השרירים הרחבים ביותר של הגב. תרגילים לפיתוח שלהם יכול להתבצע גם על ידי מתחילים

שרירי הגב נותנים לגוף משיכה מיוחדת. השרירים הרחבים ביותר מדגישים את הכתפיים ומעניקים לדמות מסתור. ישנם תרגילים רבים לפיתוח של קבוצה זו של השרירים.

שרירי הגב הרחב ביותר, תרגילי פיתוחאשר מורכבים למדי, באנטומיה של גוף האדם הוא אחד מקבוצות השרירים הגדולים ביותר. תרגילים עבור השרירים אלכסונית של הגב הם פחות פופולרי מאשר טכניקות לפיתוח הידיים או החזה. קומפלקסים של תרגילים לפיתוח של שרירים לרוחב צריך לתת תשומת לב מיוחדת. מותנית ניתן לחלק אותם לבודדים ובסיסיים.

תרגילים בסיסיים, ככלל, כרוךמספר רב של קבוצות שרירים גדולות. סוג זה כולל משיכה קלאסית על הבר, משיכת הבר אל החזה, המתיחה של מוט בצורת T על החזה. כל האחרים חייבים להיחשב מבודדים.

במיוחד טוב מפתחת את שרירי הגב הרחב ביותרמושך את המוט, בעזרת תרגיל זה הם יכולים להיות רחבה וחזקה. ישנן וריאציות רבות של משיכות, טכניקות שונות להבנה, הם מבחינים אחיזה כרגיל ו צר, אחיזה רחבה לאחור. אם אתה רוצה לעשות את השרירים רחב יותר, אז זה שווה מושך על הראש, תוך כדי נגיעה בחלק האחורי של הבר. הידוק באמצעות אחיזה צרה מעמיס עומס נוסף על שרירי הידיים והגב התחתון, עם אחיזה רחבה המתח העיקרי נופל דווקא על שרירי לטיסימוס.

אחד התרגילים הטובים ביותר והיעילים ביותרעבור השרירים הרחבים ביותר של הגב נחשב מוט למשוך לחזה. אלמנט זה מקדם התעבות של קבוצה שרירית זו. שאר התרגילים הם וריאציות שונות של מתיחה כזו יש את המטרה העיקרית - כדי להדגיש את השרירים הרחב ביותר באזור מסוים. תרגילים עבור שרירי הכתף לעיתים קרובות חופפים עם אימונים על הגב. בין השיטות של הנדנדה הכתפיים, אתה יכול להדגיש את העיתונות ספסל המושב, יושבים ועומדים, עם משקולות עומדים זה לצד זה והאחרים.

אלה תרגילים בסיסיים על הכתפיים, אבל, כמו בבמקרים אחרים, יש שפע של תרגילים עקיפים. לדוגמה, לדחוף קופצים מהרצפה לדחוף קופצים על ברים אחיד גם לעבוד על הכתפיים בחזית, כאשר העיתונות הספסל מופעל, החלק הקדמי והאמצעי של שריר הזרוע נכנס לפעולה. מערכות מורכבות רבות של תרגילים כוללות את ההרחבה בו זמנית של הגב והכתפיים, בשל העובדה כי קבוצות שרירים אלה מעורבים בו זמנית ברוב התרגילים הבסיסיים.

עבור הקבוצה, שרירי latissimus של הגב, התרגילים שעבורם יש לשלב כוח ועבודה עבור סיבולת, אתה יכול לעשות תוכנית נפרדת לשיעורים.

כדי לבצע כראוי מוט למשוךחזה, אתה צריך למקם-הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, ואז להטות את הגוף כלפי מטה עד כדי כך זה לקח כמעט מקביל למצב הרצפה. אחרי זה צריך ליישר את הגב ולקחת פוסט ידיים. ואז לבצע תנועה על הידוק מוט אל אמצע הבטן, ואז להנמיך את זה בצורה חלקה. במילוי תרגיל כזה אין צורך לשים את הצוואר על משטח הרצפה עד לנקודה עד שיש לך מספר מתוכנן של חזרות. על מנת לנטרל את הפגיעה על ידי ביצוע תרגיל זה בכל מקרה אי אפשר לעגל את גב כעמוד התווך של סוג הדחף. אם אתה רוצה להפחית את העומס על האזור המותני, וכן להפחית את הסיכון לפציעה, אתה צריך לשכב על משטח הספסל של הבטן כך בר הממוקם מתחתיו, ואז לקחת משקולת ביד קשה ולנסות למשוך אותו אל אזור בית החזה.

זה צריך להיות זהיר מאוד כאשר אימון על השרירים latissimus של הגב, התרגילים שבוצעו לפיתוח שלהם, יכול לשאת עומס משמעותי על עמוד השדרה.

לסיכום, ניתן לציין כי הבסיסיהתרגילים של הספורטאי, שריר השאיבה של החלק הגבי של הגוף, מחוברים עם המשקולת. כדי לפתח את השרירים הרחבים ביותר של הגב, התרגיל מספיק כדי לבצע פעמיים במחזור שבועי. עם שיעורים רגילים בעוד כמה חודשים תראה השפעה אמיתית.