חיפוש באתר

למה למשוך על הבר שימושי?

אחד התרגילים החשובים ביותר עבור שרירי הגבהוא מושך את הבר. זה תרגיל פשוט זה כרוך במספר רב של שרירים ומקדם את הצמיחה של אדם. כל מה שאתה צריך זה בר. זה "סימולטור" ניתן למצוא בכל חצר או על מגרש ספורט, וגם כדי להתקין בתים. להגדיל באופן משמעותי את המשקל עם לא יצליח, אבל כדי לחזק את השרירים ולקבל הקלה הגוף יפה אתה יכול. משיכת הבר יכול להחליף לחלוטין את האימון בחדר הכושר, וגם תורמת לחיסכון בכסף ובזמן

התחל למשוך את הבר עםהכשרה Hospital כדי לעשות זאת, אתה צריך לעשות קצת להתחמם, אבל לא למתוח. עדיף לכלול סימני מתיחה על החלק האחרון של התרגילים, כפי שהם להרפות את השרירים של הגוף ואת מערכת העצבים.

משיכה חייב להיעשות לפחות 4 עד 6 גישות בכל אימון. ומספר התרגילים הוא הגבוה ביותר האפשרי. הגישה הראשונה ניתן לעשות עם האחיזה הרגילה. כדי להגדיל את העומס על שרירי הגב, אחיזה צריכה להיעשות רחב יותר מאשר הכתפיים. בעת ביצוע התרגיל, לשים לב לתיאום של תנועות, לא לטלטל על הבר האופקי, לאט לאט לאט כדי להפוך את התרגיל יעיל יותר. עם משיכה נכונה על הבר, טכניקה של תנועות מפותחת, אשר מקדם צמיחה מהירה השריר. לאחר כל גישה, להשהות עד 3 דקות. אל תשכחו את הנשימה הנכונה, נשמטו, נושמים ונושפים - נשיפה.

סוגי משיכה:

1. תפוס את כפות ידיו מלמטה על רוחב כתפיו.

סוג זה של משיכה נחשב ביותרפופולרי בקרב כל חובבי ואדוני הספורט. רבים מאמינים כי רק שרירי התנופה דרך התרגיל הזה, אבל זה רחוק מלהיות המקרה. בעת ביצוע תרגילים כאלה, את השרירים של החזה והגב פעיל לעבוד.

2. משוך את האחיזה הצרה.

בעת ביצוע תרגילים עם אחיזה צרה, החלק התחתון של שרירי הגב באזור המותניים ושרירי החזה פעיל נדנדות.

3. משוך את הראש באחיזה רחבה.

בעת ביצוע התרגיל הזה, השרירים של הגב מעורבים, וגם הם מתוחים ברוחב.

4. הרמת החזה באחיזה רחבה.

בתרגיל זה, השרירים הרחבים של הגב, הזרועות והחזה פועלים באופן פעיל.

תרגילי כוח על סרגל אופקי

תרגילים כאלה הם דרך מצוינתלהקל על הלחץ לאחר יום עבודה מעייף, לתרום לחיזוק השרירים של חגורת הכתפיים, הגב והידיים. ביצוע תרגילי כוח על הבר ניתן לעשות בבית, אם יש לך בר.

כל התרגילים על המוט נחלקים לאלו הרגילים - הזרועות ממוקמות ישירות ממך, הפוכים - הידיים מונחות בכפות הידיים, והצלבים - יד אחת היא כף היד לך, והשנייה - להיפך.

לצמיחה פעילה בשרירים, השתמשו בתרגילי הכוח הבאים:

1. במשך 5 דקות, להיתקע על פס אופקי, שמירה על הכתפיים ברמה של המוט.

2. להדק ולנסות לתלות על יד אחת, כך הסנטר הוא מעל הבר.

3. לאחר תלייה, להרים את הרגליים רחוק ככל האפשר. תרגיל זה גם משאבת את השרירים של העיתונות.

שקעים בסרגל אופקי

מתיחה על הבר אימון משקלחייב להיות נתמך על ידי פלטי שונים. זה נעשה על מנת לאמן את כל השרירים של הגוף. יש כאלה יציאות כמו יציאה מצד אחד, פלט על 2 ידיים, קמרון, מעלית עם הפיכה, יציאה מאחור ויציאה מצד אחד. כל אחד מהתרגילים האלה כולל את שרירי העיתונות, הגב והידיים. בהתאם אחיזת היד, כמה פלטי נעשים קלים יותר, אחרים הם קשים יותר.

משיכת הבר היא כוח בשרירים,דמות הקלה ואורח חיים בריא. זה לגמרי מפתחת ומותח שרירי זרוע שרירי האמה, וגם מחזק אחיזה קרפלית. שרירי זרוע מתפתחים ברוחב, בהדרגה איסוף צורת הכדור כאשר הזרוע כפופה.

</ p>
  • דירוג: