איך לאכול נכון כאשר עושים ספורט וכושר
הגיע הזמן לדבר על כמהמוצרים מיוחדים המאפשרים לספורטאים לעסוק באופן פעיל יותר או מהר לעלות במשקל, אבל על המזון הרגיל ביותר זה צריך להיות, או להיפך, לא צריך להיות נצרך לפני ואחרי אימון. תזונה כאשר עושים כושר או ספורט חשוב. כל זה בגלל החומרים הכלולים במזון הם חלקים אשר דומים במקצת הפרטים של המעצב. הם יוצרים את הגוף שלנו ועושים לנו מה שאנחנו. תזונה בעת משחק ספורט, כמובן, צריך להיות נכון. השימוש במוצרים לא נכונים יוביל בהכרח לכך שאתה לא יכול לעבוד באופן מלא או לא לקבל את התוצאה הצפויה.
איך לאכול נכון בעת משחק ספורט
הגוף לא יעבוד כראוי אם כולםיום זה לא יקבל מספיק חומצות אמינו, פחמימות, חלבונים וכמה חומרים שימושיים אחרים. בואו לא נשכח כי עוצמת הפעילות הספורטיבית יש את הקשר הישיר ביותר עם סינתזה של חלבון בשרירים. מה יוצר את השרירים וכיצד הם מופיעים? הם נוצרים מחלבון, שאנו לוקחים עם מזון. כיצד לאכול כראוי בעת משחק ספורט? אתה צריך לצרוך הרבה חלבון. אנשי מקצוע טוענים כי הגוף צריך לקבל לפחות שני גרם לכל קילוגרם של משקל. מוצרי חלבון רבים. רוב החלבון כלול, כמובן, בבשר. אוכל מצוין לספורטאים - חזה עוף ובשר. גם חלבון הוא שופע גבינת קוטג ', כמה קטניות, דגים וכן הלאה. זה עוזר לנו לשחזר, מפעיל ומחזק את השרירים, עושה אותם גדולים ויעילים יותר. כיצד לאכול כראוי בעת משחק ספורט? בנוסף חלבון, אתה צריך לצרוך פחמימות. למה הם צריכים? השורה התחתונה היא כי פחמימות הן מקור חיוני של אנרגיה עבור הגוף שלנו. אנחנו מקבלים אותם עם אפייה, דייסה, פירות וכן הלאה. אם אין פחמימות במזון, אתה לא תוכל לממש כראוי, כי עבור הלימודים שלך הגוף שלך לא יכול להקצות מספיק אנרגיה. שומנים גם לעזור לנו להתאושש לייצר אנרגיה. זכור כי כמות הקלוריות הנצרכת חייבת להתאים עומסים פיזיים. לא לשרוף אותם - לעלות במשקל במהירות.
מה שאתה צריך לאכול לפני הספורט
אל תנסה לאכול ישירותלפני השיעורים עצמם, כי הגוף פשוט לא יכול לעכל אותו כראוי. כתוצאה מכך, שום דבר הגיוני לא יעבוד. כמה זמן לפני האימון אתה יכול לאכול? אי שם בתוך שעתיים. אם פחות - יהיה כבד, יותר - להתחיל להרגיש רעב. במקרה זה, יש צורך בפחמימות.
מה שאתה צריך לאכול אחרי משחק ספורט
