לחץ על הספסל - תרגיל תרגיל

לחץ הספסל הוא התרגיל הבסיסי הבסיסי, oאשר נשמע על ידי כל ספורטאי. גם למתחילים שהגיעו לחדר הכושר בפעם הראשונה, לעקוף את סימולטורים מסובכים ונשרים מיד לרוץ כדי לבצע לחץ הספסל. הטכניקה, כפי שהיא נראית במבט ראשון, היא פשוטה, אבל זה בכלל לא. ישנן וריאציות וסוגים רבים של פעילות גופנית. לדוגמה, הנחת לחץ על הספסל עם אחיזה צרה, לחץ על ספסל משופע וכו '.

לחץ הספסל הוא התרגיל הפופולרי ביותרכמו פיתוח גוף, וכן הרמת משקולות בכלל. החברים שלך אולי לא יודע עליך על squat, להיות השתוקקות, אבל אתה תהיה שאל כמה אתה לוחץ. אם ברצונך לשפר את התוצאות שלך בסימולטור זה, בצע את כל הטיפים והכללים המתוארים במאמר זה. בנוסף, הטכניקה משפיעה על המיקום של הידיים שלך ואת פלג גוף עליון. במאמר זה, אנו רואים את עיקרי.

פעילות גופנית כוללת בעיקר קבוצות כאלהשרירים: חזה, כתפיים (backiculus גב וחזית) ו- triceps. בנוסף, triceps זנים די חזק. זה לא מפתיע, כי התרגיל אינו לשווא הוא בסיסי. כדי לפתח את הטכניקה הנכונה ואת יודעת איך לשאוב קבוצה מסוימת של השרירים, אתה צריך הרבה אימון יש מספיק ניסיון.

מה משפיע מצב המרפקים ורוחב האחיזה?

ראשית, רוחב האחיזה משפיע על אילוקבוצות שרירים יהיו מעורבים במהלך התרגיל. ככל שאתה לוקח את הידית, השרירים החזה יותר שרירי יהיה נטען. אחיזה מצומצמת יותר אחראית לשאיבת התלת-שרירים והדלתות. חשוב לדעת כי אחיזה רחבה מאפשרת להעלות משקל רב בהרבה מאשר צר.

ההגדרה הנכונה של הידיים מוצגת באיור. זה הכרחי כי האמה שלך צריך להיות מאונך הצוואר בזמן שבו העומס הגבוה ביותר הוא על הידיים. אחיזה זו מספקת לך עמדה יציבה שתגן עליך מפציעה.

תנוחת גוף

הגוף צריך להיות ממוקם על הספסל כךהצוואר, שעמד על הדוכנים, היה ממש מעל העיניים. במקרה זה, אתה תיקח את המיקום האופטימלי, ואתה בקלות להזיז את הצוואר מהמצב הראשוני, וגם להחזיר אותו בחזרה לאחר התרגיל. כמו כן הוא יאפשר לסחוט את הבר בנוחות, מבלי להשפיע על מתלים.

סטיה לאחור מקצועי

הסטייה של הגב היא חלק חשוב מאודתרגיל. אבל, העובדה היא כי גישה זו זמינה רק לאנשים מנוסים שכבר יודעים איך לבצע תרגילים ולא להיפגע. כיפוף הגב שלך הוא הכרחי על מנת להעלות עוד משקל במהלך העיתונות הספסל תרגיל. הטכניקה מורכבת למדי. יש צורך לקרוע את הגוף מן הספסל, ורק לגעת בישבן עם זה. העבודה העיקרית נופלת על הרגליים ועל הכתף.

סטייה תאפשר גם את השימוש של קבוצות שרירים אחרות, למשל, את fasciculus נמוך (הוא החזק ביותר).

איך צריך לזוז הגריפון

קח את הצוואר לידיים שלך להוריד אותו כךנגע בחלק התחתון של שרירי החזה, בערך לתוך מקלעת השמש. יש גם לחץ על הספסל. הטכניקה שונה במקצת, בקשר עם שאר קבוצות השרירים נשאבות. חשוב לדעת כי אתה לא יכול להוריד את הצוואר סביב הצוואר, אחרת יש סיכון לפציעה.

אבטחה

זה הכרחי כי השותף לבטח אותך במהלךלחץ על הספסל. הטכניקה היא פשוטה מאוד, אבל אתה צריך לקחת את זה ברצינות. די להלך מאחור, לתפוס את הצוואר היטב, לתקן אותו באזור אמות הידיים. לאחר מכן להגיש אותו ולהמשיך לנוע עם זה. ובמקרה זה, להרים את הבר והניח אותו על המדפים.

</ p>