חיפוש באתר

כיצד לשאוב הביתה לחץ: המלצות למתחילים

שרירי הבטן מתפתחים טוב למשוך תשומת לבאנשים רבים. אבל באותו זמן לא כל אחד יכול להרשות לעצמו להשתתף בחדר הכושר כדי לרכוש ולשמור על צורה פיזית טובה. במאמר זה, נדבר על איך לשאוב הביתה presses ללא שימוש מיוחד simulators יקר.

מבנה שרירי הבטן

העיתונות יוצרת את המסגרת השרירית של פלג גוף האדםמסייע לשמור על הגוף במצב זקוף. יחד עם זאת, שרירי הבטן מפותח לא יאפשר לדאוג לעובדה כי פיקדונות שומן יכול להרכיב על זה. זהו עוד גורם מגרה נוסף שמושך אליו אנשים רבים.

שרירי הבטן (העיתונות) מחולקים לחלק העליון, התחתון ולרוחב. עבור כל קבוצה יש סוגים שונים של תרגילים, ולכן עבור הפיתוח המלא שלהם רק תנועה אחת לא תהיה מספקת. יחד עם זאת, תרגילים לעיתונות בבית לגברים הם כמעט אותו דבר כמו תרגילים שניתן לבצע על ידי נשים.

תרגילים לעיתונות

לפיתוח העיתונות העליונה, ישמספר מספיק של תרגילים. הם יכולים לעשות בשכיבה, שוכבים במהופך, שוכבים במהופך ואפילו טופחים על הבר האופקי. ואת התפתחות השרירים מתרחשת הן תחת עומס סטטי ודינמי.

אם אתה רוצה לשאוב את הבית לחץ ללא מאמן,אז אתה צריך לדעת כי העומס הדינמי כולל כופף את החלק העליון של פלג גוף עליון מן המיקום נוטה למצב חצי ישיבה. כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה צריך לשכב על מחצלת. אם עד עכשיו לא הלכת לספורט, אז אתה יכול לשמור את הידיים שלך מושטות לכיוון הרגליים. אבל אם השרירים שלך כבר מוכנים מעט, הם צריכים להיות מחוברים בחלק האחורי של הראש.

במהלך התרגיל, קטןהתכווצות של הרגליים. במקרה זה, התנועה לא צריך להיות מובא למצב ישיבה, ובמקביל אין צורך להוריד לחלוטין את הגב על השטיח. כלומר, התרגיל מתבצע ללא הרף.

בהתחלה, אתה יכול לבצע כל כך הרבה חזרות,כמה אתה יכול לעשות בלי להרגיש מאוד לא נוח. למחרת את הכאב בשרירים יגיד לך כמה אתה מתוח ואם התרגיל היה נכון. זכור כי הדרך הטובה ביותר להיפטר אי נוחות זו תהיה תרגיל נוסף.

אפשר לשאוב את העיתונות הביתית בעזרתומתח סטטי. כדי לעשות זאת, לשכב על השטיח, וו את הרגליים מאחורי הספה או המיטה ולהרים את הגוף על 30 מעלות מעל הרצפה. להחזיק כל עוד אתה יכול, ואז לשקוע. אל תשכח לנשום ולספור את השניות - כך שתוכל לקבוע בעתיד כמה יעיל האימונים שלך.

תרגיל זה מאפשר לך בו זמניתכדי להכשיר את העיתונות התחתונה - בשביל זה, יחד עם להרים את הגוף ואת הדחוס יחד רגליים ישרות. במקרה זה, העומס יחולק באופן יחסי לעיתונות, ואתה "תהרוג שתי ציפורים באבן אחת" בתרגיל אחד.

אתה יכול גם לאמן את העיתונות התחתונה עם קונבנציונאלימהמי רגל. תרגילי בית כאלה עבור העיתונות הרכבת לא רק את השרירים של הבטן, אלא גם את השרירים של הירכיים. הגדר את סרגל מולך בערך ברמה של הבטן, פשוט לחלופין להזיז את הרגליים דרכו תחילה לצד אחד, ולאחר מכן לצד השני. עם הזמן, ניתן להגדיל את הבר. ואז, מלבד התפתחות השרירים של הבטן והרגליים, תוכלו להגדיל את מתיחה דינמית ואחרי כמה זמן תוכל אפילו לשבת על החוט.

עבור שאיבת שרירי הבטן לרוחב ישמספר דרכים. האפקטיבי ביותר מהם נחשב אופציה, שבו אתה שוכב על השטיח הצידה, לתקן את הרגליים תחת אותה ספה או מיטה ולהרים את הגוף למעלה. במקרה זה, המיקום שלה צריך להיות שונה כך השרירים לרוחב נשאבים באופן שווה משני הצדדים.

כפי שאתה יכול לראות, אין שום דרך לשאוב את הביתשום דבר מסובך. זה דורש רק את הרצון ואת קצת זמן פנוי. אבל בעוד כמה חודשים הבטן שלך תהפוך שטוח יגדל קוביות יפה של העיתונות.

</ p>
  • דירוג: