איך לאכול נכון לרדת במשקל: כמה טיפים חשובים

רבים מבינים כי תזונה נכונההתחייבות של בריאות ורווחה, כמו גם דרך לרדת במשקל. אבל מחליטים לשנות את התזונה שלהם, רק לעתים נדירות מי עושה תפריט נכון, כי פשוט אדם לא יודע איפה להתחיל.

כדי להבין איך לאכול נכון,כדי לרדת במשקל, אתה צריך להבין את הכלל העיקרי: בשום מקרה לא למצות את עצמך עם דיאטות והגבלות קפדניות, שכן התוצאה שלהם היא תמיד זהה - התמוטטות ואכילת יתר.

בתחילה, להגדיר מצב לעצמך הכוללשלוש ארוחות עיקריות ושלוש ארוחות ביניים. זה לא אומר שאתה צריך לזלול מסביב לשעון, כי המוצרים הם שונים, כמו גם את שיטות ההכנה.

ארוחת בוקר

הארוחה בבוקר צריך להרוות את הגוףאנרגיה. מסיבה זו, כוס מיץ כתום אחד או כוס קפה לא מתאים בכלל. כל זה מוביל לכך שערב יש תחושה חריפה של רעב. עצרו את בחירתכם על פתיתים שיבולת שועל, גבינת קוטג 'עם פירות, מילקשייק.

צהריים

אי אפשר ללמוד איך שצריךלאכול כדי לרדת במשקל, אם תתעלם ארוחה זו. ארוחת צהריים צריכה להכיל פחמימות כבדות, חלבונים ושומנים. כאן הבחירה היא רחבה ביותר: מרקים, דגנים, סלטים, מנות בשר. שכח את ההרגל של אכילה עם לחם, כמו זו הדרך הנכונה לגייס מסה עודפת.

ארוחת ערב

הארוחה הזאת לא צריכה להיות שונהשביעות רצון. כדי להיות מדויק יותר, זה לא רצוי בערב לאכול בשר, דגנים, פסטה, פירות. באופן אידיאלי, אם אתה מפסיק את הבחירה של מזונות חלבונים בצורה של גבינת קוטג ', יוגורט, מסה גבינה.

ארוחות משניות

לאחר מכן, בהתחשב כיצד לאכול כראוי,כדי לרדת במשקל, אתה צריך להבהיר את הניואנס הזה. כמו "חטיפים" עדיף להשתמש פירות, אגוזים, מילקשייקים, אבל לא כריכים, עוגיות או ממתקים.

גישה ומוטיבציה

לעתים קרובות, כל אחד מאיתנו הולך למקרראו הזמנות בצלחת בית קפה לא בגלל שהוא רעב, אלא רק משעמום או "לחברה". לכן, הגוף שלנו מקבל אנרגיה נוספת בצורה של קלוריות, אשר אינם נעלמים באותה קלות כמו אוכל אכלו.

לא לתפוס בעיות ומתח, כמו זו הדרך הנכונה להשמנה. כמו כן, לא להמציא תירוצים על עצמך, כי הבעיה לא נעלמת, ואתה תמשיך לעלות במשקל.

מדברים על איך לאכול נכוןלרדת במשקל, אנו ממליצים לך לקנות צלחת קטנה יותר עבור עצמך. אל תטילו מנות ענקיות, שבקושי בקבלתם לאכול, כי זה מזיק לכם. אתה חייב לזכור את זה אם אתה רוצה להבין איך לאכול נכון לרדת במשקל. מנקודה זו התפריט צריך להיות שונה לחלוטין.

אנחנו משנים את דרך הבישול

מזונות מזיקים ביותר אתה יכול להשתמשלבשל בצורה כזאת שהם יהיו בשימוש. אז, במקום עוף מטוגן, אתה יכול לבחור פילה אפוי בתנור ללא שמן. לא תפוחי אדמה מטוגנים, אבל מבושלים (אם כי זה לא צריך להיות מובן מאליו), מיונז לסלט, חמאה, וכן הלאה. הכל פשוט מאוד.

לסיכום הסיפור על איך לאכול נכון,כדי לרדת במשקל, יש צורך להוסיף ולתרגל. אפילו ספורט קטן יסייע להאיץ את תהליך לאבד קילוגרמים נוספים, ואם אנחנו מדברים על ריצה או פעילות גופנית בחדר הכושר, אז במקרה זה האפקט לא מחכה.