חיפוש באתר

כיצד לבצע כראוי פיתול על העיתונות כדי ליצור הקלה בטן יפה

פסים ישרים על העיתונות הם הראשיתרגילים לפתח את השרירים של שרירי הבטן. הם מאפשרים לך להדק את השרירים של אזור זה ולעבוד את ההקלה יפה. שרירי בטן טובים להתבלט מדברים על ספורטאים מאומנים עבור תחרויות, דמויות כאבי שרירי תגובה מאוחרות ו למנוע את האפשרות של פגיעת ההכשרה המותני. בנוסף, הוא להגן ולתמוך איברים פנימיים מפני השפעות שונות, פיתוח

תרגילי העיתונות על הספסל
תיאום תנועות.

מתפתל על העיתונות מתבצעת שוכב על הרצפה עםרגליים מורמות ורגליים מורמות לגובה. במצב זה, אזור הכתף הוא הרים, ואת ירך לא יורד מהרצפה. יש צורך לפקח על משרעת. בתרגיל זה, זה צריך להיות מינימלי, כי עם עליות גדולות, מפרק הירך מופעלת, ואת השרירים של העיתונות לקבל את העומס המינימלי. גישה אחת מבוצעת ללא עצירות והפסקות. יש צורך לפקח על השרירים של העיתונות - הם חייבים תמיד להיות תחת עומס. במקרה של הקלות של התרגיל, אתה צריך להשתמש במשקל: משקולת או פנקייק מן הבר מחזיקה בידיו ולחץ על החזה שלו, ואת הברכיים שלו לסחוט את הכדור המשוקלל. מחזור אחד חייב להיות מורכב משלושה חזרות. בחזרה אחת, העומס מתבצע 20-25 פעמים.

ישנן מספר אפשרויות לסובב על העיתונות, אשר מבוצעות בקצב איטי עם מתח שרירים:

לחץ על פיתול

  1. תרגילים על הכיסא הרומי - עומס נופל עלאת האזור העליון של העיתונות. תרגיל יוצר את החלק העליון של הדף ומפתח כוח. יושב על המוט לתקן את הרגליים מוארכות בין הגלילים, החלק העליון של הגוף עולה 30-60 מעלות מן האופקי.
  2. חזרה פיתול - לחץ מחזק בתחתיתחלקים של הבטן. התרגיל נועד להרים את תחתית העיתונות. שוכב על הגב, אתה צריך להרים את הירכיים שלך עם הרגליים כפופות עד לרמה של ניצב על הרצפה, מושך את הברכיים אל החזה.
  3. פיתולים מעוותים - השרירים העקיפים נמשכים פנימהאזור המותניים. תרגילים כאלה נחוצים לחיזוק האזור המותני. לבצע שוכב על צדו. רגליים כפופות בברכיים, יד אחת מונחת על תא המטען, האחרת - מאחורי הראש. אזור הכתפיים מורם. אותן תנועות מבוצעות בצד השני.
  4. תרגילים לעיתונות על הספסל עם מדרון -השרירים של אזור הבטן העליון ואת השרירים הישרים של הירך מעורבים בעבודה. פעילות גופנית מפתחת כוח וחוסמת את ההקלה של העיתונות. יושב על ספסל בזווית של 30 מעלות, הגוף עולה לרמה של הזווית הנכונה בין פלג הגוף העליון ואת הירכיים.

פיתול על העיתונות
סיבוב על העיתונות יכול להתבצע בעזרתסימולטורים. בפרט, באמצעות המנגנון של הבלוק, אתה יכול ליצור בבטן עליונה קוביות מרהיבה ומבדר. תרגיל זה כרוך שרירי בטן אלכסוניים נוספים. הוא כרע ברך במרחק של מטר מן סימולטור וחזקת הידית של הבלוק העליון, יש צורך להפוך את הגוף נוטה קדימה מקבילה ברמה לרצפה. במקביל הדק את היד עד עד שאתה מקבל את הזווית הנכונה במרפק. בשלב זה, בפעלים בזמן העיתונות, מרפקים משכו עד הברכיים, ואת הגב מעוגל.

</ p>
  • דירוג: