חיפוש באתר

איך לשאוב כנפיים בבית

הדמות של אדם ניתן לראות מרחוק ואת הדבר הראשון שמושך תשומת לב הוא רוחב החלק העליון של פלג גוף עליון.

התשובה לשאלה איך לנפח את הכנפיים פנימהחדר כושר, אתה יכול להיכנס לחדר הכושר. מאמר זה ישקול אפשרויות כיצד לשאוב את הכנפיים עצמך. בפרט: איך לנפח את כנפיים של משקולת ואיך לשאוב את הכנפיים על הבר.

יש לקחת בחשבון כי עבודה עצמאית על ניפוח שרירי הגוף דורשת ארגון עצמי רב ומשמעת עצמית. אם זה לא, לא להתחיל וזה עדיף מיד ללכת לחדר כושר.

התוצאות המוחשיות הראשונות בגידול מסת שריר או כוח פיזי מוגבר יופיעו לאחר כחודש של אימון, בתנאי שיבוצעו באופן שיטתי.

אני חייב לומר כי "כנפיים", זה אחד התחומים הקשים ביותר שאיבה בשרירים.

שיטה 1 - איך לשאוב את כנפי הבית.

התרגיל מבוסס על דחיפה. דחיפה- up דומה לדחיפה המסורתית מן הרצפה, אבל יש הבדל משמעותי. דחיפה- up נעשה כך החלק העליון של פלג הגוף העליון נופל מתחת לתחנות. זו מושגת בצורה פשוטה, בעזרת שני כיסאות או כיסאות (abutments), ביניהם יש דחיפה כלפי מעלה.

הידיים ממוקמות על תומך, הרחב - טוב יותר. אבל, חשוב לא להגזים בו ולא לפגוע במפרקים הכתפיים על ידי עומס יתר.

כדי לחזק את העומס, הניחו את הרגליים על הספה או על תמיכה מתאימה אחרת.

שיטה 2 - איך לשאוב את הכנפיים עם משקולות או משקולות, אם אין משקולות.

לא תמיד בבית יש משקולות, יותר שונהמשקל. אם אין dumbbell, אז הם יכולים להיות מוחלפים על ידי כל העומס נוח עבור התרגיל. לדוגמה, אתה יכול לעשות המון מ שקיות מלאות חול. מספר שונה של שקיות יאפשר לאסוף את המשקל הנדרש. אם אין חול, אתה יכול להשתמש לבנים עטוף עם תחבושת רפואי קונבנציונאלי. ממנו הם עשו שירה לאחוז בידיים. באופן כללי, עבור ייצור של סחורות אתה יכול להשתמש בכל מה הפנטזיה מספרת.

טיוטת משקולות במדרון.

לאחר לקיחת עמדה יציבה, להישען קדימה. ההשפעה המרבית של התרגיל מושגת בזווית ישרה של היצר. במצב ההתחלתי, הזרועות והמשקולות מורידים ומורידים. אט אט, בלי ליישר, הידיים מתגרשות בצדדים. ככל שהגירושין גדולים יותר והזרועות גבוהות יותר, כך ההשפעה חזקה יותר. ודא כי הידיים ישר כאשר bred, ללא כיפוף על המרפקים - זה מפחית את האפקט.

מספר החזרות הוא עד 10 פעמים. מספר הגישות הוא עד 3 פעמים. צעד אחר צעד, אתה יכול להגדיל את מספר חזרות וגישות.

שיטה 3 - כיצד לנפח את הכנפיים על הבר.

טוריק, זה אחד האוניברסליים ביותרכלי, המשמש לניפוח מספר גדול של שרירי אדם. כדי לנפח את הכנפיים באופן עצמאי, שיעורים על הבר הם הדרך המסורתית והיעילה ביותר.

ביצוע הניפוח של הכנפיים על הבר צריך להיות פיקוחכי הגוף לא התנופה. אתה יכול לחצות את הרגליים בקרסוליים. זה חשוב, כי נדנדה מפחית באופן משמעותי את האפקטיביות של אימון. כאשר עובדים על סרגל אופקי, יש לנהוג לפי כלל פשוט, לפיה איכות הביצועים היא מלכתחילה ביעילות, ורק אז את מספר הפעולות.

איך לנפח את הכנפיים, מושך בדרכים שונות:

שיטה 1 היא אחיזה רגילה.

משוך את החזה אל המוט בזמן אחיזה קלהרמת הכתף רחבה יותר, עם הפחתה של להבי הכתף במהלך העלייה. תסתכל על המוט. בצע תנועות בצורה חלקה וללא הפרעות בנקודות הקיצוניות של עלייה וירידה.

שיטה 2 - אחיזה רחבה.

אפשרות 1. בצע את התרגיל צריך להיות דומה לזה הקודם, למעט רוחב של אחיזה, אשר צריך להיות רחב ככל האפשר.

אפשרות 2. האפשרות השנייה כרוכה משיכה עם מוט מעל הראש ונוגע הכתפיים.

כדי להגדיל את העומס, אתה יכול להשתמש בנטל על הגוף או לקחת את העזרה של חבר שחייב להחזיר את הגוף שלך, כאשר מטפסים לזווית של עד 45 מעלות.

</ p>
  • דירוג: