עם משקולות
אבל אתה יכול גם לשבור אותו למספרגישות, אז אפשר להגדיל את משך ביצוע של חלק מסוים של המתחם. כדי למנוע כאב בגב, יש צורך לבצע שיעורים 2-3 פעמים בשבוע. אם המטרה שלך היא קבוצה של מסת שריר, אז אתה צריך לקחת משקולות הרבה יותר לעתים קרובות - 5-6 פעמים בשבוע. נקודה חשובה היא להגדיל את העומס. העומס הקבוע באותה רמה יפסיק במהירות להיות יעיל, ולכן כדאי להגדיל בהדרגה את המוני של משקולות ואת עוצמת האימון. אחת הנקודות החשובות ביותר שאתה צריך לשים לב כאשר עושה תרגיל האחורי עם משקולת הוא תזמון. זמן נוח לשיעורים הוא אמצע היום, כמו בבוקר השרירים עדיין לא מוכנים לאימונים, ואתה תצטרך להשקיע הרבה זמן על ההתחממות, ובערב יהיה עייף מדי כדי לקחת משקולות.

</ p>
  • דירוג: