כיצד לעלות במשקל בשבוע? טיפים מעשיים

משום מה התברר שרוב האנשיםמחפש הזדמנות לרדת במשקל. עם זאת, יש מספר מסוים של הסובלים, שעבורם השאלה כיצד לעלות במשקל בשבוע עולה בחדות. האם ניתן לעשות זאת מבלי לפגוע בבריאות? אנו ממהרים לרצות את סקרן - אכן, השיטות פותחו, בעזרתו ניתן לאסוף כמויות נוספות.

מומחים, עם זאת, זהירות כיהמסה מעל קילוגרם בשבוע יכולה להשפיע לרעה על עבודתם של איברים פנימיים ולהוביל להפרת מטבוליזם, בעיות חמורות בעבודת הקיבה, המעיים, הכבד וכו '.

כיצד לעלות במשקל בשבוע, כך הבריאות לאסבל ראשית, אתה צריך לעשות דיאטה מוכשר. נסו לצייר את התפריט במשך שבוע, בהתחשב בהמלצות תזונאים. כדי לפתור את הבעיה של איך להתאושש במהירות, אתה צריך להיכנס בתזונה של חלבונים (25%), פחמימות (45%) ו בהכרח שומנים (30%). יש צורך להציג פירות וירקות בתפריט - הם הספקים של ויטמינים ומינרלים יקרי ערך ביותר, שבלעדיו התפקוד הרגיל של האורגניזם הוא בלתי אפשרי.

כדי לפתור את הבעיה של כמה מהר לחייגמשקל, אתה צריך לשכוח משקאות מוגזים - הצריכה שלהם לא רק לעזור להשיג את הכרכים החסרים, אלא גם להאט באופן משמעותי את הצמיחה של רקמת השריר. זה שווה לתת עדיפות מינרלים עדיין מים, קקאו, מיצים.

לא צריך לשכוח ארוחת בוקר מלאה - רצוי שזה מורכב דגני בוקר, גבינת קוטג ', ביצים. אל תתנו תחושות רעב - תמיד יש בתיק שלך קצת מזון, למשל, שקית של פירות יבשים.

ארוחת צהריים צריכה להיות צפופה. הקפד לאכול את המנה הראשונה. שלוש פעמים לקשט עם חתיכת דג או בשר חובה. בארוחת הערב רצוי לאכול משהו חלבון. חומר זה מתעכל במשך זמן רב ומשאיר תחושה של שובע במשך זמן רב, וחוץ מזה, חלבון הוא חומר הבניין העיקרי עבור השרירים.

אדם ששואל את עצמו איךלעלות במשקל במשך שבוע, בהחלט צריך לבקר את חדר הכושר. הכשרה מאורגנת במיומנות לא רק לעזור להתמודד מהר יותר עם המשימה, אלא גם יאפשר "עיוור" גוף יפה, ספורטיבי. במשך כמה שעות לפני האימון, לאכול טוב. עדיף אם זה משהו חלבון (בשר או דגים, מבושל על הגריל, חותך קיטור, וכו ') כדי לצרוך את החלבונים יש להוסיף לקמח פחמימות. הקפד לאכול לחם, עדיף גס.

מיד לפני האימון הוא בלתי אפשרי -במהלך מאמץ גופני הדם מופנה לשרירים עובדים, ואת האוכל "שקרים" בזמן בבטן, לא מתעכל. אחרי זה, היא מתחילה לשוטט והיא הרבה יותר גרוע.

בואו הדיאטה שלך מכילים מזונות שומניים יותר. לאכול הרבה שמנת חמוצה, שומן גבינת קוטג '. אתה יכול לאכול בשר שומני, דגים. אבל חלבונים לא צריך להיות התעללו - העיכול שלהם לוקח אנרגיה מהגוף: לא יותר מ 150 גרם של חלבון ליום נספג, והשאר הוא מופרש מן הגוף.

אל תשכח את השאר. אין להתעמל יותר משלוש פעמים בשבוע. אבל לישון צריך להיות, שוכב במיטה לא יאוחר מ 23 שעות.

עם המלצות אלה, את השאלה כיצד לעלות במשקל בשבוע קל להחליט!