לרוחב מתפתל על העיתונות שרירים בטן אלכסונית

פיתולים בצד הם הדרך הטובה ביותר בו זמניתתרגיל שרירי העיתונות, כמו גם שרירי הבטן אלכסונית. ישנן מספר וריאציות של התרגיל הזה, אבל כולם מכוונים איכשהו להגיע בטן שטוחה והגברת כושר גופני ועוצמת השרירים.

חזרה לרוחב מתפתל על העיתונות

• שכב על הרצפה השטיח פרוש על הרצפה. הגב צריך לשכב לגמרי על הרצפה. קצר את הרגליים וכופף את הברכיים.
• סובב את הרגליים לצד אחד. כדי לעשות זאת, משאיר את הברכיים במצב כפוף, מסתובב, מתחיל מהמותניים, ומניח את הרגליים על הרצפה, זו על גבי זו. במקרה זה, את השכמות ואת הגב העליון עדיין צריך לשכב על הרצפה, ללא ניע.
• פיתול בצד אחד. העבר את הידיים מעל הראש או פשוט לגעת באוזניים שלך עם קצות האצבעות. במודע מאמץ את העיתונות, לאט לקרוע את הכתפיים מהרצפה. זכור כי הכתפיים צריך להישאר ישר ואפילו, כמו התרגיל הרגיל. החזק את המיקום הזה במשך כמה שניות, ואז לאט לאט להירגע את השרירים לשכב על הרצפה.
• אתה לא צריך לסנן את השרירים של הצוואר שלך או בתקיפות לתמוך בראש שלך. החזיקו את כפות הידיים. פיתולים לרוחב אומר כי במהלך התרגיל כולו רק העיתונות פועלת.
• זו אפשרות לממש יכול להיות משוחרר אם לחצות את הידיים על החזה שלך, או לעשות את זה קשה יותר אם אתה מושך אותם מאחורי הראש.

מתפתל בצד

• שכב על הרצפה בצד ימין או שמאל כך רגל אחת על גבי השני. לכופף את הברכיים.
• מניחים את יד ימין או שמאל, בהתאמה, מאחורי הראש או בצורה כזו קצות האצבעות לגעת occiput. מניחים את היד השנייה על הבטן או הירך.
• בצע פיתול לרוחב, בנשיפהמאמצת את שרירי הבטן ומרימה את החלק העליון של תא המטען. נסו לגעת במרפק הירך. במצב זה, אתה צריך להישאר לרגע לפני לנשום וחוזר אחד המקורי.

בעמידה

• לעמוד ישר, להפיץ את הכתפיים, לשים את הרגליים על רוחב המותניים שלך, הברכיים לכופף מעט. מניחים את היד הימנית על הראש.
• לבצע פיתול לרוחב, להרים את רגל ימין בזווית ישרה ופונה הצדה. למתוח את השרירים של העיתון להטות את החלק העליון של תא המטען למטה.
• כאשר עושים את התרגיל הזה, המרפק צריך לגעת בברך. נסו לא להשעין את כל הגוף קדימה.
• פיתולים בצד בתנוחת עמידה הם אידיאליים עבור אנשים עם ניידות מוגבלת שאין להם את ההזדמנות לשכב על הרצפה עבור אימון קלאסי.