חיפוש באתר

איך לשאוב את הכתפיים על הבר? טיפים פשוטים למתחילים

כיום, פחות אנשים עוסקים בספורטולשמור על הגוף שלהם במצב טוב. עבודה במשרדים קרובים ומרוצים, חוסר זמן להכשרה, תזונה לא נכונה - כל זה מערער את החסינות ומוביל למספר מחלות כרוניות. אבל לא כולם חושבים על איך להיות בעל דמות יפה ובריאות טובה יכול להיות די פשוט. כדי לעשות זאת, זה לוקח לא מעט - כל יום כדי לגשת לבר ולבצע כמה תרגילים פשוטים. זה על איך לשאוב את הכתפיים על הבר (ולא רק את הכתפיים) ו יידונו במאמר זה.

הקרוסלה היא הקליפה המושלמתעומס מורכב על כל קבוצות שרירים מעשיות. אתה לא צריך להיות גאון או מאמן מקצועי לנחש איך לשאוב את הכתפיים על סרגל אופקי. כדי לעשות זאת, תרגיל אחד הוא מספיק - פשוט למשוך. אבל אל תשכח שאתה יכול לבצע את התרגיל הזה בדרכים רבות. מדרך מושך את העומס, את העומס על קבוצה זו או אחרת של השרירים יהיה תלוי. אבל הכול בסדר.

קודם כל, יש לציין כי הראשיהמפתח להצלחה בבניית שריר הוא פעילות גופנית סדירה. זה אומר כי אתה לא יכול לצפות תוצאה מהירה, לבקר את הבר כמה פעמים בחודש. מומלץ ליצור לוח זמנים קבוע עבור עצמך להקדיש קצת זמן האימון שלך כל יום (במקרה הגרוע ביותר כל יום אחר). אתה יכול לעשות את זה לפני או אחרי העבודה, במהלך הפסקת צהריים או אפילו רק בדרך הביתה מהחנות. אם אתה עדיין לא יודע איך לשאוב את הידיים על הסרגל האופקי, בואו נעבור על התרגילים הפופולריים ביותר עבור זה "חצר" ציוד ספורט.

כאמור, התרגיל הפשוט ביותרעבור סרגל אופקי - זה מושך. אם אתה לא יודע איך לשאוב את הכתפיים על הבר, אז רק להתייעץ עם אנשי מקצוע או קבועים של מגרשי ספורט. הם יראו איך שצריך למשוך למעלה וכמה תרגילים אחרים. אבל קודם אתה צריך לדעת כי משיכת אחיזה צרה נותן עומס מקסימלי על הכתפיים, אחיזה רחבה יגדיל את העומס על השרירים של הגב "כנפיים", ואת אחיזה "כף היד לעצמך" יעזור לבנות ביעילות את bicep. במקביל לספורטאים מתחילים אפילו לא צריך לחשוב על איך לשאוב את אמות - על הבר (במהלך ביצוע כמעט כל תרגיל), השרירים האלה יקבלו את העומס המרבי ללא קשר אחיזה.

שיעורים על הבר גם לתרוםיישור עמוד השדרה וחיזוק שרירי הבטן - עם אימון קבוע ותזונה נכונה, "אתלט" בעוד מספר חודשים יוכל להתפאר "קוביות" אמיתיות של העיתונות ושרירי הגב היפים. עם זאת, באמצעות חוסם עורקים, אתה יכול לשאוב לא רק את השרירים הממוקם מעל המותניים - במהלך האימון על קליע זה אתה יכול גם לחזק את שרירי הרגליים.

אבל אל תשכח כי אורח חיים בריא לאמוגבל לסרגל אופקי אחד. אם אתם משלבים שיעורים על זה עם jogs היומי, כמה תרגילים עם משקולות או משקולות וארוחות שלא לכלול מספר גדול של מתוק, מוצרי קמח ואלכוהול, אתה יכול לקבל דמות יפה ולחזק את הבריאות הרבה יותר מהר. איך לשאוב את הכתפיים על הבר, אנשים רבים יודעים מבית הספר, אבל איך לשמור על הגוף שלהם בטון - במשך השנים לשכוח.

העיקר לזכור כי גוף שרירי יפהניתן לקבל רק באמצעות שיעורים רגילים על הבר או בחדר הכושר, כמו גם ריצה יומית או הליכה באוויר הצח. ואל תשכחו דיאטה בריאה: נסו לא לאכול לפני השינה, לאכול יותר ירקות ופחות קמח מוצרים ממתקים.

</ p>
  • דירוג: