איך לשאוב את השרירים לרוחב של העיתונות?

איך לשאוב את השרירים של העיתונות, בעוד לא מבזבז כסף על נסיעות למועדוני כושר יקר והנחיה מאמנים משלמים גבוה? ננסה לענות על שאלה זו במאמר קצר.

הדמות האידיאלית היא נושא חולה לא רק עבורנשים, אלא גם לגברים. יופי, בריאות, אינטליגנציה ותושייה בזמננו יכולים לסייע בהשגת תוצאות מצוינות בחיים, כך שכולם רוצים להימנע מעודף שומן על הבטן או הישבן, ואילו לא כולם יודעים, למשל, איך לשאוב את השרירים לרוחב של העיתונות. אם תחליט לעשות את זה בעצמך, לשמור על מאמן כושר, אז אתה צריך לדעת קצת על המינוח לגבי השרירים ואת התרגילים הדרושים.

במאמר שלנו נדון בתהליך בפירוטאימון שרירים לרוחב, אשר צריך להיות נקרא כראוי השרירים אלכסוניים. הם משחקים את התפקיד הראשי בביצוע תרגילים רבים, כמו גם את השרירים לנבוח. כל תרגיל, קודם כל, מתחיל באימון שרירי הטל, ורק אז השרירים של חלקים אחרים של הגוף (שרירי הידיים, הגב והרגליים) נכללים בהדרגה בעבודה. בנוסף, השרירים לרוחב להבטיח את הבטיחות של האזור המותני במהלך עבודה עם משקל גבוה, ולכן, השאלה איך לשאוב את השרירים לרוחב של העיתונות, התשובה צריכה להיות ידוע לכל אתלט.

לאחר שהחליט ברצינות ללמוד את התרגילים, לקבלשטיח התעמלות, אספנדר ו 2 ספסלים התעמלות, שבזכותו תהליך האימונים לא יהיה שונה בהרבה מן האימונים במועדון כושר, יעלה לך הרבה יותר זול.

בעת ביצוע התרגיל הראשון,לשבת על הרצפה ו למתוח את הרגליים מולך. חגורת המתרחבת צריכה להיות מכורכת על הרגליים, ותופסת את זרועותיה בידיים מושטות ומחזיקה אותה לפניך בגובה החזה, כך שהמתרחב מתוח מאוד. תוך שמירה על הרגליים והישבן קבוע, לאט פונים שמאלה או ימינה, תוך כדי מאמץ מאמץ את השרירים של הגוף. להגיע ללחץ המרבי במהלך התור, לנסות לתקן את המיקום במשך כמה שניות, ואז לחזור לאט למצבו המקורי. 8-10 גישות לכל צד יהיה מספיק.

התרגילים הבאים יהיו מדויקיםאת התשובה לשאלה איך לשאוב את השרירים לרוחב של העיתונות, אם אתה מבין את כל ההוראות. בתרגיל זה, לשכב על הרצפה כלפי מעלה, תוך שמירה על הידיים שלך לאורך תא המטען. הנה הרגליים נכנס לפעולה, אשר חייב להיות הרים וכופף את הברכיים, כך השוקיים להישאר מקביל לרצפה. מחזיק את הברכיים חזק, לאט, לאט, להטות את שתי הרגליים שמאלה, ואז בצד ימין, בלי לעצור.

בתרגיל זה, שני ספסלים משמשים,מסודרים בצורה כזאת שאפשר לשכב, נחים על המותן, ובשנייה אפשר לנוח עם הרגליים. עם הידיים מאחורי הראש שלך ואת המרפקים נפרש בצדדים, לאט להטות את הגוף למטה, ולאחר מכן, אם אפשר ללא עצירה, מנסה להרים את כל הגוף של הגוף גבוה ככל האפשר, תיקון זה יציבה למשך כמה שניות. כ -10 גישות בכל צד יהיה מספיק.

תרגיל דומה המראה כיצד לשאובשרירי לרוחב של העיתונות, ניתן להשתמש ללא ספסלים. בין הספורטאים, זה נקרא "בר הצד". זה גם הכרחי לשכב על הצד שלך, אבל על הרצפה, משאיר את הרגליים ביחד. בהדרגה מאמץ את השרירים של הגב והבטן, אתה חייב לאט לקרוע את האגן מהרצפה, משתהה בתנוחה זו במשך כ 20 שניות.

אם אתה עדיין לא יודע איך לשאוב את התחתונההשרירים של העיתונות, ואז לציין כי הרמה הרגילה של פלג הגוף העליון, שמירה על הרגליים במצב כפוף ונייח, יעזור להשיג תוצאה מצוינת. רופאים טוענים שכל פעילות גופנית מותרת תורמת לניפוח העיתונות והצדדים.