חיפוש באתר

האם אתה יודע איך לאכול כראוי כדי להשיג מסת שריר?

כיצד לאכול כראוי כדי לקבל שרירמשקל? עם בעיה זו מתמודדים מתמודדים, bodybuilders ועוד רבים המעוניינים לקבל אפקט אימון. כדי לברר את התשובה לשאלה זו, יש צורך להבין מה מורכב המזון. זה יכול להיות מחולק רכיבים כגון חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים שונים יסודות קורט. כולם חשובים לבניית שלד שרירי של אדם. יש צורך להבין כיצד לאכול כראוי כדי להשיג מסת שריר, כיצד לשלב נכון את הרכיבים, באיזה מנות הם נדרשים בגוף. אתה צריך להתחיל עם חלבון, שכן הוא חומר הבניין העיקרי עבור השרירים. החלבון הוא משני סוגים: מקור החי והצומח. חלבון בעלי חיים - בשר בקר, טלה, בשר חזיר, עוף, דגים ומגוון מוצרי חלב. שומנים צמחיים - מוצרי סויה, אגוזים, דגנים (סולת, כוסמת, דוחן). כולם נבדלים על ידי digestibility של הגוף ואת התוכן של 100 גרם של המוצר.

כיצד לאכול כראוי כדי להשיג מסת שרירים
כיצד לאכול כראוי כדי להשיג מסת שריר באמצעות שימוש נכון של חלבון, פחמימות ושומנים?

ישנם שלושה כללים עבור זה:

  • לאכול לעתים קרובות יותר;
  • לגוון את צריכת המזון עם סוג אחר של חלבון;
  • חלבון יש צורך במתינות, עודף מסולק מהגוף.

כדי להשיג מסת שריר ללא שומן
פחמימות הן המקור החשוב ביותריש שני סוגים: פשוט ומורכב. איך לאכול פחמימות כדי לעלות במשקל? הכל תלוי בזמן שאתם אוכלים. פחמימות פשוטות יש צורך מיד לאחר אימון כדי לשחזר כוח, לחדש את רמות אינסולין וגליקוגן. לאחר סיום הלימודים, האינסולין לוקח על עצמו את מלוא האחריות על העברת כל החומרים המזינים לתאים - וזה הכרחי ביותר, שכן הוא מסייע להאיץ את הסינתזה של חלבון לבנות שריר. פחמימות מורכבות נספגות בהדרגה בדם. לכן, הם חייבים להיות נצרך שעה לפני האימון, ופשוט מיד לאחר שיעורים - כדי לשלם את הפחמימות חלבון החלון.

שומנים מחולקים לשני סוגים: צמח מן החי. עבור ספורטאים, שומנים צמחיים עדיפים יותר, שכן הם שימושיים ביותר. אבל לא להיפטר הדיאטה שלך של כל השומנים ממוצא מן החי, כי הם הבסיס של ההורמונים, אשר כל כך הכרחי להתפתחות הנורמלית של הגוף. המינון המומלץ של שומן ליום לא יעלה על 30% מכלל התזונה. כדי להשיג מסת שריר ללא שומן אפשרי על ידי הגבלת השימוש של מזונות מסוימים.

כיצד לקבל שריר המוני תזונה
כיצד להשיג מסת שריר?

מזון מיוחד מן היצרניםמוצע לספורטאים להשגת מטרותיהם. מומלץ בדרך כלל לקחת חלבון קריאטין כדי להשיג מסת שריר. העדפה ניתנת לחלבון. חשוב לזכור כי צמיחת השריר מתרחשת במהלך פעילות גופנית ובמהלך מנוחה. לכן, יש צורך לא עומס יתר, יש לישון מלא ולאכול נכון. עם כל ההמלצות לעיל, את המשימה של איך לאכול כמו שצריך כדי להשיג מסת שריר תיפתר על ידך.

</ p>
  • דירוג: