Bodyflex בבית - אנחנו שולטים בטכניקה של נשימה

Bodyflex הוא יעילהתעמלות נשימתית, שמטרתה שריפת שומן. תוכנית זו פותחה על ידי אמריקן גריג צ'יילדרס, אשר, לאחר שילדה שלושה ילדים, החזיר לה 44 בגדים גודל מ 56.

הבסיס bodyflex הוא שילוב של נשימה תרגילים מסוימים, כתוצאה מכך השרירים מאומנים, העור הוא התהדק, צלוליטיס קמטים עדינים מסולקים. במקביל, קצב האימון הוא איטי.

אם אתם מעוניינים איך bodyflex נעשה בבית, אז להכיר את טכניקת הנשימה, שכן זה הדבר העיקרי שצריך לעשות בצורה נכונה.

מיקום התחלתי

לסדר את הרגליים במרחק של 30-35 ס"מ, לשיםכפות הידיים כמה סנטימטרים מעל הברכיים. בעשותם כך, להסתכל קדימה. זה לא המיקום היחיד לאימון, אבל זה הדרך הקלה ביותר לשלוט bodyflex בבית.

השלב הראשון: הנשיפה דרך הפה

אתה צריך לנשוף את כל האוויר, או ליתר דיוק, לאט לסחוט אותו החוצה. ברגע שאתה מבין כי אין אוויר יותר בריאות, לסגור את השפתיים.

השלב השני: שאיפה מהירה של האף

כאן רק האף מעורב. קח נשימה חדה, מנסה מהר ככל האפשר יותר בחדות כדי למלא את הריאות עם האוויר. נשמו בשפע. בשלב זה צריך להיות אפקט רעש, כלומר, ככל שאתה נושם יותר, כך ייטב.

השלב השלישי: נשיפה חריפה של הפה

עכשיו אתה צריך לדחוף את האוויר דרך הפה שלך, לא רק באמצעות הריאות, אלא גם את השרירים של העיתונות. חייב להיות גם אפקט רעש, שכן אתה נשף מהר.

שלב רביעי: החזקת נשימה

קצת לכופף את הראש קדימה ולהתחיללהדק את הבטן. כפי שאנו זוכרים, אין אוויר בריאות, וברגע זה לא ניתן לשאוף אותו. לכן, אתה מצייר את הבטן, ויוצר חלול. לבצע את הבמה לאט, נפשית לספור את השניות. האפשרות הטובה ביותר היא כאשר אתה סופר עד 8, אבל אתה יכול להתחיל עם 3-4 ברים.

השלב החמישי. שאיפה דרך האף

ברגע שיש לך לספור את השניות, אתה יכול לנשום. בשביל זה, זה מספיק כדי להרפות את השרירים ולתת את הריאות למלא עם האוויר.

לאחר שליטה טכניקת הנשימה, אתה יכול להתחיל bodyflex בבית.

תכונות מערכת

בעזרת התעמלות זו, הגוף מקבל כמות גדולה יותר של חמצן, אשר פעיל רווי את הדם, להגיע לאתר של מתח. לכן, פיצול השומן הוא הרבה יותר פעיל.

בנוסף, כי תלמד איך אתה יכול לרדת במשקלתנאי בית, bodyflex תהיה השפעה על תהליכי חילוף החומרים, זרימת לימפה. אפילו הבטן תתחיל לפעול אחרת, כי בהדרגה זה יקטן בגודל.

על מנת bodyflex להביא את התוצאה הרצויה בבית, יש צורך לדבוק שלושה כללים בסיסיים:

1. ביצוע שיעורים על בטן ריקה. לכן, הזמן האידיאלי לאימון הוא הבוקר (זמן מיד לאחר התעוררות). אם אין לך הזדמנות זו, ולאחר מכן לפני תחילת התרגיל, לחכות 2-3 שעות לאחר האכילה.

2. סדירות. כמובן, רק אימון שיטתי מספק את התוצאה.

3. תזונה מלאה ובריאה. בשום מקרה לא להתחיל דיאטה קפדנית, שכן הכיתות דורשות עלויות אנרגיה גבוהה, אשר לא ניתן לחדש ללא דיאטה נכונה.

לכן, למדת כיצד לרדת במשקל בבית בחינם, ללא קניית ציוד נוסף או שקלול.