אם אתה רוצה את התוצאה של אימוןהכריח את עצמו להמתין זמן רב - להתכופף, להתכופף ולכרוע שוב. בעיקר התרגיל מכוון לעבוד את השרירים של הרגליים, הישבן והגב התחתון. סקוואט סקוואט מקדם את הצמיחה המואצת של מסת השריר ואת הייצור של הורמון גדילה. זה שימושי עבור גברים ונשים כאחד.
הטכניקה הנכונה
מכמה אנשים אתה יכול לשמוע מגוון שלמשוב שלילי על סקוואט ולמה הם לא. ממצאים אלה נוצרים בעיקר בגלל הטכניקה השגויה של ביצוע התרגיל. סקוואט סקוואט חייב להתבצע עם מוכנות מקסימלית, ביטחון וביטחון. הסיבה העיקרית לכך שחלק מהמתחילים פוגעים באזור המותני וברכיים, טמונה בעובדה שבזמן היציאה מהנקודה התחתונה הם נושאים את כל המשקל על בהונותיהם וקרעים את העקב מהרצפה. זה מנוגד באופן גורף בביצוע התרגיל.
לאורך כל הדרך, כל הרגל צריכהבחוזקה לעמוד על הרצפה, ואת המשקל כולו צריך להיות מרוכז על העקבים. הגב צריך להיות כפוף מעט, זה, בתורו, לא אתן לך ליפול עם הבר בחזרה. כדי לא לפגוע באזור המותני, מומלץ לפתח ולמתוח את hamstrings כך שהוא הופך להיות רגוע פחות, אשר יאפשר לך להחזיר את האגן בתרגיל. ברכיים יש תמיד להיות מדולל לצדדים במהלך התרגיל להסתכל על הגרב. המרחק של הרגליים נבחר בנפרד, אבל הגרסה הרגילה היא ההגדרה הממוצעת של הרגליים, הגרביים נראים קצת בצדדים. לפני שתתחיל לבצע squat, אתה בהחלט צריך למתוח ולחמם את שרירי הגב, quadriceps ו hamstrings האחורי.
זנים שפופים
היום, יש אפשרויות רבות לביצועתרגיל זה. כל גישה נועדה לשאוב את שרירי הרגליים בדרגות שונות. הראשי ובמקביל קלאסי הוא סקוואט עם משקולת על הכתפיים. ככל שהתנועה עמוקה יותר, כך חזקה יותר ההשפעה על שרירי הארבע העליונים והתחתונים. בנוסף, די גדול עומס הולך השרירים של הגב.
עם גישה זו לבצע את המשקולתמומלץ לשים קצת נמוך יותר, ישירות על השרירים deltoid. זה יגן על הגב מפני תופעות לוואי הנובעות מלחץ לרוחב על עמוד השדרה. המאבק על הבר עם הידיים שלו צריך להיות קצת יותר רחב מאשר הכתפיים. הקפיצה על החזה נקראת סקוואט קדמי. רגע מסוים, כפי שכבר ניחשתם, הוא המיקום הראשוני של הקליע. עכשיו הבר הוא מלפנים על הכתפיים. יש צורך לסגור אותו קרוב ככל האפשר לצוואר, כדי להגן על עצמך מפני הנפילה הבלתי צפויה שלה. תפוס את הידיים שלך בזמן זה צריך להיות צלב, אשר מאפשר לך לתקן את הקליע. כזה סקוואט עם בר יעיל עובד החלק הקדמי כולו של הרגליים. עם הביצועים הראויים של כל סוג של squat, אתה יכול להשיג השפעה משמעותית, ליתר דיוק, להגדיל את עוצמת הרגליים, לחזק את הגב ולתת את המראה דמות אסתטית.</ p>
