האם אתה יודע איך לאכול כראוי כדי להשיג מסת שריר?
כיצד לאכול כראוי כדי לקבל שרירמשקל? עם בעיה זו מתמודדים מתמודדים, bodybuilders ועוד רבים המעוניינים לקבל אפקט אימון. כדי לברר את התשובה לשאלה זו, יש צורך להבין מה מורכב המזון. זה יכול להיות מחולק רכיבים כגון חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים שונים יסודות קורט. כולם חשובים לבניית שלד שרירי של אדם. יש צורך להבין כיצד לאכול כראוי כדי להשיג מסת שריר, כיצד לשלב נכון את הרכיבים, באיזה מנות הם נדרשים בגוף. אתה צריך להתחיל עם חלבון, שכן הוא חומר הבניין העיקרי עבור השרירים. החלבון הוא משני סוגים: מקור החי והצומח. חלבון בעלי חיים - בשר בקר, טלה, בשר חזיר, עוף, דגים ומגוון מוצרי חלב. שומנים צמחיים - מוצרי סויה, אגוזים, דגנים (סולת, כוסמת, דוחן). כולם נבדלים על ידי digestibility של הגוף ואת התוכן של 100 גרם של המוצר.
ישנם שלושה כללים עבור זה:
- לאכול לעתים קרובות יותר;
- לגוון את צריכת המזון עם סוג אחר של חלבון;
- חלבון יש צורך במתינות, עודף מסולק מהגוף.
שומנים מחולקים לשני סוגים: צמח מן החי. עבור ספורטאים, שומנים צמחיים עדיפים יותר, שכן הם שימושיים ביותר. אבל לא להיפטר הדיאטה שלך של כל השומנים ממוצא מן החי, כי הם הבסיס של ההורמונים, אשר כל כך הכרחי להתפתחות הנורמלית של הגוף. המינון המומלץ של שומן ליום לא יעלה על 30% מכלל התזונה. כדי להשיג מסת שריר ללא שומן אפשרי על ידי הגבלת השימוש של מזונות מסוימים.
מזון מיוחד מן היצרניםמוצע לספורטאים להשגת מטרותיהם. מומלץ בדרך כלל לקחת חלבון קריאטין כדי להשיג מסת שריר. העדפה ניתנת לחלבון. חשוב לזכור כי צמיחת השריר מתרחשת במהלך פעילות גופנית ובמהלך מנוחה. לכן, יש צורך לא עומס יתר, יש לישון מלא ולאכול נכון. עם כל ההמלצות לעיל, את המשימה של איך לאכול כמו שצריך כדי להשיג מסת שריר תיפתר על ידך.
</ p>
