חיפוש באתר

דדליפט. טכניקת ביצוע

דדליפט הוא תרגיל שמתפתחכמעט כל השרירים. זהו אחד הבסיסיים המבוצעת כמו העיקרי במהלך אימון. כדי להבין את החדש, כפי שזה קורה, אנחנו צריכים לשקול את המהות של אימון powerlifter ולהשוות אותו עם אימון כושר. עבור powerlifters, דדליפט הוא מאוד חשוב. הטכניקה של ביצוע אותו באותו זמן היא ספציפית די כבד. אם אין צורך לעבוד על פיתוח כוח, אז עדיף לבצע את זה עם רגליים ישרות, כפי שהוא נעשה בכושר.

איך שצריך לעשות תשוקה לפיתוחכוח? הספורטאי חייב לקחת את הבר, שנמצא על הרציף, עם אחיזה צרה. במקרה זה, אתה יכול לראות שהוא משתמש ביד אחת אחיזה "על עצמו", והשני - "מעצמי". מעמדה זו, הבר משתרע עד הספורטאי מזיז את רגליו ואת הגב התחתון. בחלק העליון, הספורטאי מפגר מעט. ואז יורד הקליע אל הרציף. לכן, אתה יכול לקחת משקל גדול מאוד. זוהי אחת הדרכים שבהן מתבצעת ההריגה.

טכנולוגיה עבור אנשים המעורבים כושר,שונה מן המתואר. ראשית, התרגיל נעשה עם רגליים ישרות. במקרה זה, את האחיזה שבה הספורטאי לוקח את הבר הופך הרבה יותר רחב. זה צריך להיות על הכתף ברמה או מעט יותר. במהלך התרגיל, הגב עובד וגב הירכיים נמתח. כמובן, זה לא משקל של משקל. עבור עומסים קריטיים stanovaya עם רגליים ישרות לא נועד. זה מאפשר לך לשאוב את הגב התחתון לפתח את שרירי הירכיים. בנוסף, העיתונות מתחזקת במקביל.

מתיחה סטטית על רגליים ישרות - מעולהתרגיל להרמוניה. זה יכול לשמש הן עצמאית עבור חימום לפני האימון. למרות העובדה רשמית הרגליים צריך להיות ישר, יש צורך לכופף אותם קצת בברכיים. זה נחוץ במיוחד בפעם הראשונה של האימון, כאשר הרצועות עדיין לא גמיש מאוד. בעתיד ניתן יהיה לעשות stanovuyu עם רגליים ישרות. יש צורך בחימום אם הדדליפט נבחר לתרגיל הראשי. הטכניקה שלה היא כזו כי הספורטאי צריך להיות רצועות מחוממות וגמישות. הזנחת החימום לא שווה את זה.

ישנם מספר תרגילים המסייעיםלשפר את התוצאות המתיחה. אחד מהם - לשבת עליות. מעניין שתחנת המשטרה גם משפרת את הביצועים בסקוואט. העובדה היא שהוא מחזק ומחזק כמעט את כל השרירים. ספורטאים רבים לאחר השיעור, היא מציינת כי גם הצוואר והכתפיים הופכים מסיבית יותר. במהלך squats, המותניים, הגב והרגליים נטענים. אלה השרירים המשמשים כאשר הרצח מתבצע. הטכניקה של התרגילים שונה, והם עובדים כמעט באופן דומה. כמו כן, כדי לשפר את deadlift, אתה רק צריך לעשות אימון גופני. כלומר, יש צורך לטעון את השרירים באופן מקומי. לדוגמה, ספורטאי יכול לעבוד בנפרד מעל טרפז, בנפרד - מעל שרירי הידיים.

הדדליפט הוא עצם התרגיליחד עם לשבת קופצים, יכול לצייר אתלט לרמה חדשה של אימון. אם בתהליך של צמיחה של השרירים וכוח יש קיפאון, אז יש צורך לקחת רק יסודות בסיסיים כאלה, אחד יכול לצאת מהמבוי סתום. סטיוארט מאק רוברט ממליץ להתחיל את האימון עם חמש קבוצות של חמש חזרות. כמו התרגילים הבסיסיים שאתה צריך לקחת במחנה, לשבת קופצים עם משקולת, לחץ הספסל, העיתונות עומד כמו חייל, וגם את הדחף של הבלוק העליון. שיעורי הספורטאי הממוצע יתרחשו כשלוש פעמים בשבוע. לכן, כל התרגילים צריך להיות מחולק ימים. במקביל, לחץ הספסל ו squats מבוצעות פעמיים בשבוע, אבל יום אחד עומס קל נלקח. שלושה חודשים של אימון כזה מבטיחים עלייה משמעותית בכוח.

</ p>
  • דירוג: