Fitball - מה זה? איך להתאמן על fitbole ביעילות?
כפי שאתה יודע, ספורט מאריך את החיים, כך בעכשיו יש מספר עצום של זנים שלה. בנוסף, מספר רב של תכונות נוספות משמשים כיוונים שונים הספורט המודרני. לדוגמה, fitball הוא אחד הפריטים התעמולים הפופולריים ביותר, עוזר לשמור על הצורה הנדרשת עבור מיליוני אנשים ברחבי העולם.
זה לא סוד לכל מי שעושה ספורטהזמנים המודרניים הם לא רק שימושי, אלא גם אופנתי למדי. כיום, במקומות רבים ובכל פינה יש מועדונים מיוחדים שונים כרזות בהירות כי לפתות אותך כושר, בעיצוב, אירובי, יוגה, ריקודים מזרחיים ו fitball. זה נשאר רק כדי למצוא זמן פנוי עבור פנאי כזה לבחור בין מגוון של כיוונים שונים בדיוק מה מתאים ביותר.
Fitball - מה זה?
כיום, ישנם תרגילים רבים,בביצוע אשר יש צורך להשתמש ציוד התעמלות מיוחד בצורת כדור. באופן כללי, כיבוש זה הוא מדע אמיתי, בפעם הראשונה שעליו הוא נודע בשנות החמישים של המאה הקודמת. אז כדורים עבור כושר, או, כפי שהם נקראים היום, fitballs, הפכו פופולריים מאוד לא רק במכוני כושר שונים, אלא גם בבית.
קודם כל, הם יכולים להיות מאופייניםכדורים חזקים בקוטר גדול. הם נועדו בדרך כלל לבצע תרגילי התעמלות שונים על מנת ליצור יציבה נכונה, לתקן את הדמות, וגם הרכבת את מנגנון שיווי המשקל. ייחודו של נושא זה הוא שכאשר משתמשים בו, אין השפעה על הרגליים.
פלוס של תעסוקה בכושר
תרגילים על fitbole לעזור עם ירידה במשקל, מאשרלגרום לפופולריות רבה בקרב אנשים עם עודף משקל. בנוסף, תכונה זו ספורט פופולרי בקרב אלה שיש להם קרסול פציעות ברך משותף ויש להם דליות. גם היום, fitball הוא מאוד פופולרי עם נשים בהריון, כפי שהיא מסייעת באופן מושלם כדי להקל על הגב ועל עמוד השדרה, המפרקים, כי המפרקים לעמוד זן עצום במהלך תקופה זו.
גם fitball משמש לעתים קרובות מאודתינוקות. אחרי הכל, נושא זה מאמן באופן מושלם את מנגנון שיווי המשקל, הוא מספק את כל העזרה האפשרית במקרה של gazikas, מפתחת קבוצות שרירים שונים, וגם משחק תפקיד חשוב בהתפתחות הפסיכולוגית והרגשית של הילד. יחד עם זאת, שיעורים על כדור פיטבול עם תינוק יכולים להתחיל כבר שבועיים.
בחירה של fitball
אחד הגורמים העיקריים להצלחהfitball הוא הבחירה הנכונה והמוכשרת של הכדור. ככלל, הקוטר שלה הוא בין ארבעים וחמש לתשעים וחמישה סנטימטרים. ערך זה תלוי בצמיחתו של אדם. לדוגמה, עבור ילדים חמש עד עשר שנים, הכדור בקוטר של חמישים וחמישה סנטימטרים הוא אופטימלי, למבוגרים עם עלייה של 1.6 מ '- 60 ס"מ, מ 1.6 מ' ל 1.9 מ '- 75 ס"מ, ויותר מערך זה , - 85 ס"מ בתהליך בחירת גודל, יש גם לקחת בחשבון כי הזווית בין הירך לבין השוק של האדם יושב צריך להיות 95-100 מעלות.
כדור הכושר חייב להיות מצוידמיוחד נגד משבש מערכת הביטחון. זה הכרחי כדי להבטיח, עם קרע מדי פעם או לחתוך, דפלציה איטית, אבל לא פיצוץ פתאומי רגע.
כדי להשיג תוצאות אופטימליות, ראויות,אתה צריך כראוי להרים את הכדור ואת הכיתות על fitball. אחרי הכל, איכות התוצאה תלויה בכך. הכדור לא צריך להיות קטן מדי או גדול מדי. בתהליך הבחירה, אתה צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת לתכונות כגון משקל וגובה של אדם. גם די הרבה תלוי באיכות החומר המשמש. איכותי fitball טוב כושר יכול לעמוד עומסים גדולים למדי, אבל המון הלם על זה הם בלתי קבילים.
היעילות של אימון על הכדור
יעיל מאוד לאבד משקל על קפיצה על fitball. כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה צריך לשבת על גבי הכדור ולהתחיל במרץ על זה. לכן יש צורך לנסות לא לקרוע את הישבן ממנו, ואת הרגליים - מהרצפה. תרגיל זה מסייע באופן מושלם לחזק ולהגדיל את השרירים של הרגליים.
לאחר מכן, יושב על fitbole, אתה יכול לקחתאזור המותניים. כאן אתה רק צריך להרים את הרגליים לצדדים, בעוד לא לוקח את הרגליים מהרצפה. באופן דומה, בעת ישיבה, אתה צריך לבצע כמה פינות בכיוון אחד, ולאחר מכן השני. פונים אלה צריכים להישפט עמוק ככל האפשר.
בנוסף, fitball מסייע לתת יופיאלסטיות של שרירי גלוטל. כדי לעשות זאת, לשכב על הגב על הרצפה, לכופף את הברכיים, ולאחר מכן לשים אותם על הכדור כושר. אז אתה צריך להעלות ולהוריד את החלק האגן, מעת לעת מאמץ את הישבן. חשוב מאוד לראות כי fitball לא להחליק החוצה.
לחזק את העיתונות לחסל את כל המשקל העודףבאזור הבטן זה אפשרי בעזרת טוויסטים. אתה צריך לשכב על הרצפה, ואז לכופף את הברכיים ולשים אותם על הכדור. הגוף חייב לרדת מהרצפה, כך שתוכל להגיע אל הברך הנגדית עם המרפק, ואז לחזור לאט למצבו המקורי. ואז לחזור על התרגיל עם היד השנייה ואת הברך.
קלות שימוש
לעתים קרובות הכדור התעמלות משמשכתוספת לתרגילים שונים. בדרך כלל את העיתונות על fitball הוא מאוד פופולרי. אחרי הכל, זה סימולטור פשוט ונוח, במצב מנופח, שבו אתה יכול בקלות לקחת איתך לכל מקום.
למרות זאת, fitball הוא מאודנפוץ פופולרי עכשיו קליע. עושה עם זה לא רק משפר את הרווחה ומחזק מסת שריר, אלא גם משפר באופן משמעותי את מצב הרוח.
הפופולריות של כדורים צבעוניים
בגלל מה הוא כל כך פופולרי היום fitball? איזה סוג של קליע וכיצד להתמודד עם זה עם ספורט? הכדור התעמלות זכה לפופולאריות הגדולה שלו, משום שהתרגילים עם היישום שלו מתייחסים לא רק לתוכנית כושר מיוחדת, אלא גם למכלול הבסיסי שבו נעשה שימוש בהתעמלות מסוג זה.
כיום, יש מעט מבוגרים,שלא התלונן על כאבים בגב או בעמוד השדרה התחתון. במקרים כאלה, זה עוזר ללחוץ על fitball, כמו תרגילים כאלה מעשה מיוחד על שלד של שרירי עמוד השדרה והגב, ובנוסף, לחזק את הטון כל הגוף ואת מערכת הלב וכלי הדם. במילים אחרות, תעסוקה בעזרת fitball אתה במהירות להשיג את ייעודם ואת לרדת במשקל.
עובדות מעניינות על פרחים
עובדה מעניינת היא כי מגוון רחב שלצבעים משפיעים על הגוף האנושי באורח פלא. לדברי המדענים, מערכת האיברים האנושיים רגישה מאוד לגוונים מסוימים. לכן, בעת בחירת כדור חשוב לרכוש רק כזה fitball, אשר אופטימלי עבור אדם מסוים כרגע. לדוגמה, ירוק יש יכולת ייחודית להסיר עייפות, כחול מרגיע את הנפש, כתום יש השפעה נפלאה על הפונקציונליות של הכליות, הגוון האדום משפר חסינות, צהוב מתאים למניעת ושליטה של דיכאון.
עזרה fitbola בהתאוששות של הגוף
בנוסף, כי כדורים התעמלות כאלהלהביא תחושה של כוח, fitball יעיל מאוד לאחר הלידה. ספורט זה גם מאפשר לאדם להיות גאה כי הוא התגבר עוד צעד אחד בתהליך של השגת הרמוניה הפך טוב ויפה יותר.
עצם המילה "fitball" מורכבת משני מרכיבים- התאוששות ("התאמה") ואת הכדור ("בול"). זה כדור התעמלות משמש סימולטור פשוט ויעיל שיכול לפתור באופן מושלם את כל הבעיות הבריאותיות למשפחה מסוימת. זה המצאה השוויצרי הוא התפשט ברחבי העולם היום. הוא משמש בהצלחה רבה בתיקון של הדמות, היווצרות יציבה ובה בעת מעלה את מצב הרוח. למועדון כושר נדיר אין תרגילים כאלה בלוח הזמנים, ואין זה נדיר להתאמן עם תינוק.
קצת היסטוריה
הרעיון של "פיטבול" נוצר בשנות החמישיםסוזן קליין-Fogelbah רופא המאה עשרים. בתחילה, כלי זה שימש לממש עם אנשים עם שיתוק מוחין. האפקט שנוצר הפעילויות הללו היה מדהים. לכן, כדורי התעמלות אלה של פלדה מומלץ כמו קונכיות לטיפול ופיצוי עבור אנשים שיש להם פציעות בחוט השדרה ומכשירים במערכת התנועה.
בפעם הראשונה, כפי שנאמר לעיל, fitballהם החלו לשמש למטרות רפואה-מונעת בשוויץ. הוא עשוי מחומר פלסטי מיוחד, שוקע תחת המשקל. במקביל, כאשר בצע את התרגיל של כדורים כאלה, אנשים שיש להם כמה בעיות עם עמוד השדרה או כל פציעות, לא רק הצליח להחזיר את היכולת הנחשקת לזוז, אלא גם למצוא את הגמישות לשעבר וניידות מפרקים.
לאחר זמן מה, תרגילים על fitballיש צבר פופולריות מיוחדת, עכשיו הוא משמש הן שיקום והן מתחמי כושר. זה מעניין כי התעסוקה של ספורט מעניין כזה בהחלט אין שום contra- אינדיקציות, וגם כל האנשים, ואפילו נשים בהריון, יכול להתקרב.
אירובי עם שימוש של fitbols שוניםגודל הוא גם מאוד מרגש. כדורים גדולים לא רק לעזור לשמור על הבריאות, אלא גם ליצור אווירה עליזה כאשר אדם מעיינות ומקפץ על הכדור, זורק ותופס אותו. לכן, השיעורים רגשיים וחיים.
כמו סוגים אחרים של אירובי, בפועל של fitballכללו תרגילים רבים, כולל כוח (פיתוח של כוח שריר), דינמי (שיפור התיאום) והגדלת הסיבולת הכללית של הגוף.
עקרון הפעולה
ככלל, לשבת על פריט כזה כמו fitball(כי זה היה המוזכר לעיל), מתברר אך ורק עם גב אחורי, כך תרגילים כאלה לתרום יציבה טובה יותר והם שימושיים מאוד עבור עמוד השדרה. עובדה מפתיעה, אבל בכמה מדינות סקנדינביות בבתי הספר, כדורים משמשים במקום כיסאות.
הודות לצורה העגולה של הכדור עולהטווח התנועה, אשר מגביר יעילה ותורם מתיחת שריר גבוהה. בשל התנודות הקבועות של הכדור מגרה איברים ומערכות פנימיים, לרבות מערכת העיכול, האנדוקרינית ומערכת עצבים, וחוסר היציבות של המכשיר מאפשר לשרירים להישאר במתח מתמשך על מנת לשמור על האיזון.
כמו כן, שיעורים על fitball לתרום לפיתוח יכולות שליטה עצמית. לכן, לעתים קרובות מאוד תרגילים כאלה כוללים תוכניות יוגה מיוחדים.
כיום, רבים מכירים את המושג "fitball". מה זה, אפילו אנשים מבוגרים יותר יודעים, שכן הם מבלים הרבה זמן לעשות ספורט מרגש כזה עם הנאה רבה. עד לאחרונה, fitball נתפס כמו איזה אקזוטי, ועכשיו הפך לאחד ציוד הכושר הפופולרי ביותר. פופולריות זו יכולה בקלות להיות מוסברת על ידי מגוון רחב של סיבות שתוארו לעיל, ביניהם, קודם כל, קלות של פיתוח, ללא contra- אינדיקציות, הקסם ואת שיפור הבריאות שיפור היעילות.
</ p>
