תרגילים עבור הצדדים.
החלום של כל אישה היא להיות רזה "אספן"המותניים. אבל נציג נדיר של המין ההוגן יכול להתפאר בצורות אידיאליות, לעתים קרובות דמות מושכת מקלקלת עודפי שומן בצדדים. כדי להיפטר ממנו, אתה צריך לעשות הרבה מאמץ. אם אתה עדיין מתכוון לשפר את הדמות שלך, קודם כל, בחר תרגילים מיוחדים עבור הצדדים, אשר יכול לעזור בצורה הטובה ביותר להתמודד עם בעיה זו. עם זאת, לא להיסחף עם מאמץ פיזי, כמו תרגילים ללא מדד יכול להגדיל באופן משמעותי את המותניים שלך ואת משאבת השרירים.
אם אתם מחפשים את התשובה לשאלה: "כיצד להסיר שומן מן הצדדים?", תרגילים עבור קו המותניים רזה יעזור לך לקבל צורות ישנות. ובשביל זה אין צורך ללכת לחדר כושר, אתה יכול ללמוד בבית, הקצאת מטרות אלה קצת זמן בשגרת היומיום שלך.
תרגילים אפקטיביים עבור הצדדים.
כל פעילות גופנית מתחילה בדרך כלל עם חימום קל, זה יהיה לחמם את השרירים, הכנת אותם עבור המון. חזור על כל תרגיל 5 פעמים.
- מדרונות. בעת ביצוע התרגיל הזה, ודא כי הגב שלך תמיד שטוח. אצבעות ראשונות צריכות לגעת ברגל שמאל, אחר כך ברצפה, ואז ברגל ימין.
- סובב את החישוק סביב המותניים. אתה צריך להתחיל את התרגיל עם כמה דקות, בהדרגה להגדיל את זמן הביצוע.
- לחילופין לבלוט ולבטל את הבטן. תרגיל זה שימושי בכך שהוא משפר את העבודה של כל האיברים.
- תרגילים עבור הצדדים יכול להתבצע על fitball. לשבת על הכדור, תוך כדי מנסה לשמור על הגב ישר ולהוריד את הכתפיים. לרכוב את fitball מצד לצד (משמאל לימין), שמירה על הגוף ברמה ככל האפשר. התרגיל מבוצע בצורה נכונה אם במהלך הפגישה אתה מרגיש איך השרירים אלכסונית ממוקם על הבטן מתוחים.
- בצד ימין, לשכב על fitball וליישר את הרגליים. בהסתמך על רגל ימין, לאט להרים את הרגל האחרת ולהחזיר אותו לתפקיד הקודם שלה. חזור על התנועה של כל רגל שש פעמים.
- עומד על הברכיים שלך, לשים את הכדורגל בצד ימיןאת עצמך ואת לשים את היד על זה (מימין). דחף את הרגל השמאלית מכופפת ליד הברך, ואחז בזרועו השמאלית, כפוף למרפק, מאחורי הראש. להפוך את הגוף כדי fitball ולהתחיל לעשות מדרונות. ראשון שמאלה, תוך כדי מנסה לשמור על הגוף במצב אנכי, ולאחר מכן בצד ימין. בסך הכל יש צורך לעשות 15 תורות.
- שוכב על הרצפה, לכופף את הברכיים בברכיים ולשיםאותם על פיטבול. לעשות כמה wiggles ימינה ושמאלה. כדי להשיג יעילות רבה יותר, לסבך את התרגיל. הנח על הרצפה, לתקן את הכדור בין הברכיים ולהרים את הרגליים (בזווית של 90 מעלות). מנמיכים את הרגליים לכיוונים שונים עם החזרה למצב ההתחלה. עליך לחזור על התרגיל 15 פעמים.
- תרגילים אפקטיביים לצדדיםמשקולות. להרים את המשקולת, להנמיך אותם לאט לאורך הגוף ובצע את הנטיות לכיוונים שונים. ודא כי הזמן של תרגילי זרוע היה במצב הראשוני (לאורך הגוף).
- עומד ישר, להפיץ את הרגליים לרוחב הכתפיים שלך, ומניחים את הידיים על המותניים. במצב זה, להפוך פונים שמאלה וימינה.
- שכב על הרצפה, הניח את הידיים מאחורי הראש, לכופף את הברכיים ולהרים אותם מעט מעל הרצפה. למתוח את יד ימין (מרפק) על הברך של רגל ימין, תוך קריעת הגוף מעל הרצפה.
- המדרונות הם, אולי, היעיל ביותרתרגילים עבור הצדדים. הנח בצד ימין, קח את היד הימנית מאחורי הראש והפיץ את הכתפיים כדי שתוכל לראות את התקרה. הרם את הגוף. יש צורך לעשות 15 עליות, שוכב בצד ימין ו 15 עליות, שוכב משמאל.
- הנח בצד ימין, החזק את ידך הימנית לפניך, ושמור את ידך השמאלית מאחורי הראש. לנתק את הרגליים והגוף מהרצפה בו זמנית, מנסה לייצג עם הגוף שלך חצי מעגל. חזור 15 פעמים.
