תוכנית פשוטה של ​​אימון בבית

גוף יפה הוא החלום של כל אדם, ללא קשרממין, גיל ומעמד חברתי. עם זאת, אין זה נכון עבור כל אחד מאיתנו יש מספיק זמן לאכול כראוי, ואפילו בקביעות לבקר את חדר הכושר. מה לעשות, כדי להיפטר מפלחות בשרירים, לשים את הגוף בסדר, ואפילו לשאוב אותו? תשומת הלב שלך מוצגת לתוכנית ההכשרה בבית, אשר לוקח מינימום של זמן. הם רצוי לעשות כל יום, אבל אם אתה אדם עסוק מדי, אתה יכול להקצות לפחות כמה ימים בשבוע זה פשוט, אבל מאוד הכרחי עבור הכיבוש הגוף.

ראוי גם לציין כי תוכנית האימונים בתנאי הבית כרוך בנוכחות של בר ושתי משקולות. זה האחרון ניתן לרכוש בחנות, טוב, כמו בר אופקי אתה יכול להתקין צינור באחד הפתחים. אז, אם כל הציוד מוכן, והכי חשוב - אתה מכוון ספורט ובריאות - אז נתחיל!

1. משקולת בשתי עמדות - עומדישר במורד של 90 מעלות. זה מוזר כי תוכנית סטנדרטית של אימון בבית אינו כולל את התרגיל הזה, אבל המאמנים כושר אוהבים אותו מאוד. זה עוזר להתחמם, וגם עוזר לשחזר יציבה. משקולות משקל לבחור את אחד שבו תוכלו לעבוד בנוחות.
2. שרירי הרגליים והישבן ניתנים לאימון בקלות באמצעות התקפות. עבור נשים, זוהי תרופה אידיאלית עבור flabbiness באזור הבעייתי ביותר, ולגברים, תרגיל כדי לשפר את תיאום תנועות.
3. יש צורך לעכב זמן מההגוף בשכבות. הם יכולים להיות לרוחב, להורג מן המיקום "בצד", אסימטרי וכן הלאה. העיקר הוא כי במהלך התרגיל אתה מרגיש איך השרירים של המתח האחורי.
4. ללא ספק תוכנית הכשרה בביתהתנאים כוללים שכיבות סמיכה. וריאציות של התרגיל הזה יש אינספור סטים: על שתי ידיים, על אחת, מתוך crossbeam, מן הכדור, מן המיקום "בצד", הקשה למעלה על ידי הרגליים וכן הלאה.
5. כל תוכניות אימון יעיל כולליםתרגיל שנקרא "המתיחה". אם אתה עושה דדליפט עם משקולת גדולה, אתה עדיין לא מוכן, אתה יכול לנסות על עמיתו הרומני שלה. השתמש dumbbells, להפוך את המדרונות על שתי רגליים, ולאחר מכן לסירוגין על כל אחד מהם. תרגיל זה יהיה לסדר את עמוד השדרה שלך, לתאם את כל התנועות ולתרום להתפתחות של כמעט כל קבוצות השרירים בגוף.
6. אל תשכח למשוך את עצמך על המוט כךהחלק העליון של הגוף נשאר אטרקטיבי. כמובן, התרגיל הזה מתאים יותר לגברים, ולכל חבר במין החזק יותר חשוב לעשות כמה שיותר מטומטמים. עם זאת, הבנות גם לא ימנע כמה פעמים למשוך את עצמם על המוט. אם קשה לבצע מטומטם במצב "תלוי", אז אפשר לעצור, מרגיע את הרגליים על הרצפה, הצבת את המוט בגובה נגיש.
7. Squats הם השלב האחרון של האימון. בעזרתם, השרירים של הישבן, הירכיים, השוקיים נוצרים. ואם במהלך כל squat אתה מצייר את הבטן, את תוספת סנטימטרים של המותניים יהיה לך לעזוב במהירות.

לוח הזמנים של האימון בבית אתה יכול לעשות את עצמך, בהסתמך על לוח הזמנים עבודה. רצוי כי אתה עושה את כל התרגילים האלה אחרי ארוחת הערב או בערב, כל יום.