שרירי הנביחה כהתחייבות לגב בריא

עמוד השדרה הוא עמוד השדרה של הגוף שלנו, מסביבאשר יוצר את השרירים האנושיים. ואת בריאות עמוד השדרה הוא פשוט הכרחי עבור קיום נורמלי של האדם. עמוד השדרה בריא הוא ערובה של התנועה שלנו. והתנועה היא החיים. אימון השרירים האחוריים יכול לפתור בעיות רבות:

• הימנע ממחלות רבות של הגב ואת עמוד השדרה.
• הפוך את היציבה נכונה ויפה.
• להגביר את הסיבולת של השרירים של הגב ואת הגוף כולו.
• להגביר את הגמישות של השרירים של הגב ואת עמוד השדרה.
• לשפר את התיאום של תנועות.

נכון לעכשיו, כדי לחזק את השרירים של הגבשיטות רבות ותרגילים פותחו, סימולטורים מיוחדים נוצרו. כדי ליצור מסגרת חזקה סביב עמוד השדרה, תחילה עליך לאמן את שרירי הקליפה.

עמוק במרכז השרירים כי שולחים פקודותהגוף העליון והתחתון. הם שרירי הקליפה. לאימונים, תרגילים פשוטים משמשים, אשר דורשים די הרבה מאמץ. אתה יכול להתחיל עם מספר קטן של גישות ולהגדיל את העומס לאורך זמן. בעת ביצוע תרגילים עבור שרירי הקליפה, בנוסף לכל נקודות חיוביות לעיל, אתה מקבל מותניים דקים ועיתונות חזקה. כי כאשר עובדים עם השרירים, לנבוח באימון נוסף עבור העיתונות אין צורך.

שרירי הקליפה, תרגילי אימונים

1. שכב על הגב. משוך את הרגליים למטה ולהרים את הידיים למעלה. הרם את הידיים והרגליים כלפי מעלה, קורע אותן מהרצפה.
2. שכב בצד שמאל. משוך את הרגליים החוצה, למשוך את הגרביים שלך מעצמך. את הזרוע השמאלית יש למשוך כלפי מעלה, ואת היד הימנית צריכה להישען על הרצפה. הרם את הרגליים ואת הגוף העליון, כולל הזרוע השמאלית שלך, לשמור על האיזון שלך עם הזכות. חזור על הצד הימני.
3. שכב על הבטן. משוך את הידיים והרגליים. הרם את הידיים והרגליים כלפי מעלה, גבוה ככל האפשר, תמיד קורע את הרצפה.
4. שכב על הגב. לכופף את הברכיים, הידיים למעלה. הרם את המותניים גבוה ככל האפשר, מאמץ את הישבן ואת שרירי הגב. החזק בתנוחה זו למשך מספר שניות.

אם אתה לא מרגיש עומס חזק במהלך התרגיל, אתה צריך להוסיף מגברים. לדוגמה, להשתמש במשקל על הרגליים.

כדי להכשיר את שרירי הגב הוא גם מאודיעיל יהיה יוגה. תרגילים בחלק האחורי של היוגה מורכבת לעזור לך למתוח את השרירים, להירגע אותם, לחסל או להקל על הכאב, להקל על תחושת עייפות. אבל עליך לזכור כי אתה יכול להתחיל יוגה רק לאחר התייעצות עם רופא, כפי שיש התוויות נגד (לחץ דם גבוה, בעיות בעמוד השדרה, וכו '). בנוסף לפתרון בעיות פיזיות חיצוניות, יוגה משפיעה באופן חיובי על מצבם של איברים פנימיים ומצב הרוח שלכם, מצב הרוח.

תרגילים עבור החולה בחזרה לבצע רקלאחר התייעצות עם רופא. באימונים לעיתים קרובות כוללים תרגילים על שרירי הקליפה. אם יש לך כאב חמור, לפני פעילות גופנית, אתה יכול להירגע ולחמם את שרירי הגב עם דחיסה חמה במשך 20 דקות או קרם ההתחממות. כדי להתחיל תרגילים עדיף מלמעלה למטה, כי הוא ממחלקת צוואר הרחם כדי ירך.

השלמת כל הכשרה היא בהכרח מתיחה. זה מאפשר לך להירגע את השרירים, לעשות אותם יותר אלסטי, לתקן את התוצאה.

</ p>