פיתוח גוף: כיצד לעלות במשקל

מודרני פיתוח גוף מבוסס על טכניקותלבנות שריר. כדי להשיג את הגוף הכי שונה של הגוף, תיקון הצורך של צורות הגוף, הם צריכים לעקוב אחר מערכת בודדת של תרגילים.

צעירים צעירים מחפשים את הנחשק"ריבועים" של העיתונות הבטן, להיפטר מעודף שומן. Leaners מעוניינים כיצד לעלות במשקל. מצב אימון מורכב כראוי לא רק משפר את הגוף, אלא גם מרפא את הגוף. פיתוח גוף מקדם בריאות גברית: המדע הוכיח כי תרגילים עם משקולות לעורר את הייצור של טסטוסטרון. המיקרו-אקלים המיוחד של חדר הכושר והאנשים הסובבים שעובדים קשה, מפתחים כוח וסיבולת, הופכים מוכרים ורצויים.

"ובכל זאת, איך להשיג מסה?"- אתה שואל, מרמז, כמובן, רווח שרירים. המתחם שאתה צריך יעזור לך למצוא מאמן בחדר הכושר, שבו תבוא. אל תהיה עצלן לתת 5-6 שעות בשבוע עבור הכיבוש הזה אסיר תודה. אל תצטערי על עצמך. נסו לעקוב אחר כל ההמלצות. ארגן מחזור אימונים בן שלושה ימים. כל אימון צריך לכלול תרגיל בסיסי. תן לזה להיות סוג של "טריפטיכון": לחץ על הספסל על ספסל אופקי, דדליפט, סקוואט עם משקולת. תרגילים בסיסיים - זה הבסיס, שבלעדיו אי אפשר להגדיל את כוחו.

השיטה הטובה ביותר של גירוי סיבי שריר -הכשרה אינטנסיבית. יש לחזור על התרגילים 8-12 פעמים בגישה אחת. ההמלצות הבסיסיות על איך להעלות משקל של הידיים, וכל שרירים אחרים, מסתכם למטה: התרגיל האחרון בגישה האחרונה צריך להתבצע על גבול האפשרויות. צפוי על ידי מפתחי גוף מנוסים בכל תרגיל, "רגע של אימפוטנציה" מספק צמיחה שריר. ספורטאים מנוסים מעריכים את "רגע האמת" הזה יותר מכל. אם השרירן יכול לבצע את התרגיל יותר מ 12 פעמים, אז אתה צריך להגדיל את המשקל של 5%.

אתה צריך להתאמן עם המוח, בידיעה שלךהגוף, בהתחשב בשני גורמים של התפתחות שריר: גירוי סיבי שריר יתר. ספורטאים מנוסים לא ממליצים לכלול יותר מ -15 תרגילים במתחם. תנועות בקצב מהיר מומלץ ליישם רק בתחילת ובסוף האימון.

לפנטז. תאר לעצמך את התוצאה הרצויה, להתמקד בשריר עובד על. לתכנן את ההתקדמות של הפיתוח הפיזי שלך בשלבים. השתמש בעזרה של מבטחים.

זה קורה כי שרירן מתחיל אומר: "אני רוצה לעלות במשקל!" במקביל, הוא מבצע פעולות המביאות לתוצאות הפוכות: overworking את גופו עם אימון אינטנסיבי, מזניחה ספורט תזונה. כמו כן, הוא צריך לזכור: את התרגיל קשה יותר, קצר יותר זה צריך להיות.

לסיום, נציין כי איכותיהשחזור כולל מנוחה מלאה ומזון. בתשובה לשאלה "איך להשיג מסה", בואו לשים לב לעובדה כי רגע חשוב הוא הפסקה בין אימון פגישות שנמשך 48 שעות. עיין לעזרה למאמנים, הם יסייעו להשיג דינאמיקה נכונה.

</ p>