כיצד ליצור תוכנית אימונים בעצמך?
כל אישה חולמת על יפה והרמוניתצורה. טיולים בחדר הכושר או אירובי שיעורים לא יביא את התוצאה הרצויה ללא תוכנית כושר. אבל איך ליצור תוכנית אימונים עצמך? קרא עוד על זה.
שלב 1: פיקוח ויעדים
ראשית, תסתכל טוב על עצמך במראה. כתוב על פיסת נייר מה אתה רוצה להשיג, אילו אזורי לעבוד. לדוגמה, אם אתה רוצה לנקות את הבטן לאחר הלידה, לנפח את הישבן ואת הירכיים, אז כך עולה. יש צורך לייצג במדויק את התוצאה הרצויה.
רצוי לחזק את התוכניות שלך עם מדויקמדידות. כלומר, אם יש מותניים 80 ס"מ, ואנחנו רוצים שזה יהיה רזה יותר, אז אנחנו כותבים בצורה דיגיטלית, למשל, 65 ס"מ נתונים ספציפיים כאלה יאפשרו לנו להמשיך בעתיד.
איך לעשות תוכנית אימונים אם המטרה כבר ברורה? אנחנו עונים: אתה צריך להרים תרגילים או סוג של כושר, אשר תעשה. ישנן מספר אפשרויות. בחר:
- אימון כוח אם אתה צריך להיות מעוגל ושאוב;
- אירובי, אם אתה רוצה לתת טונוס שרירים;
- cardio וכוח, אם אתה צריך לרדת במשקל.
תאר כמה תרגילים, חזרות, גישותאתה חייב להתחייב על הזמן שצוין. בדוק באופן ניסיוני את ההיגיון ותקן את הנתונים הדיגיטליים. שים לב כי אזור הבעיה צריך לקבל עומס כל יום אחר, לא כל יום, שכן השרירים צריכים תקופה להתאושש. זה לא חל רק על העיתונות עצלן - זה חייב להיות מאומן מדי יום.
אם אנחנו מדברים על אילו מקורות לקחתמידע, כאן תחום הפעילות הוא אינסופי: זה יכול להיות ספרים, אינטרנט, ייעוץ של מדריכים ואפילו בהתעמלות עצמאית המציא. הדבר העיקרי הוא שאתה חייב לעבוד דרך כל החלקים של האזורים בעיה. נוח לכתוב הכל בצורת טבלה שבה יפורטו יום השבוע וסוג התרגילים.
שלב 3: יומן של הדמות
כיצד ליצור תוכנית אימון עם יומןדמויות "? שביל הביקורת ילמד אותך איך לקחת ברצינות שיעורים. אתה לא מאמין, אבל זה כל כך נחמד אחרי כמה חודשים של אימון להשוות את מה שקרה, ומה הפך. לכן, הפעל מחברת שבה אתה כותב בקפידה מה עשית, איך עשית את זה, מה היו התחושות. פעם בשבוע, להיכנס את השליטה של חלקים בעייתיים של הגוף.
רצוי להשלים את היומן עם מידע על מזון על מה אכלת במהלך היום. אחרי הכל, אימון יכול להיות יעיל אם יש הכל בשורה ובכמויות ענק.
שלב 4: התאמה
זה לא משנה אם יש לך תוכנית אימון בביתאו תוכנית לאימונים בחדר הכושר, יש צורך בהתאמות. כבר בשבוע הראשון יהיה ברור אילו תרגילים לתת עומס משמעותי, אשר פשוט לבזבז את הזמן שלך. אתה תמיד יכול לעשות תוספות, העיקר לשמור על הגירוי. יום אחר יום, שבוע אחרי שבוע של אימון קשה יעשה את החלום שלך למציאות. להיות מעורב עם הנאה!
</ p>
