איך לשאוב את שרירי הזרוע? על הבר!

שרירים גדולים בולטים הוא אחדאינדיקטורים בסיסיים של כוח ופיתוח כולל של הספורטאי. בנוסף, סדירות החופים ומפלגות הנוער השונות מושכת תשומת לב רבה לנפשה. במקביל, צעירים רבים לא יכולים או לא רוצה לבקר בקביעות את חדר הכושר. לכן, הם תוהים איך לשאוב את שרירי הזרוע על הבר האופקי בבית.

שיעורים על המוטות שימושיים לא רק למתחיליםאו אותם אנשים שאינם הולכים לחדר הכושר, אלא גם לספורטאים מנוסים. השרירים צריכים להיות נשאבים בזוויות שונות עם משקולות משקל שונים, כך משיכת מעלה יכול לשמש תרגיל נוסף נוסף לפיתוח שרירי הזרוע.

מהו bicep עבור?

שרירי זרוע, או שרירי שריר שרירי, אחראיקיפול העליון איבר. זה הכרחי לביצוע תנועות המתיחה, אשר מבוצעות בעזרת רוב השרירים של החלק העליון של הגוף. לרוב, לחשוב על איך לשאוב את שרירי הבר על הבר, אדם אפילו לא יודע לפתח אותו, הוא לא רק מחזק את הזרוע העליונה, אלא גם מאמן את שרירי האמה, כמו גם את השרירים הרחבים ביותר של הגב.

שלא כמו הארכה, כמעט כל סוגימרפק כפיף בדרך זו או אחר שרירי רכבת. אם אדם צריך משהו כדי להרים, למשוך, למשוך לעצמו, עבודה זו תבצע שריר הזרוע שלו. לכן, יש צורך בפיתוח וחיזוק שלה.

תרגילים עבור שרירי הזרוע על הבר האופקי

בהרהור על אם אפשר לשפוך על הבר,אתה צריך להבין כי למעשה את המוט אינו מאפשר את השימוש ביותר מתנועה אחת עבור שרירי דימום. תנועה זו מושכת. אבל יש כמה סוגים שלה, בעזרת אשר כל אדם יכול לפתח או להדק בדיוק את החלק הזה של שריר שריר הזקוקים לפרט נוסף.

משיכה היא תרגיל שניתן לבצע בתנאים שונים. זה נוגע לאופן אחיזת הידיים, המרחק ביניהן לבין השימוש במשקלים נוספים.

שרירי הזרוע יש מבנה הטרוגני מחולקעל החלקים החיצוניים והפנימיים, כמו גם על הראש העליון והתחתון. אם אתה צריך לעבוד את החלק החיצוני, אז זה די פשוט. השתמש אחיזה צרה, שבו המרחק בין הידיים הוא רק כמה סנטימטרים.

מענה על השאלה, איך לשאוב את שרירי הזרוע על הבר האופקימבפנים, ראוי לציין כי השאיבה שלה אפשרי רק על ידי תופס את הבר מלמעלה. זאת בשל העובדה שאם הידיים רחבות יותר מן הכתפיים, ואז משיכת אחיזה מלמטה, כלומר, כפות הידיים לעצמך, היא תרגיל מאוד לא נוח.

בנוסף, אחיזה כזו מניחה פעילותהשתתפות של שריר latissimus של הגב, אשר מקטין באופן משמעותי את הנטל על הידיים. עם זאת, נכס זה אינו חל על אמות - לא משנה כמה רחב אתה לא להפיץ את הידיים על המוט, המאמצים של המברשות כדי לשמור על הגוף שלך במצב משתלשל יהיה זהה.

עכשיו בואו להבין איך לשאוב את bicep בהקרוסלה על ידי שינוי המיקום של הידיים. אם האחיזה מתבצעת בצורה כזאת כי כפות הידיים מכוונות כלפיך, ואז ראש הקצר של שרירי הזרוע בודק את הנטל הגדול ביותר, ומאפשר לו להגדיל את גובהו ואת הקוטר. במאפייניה, תרגיל זה קרוב לבידוד.

אם הכפות מכוונות ממך, אז ככהאתה להאריך את שרירי שריר, באופן שווה להזיז אותו קרוב יותר מרפק המרפק. מאז הספורטאים מנוסים נסחפים לעתים קרובות על ידי תרגילי בידוד, הרגילים למשוך קופצים ייהנו מהם יאפשר להם להוסיף אורך נפח רוחבי גדול של שרירי הזרוע, אשר בסופו של דבר להגדיל את מסתו.

ניתחנו את העקרונות הבסיסיים של הביתאימונים של שריר הזרוע שרירי הזרוע. אז עכשיו, בידיעה מה ומה אתה עושה, אתה רק צריך למצוא את הזמן לשאוב את שרירי הזרוע על הבר. בדרך כלל, כמאה משיכות ביום אחד מספיקים בשביל זה.

פעם אמר לי המאמן שלי: "אם אתה רוצה לקבל גב רחב שאוב שרירי הזרוע, למשוך את עצמך תמיד ובכל מקום. לענין זה, מוט אופקי, קורת גג, ענף של עץ ורק השלכה של החיזוק בקיר ". כתוצאה מכך, בקיץ אחד כמעט שילשתי את הביצועים שלי, ובמקום תשע הצלחתי להתעשת.