חיפוש באתר

האם אופני התרגיל עוזרים לך לרדת במשקל?

תרגילים על אופניים נייחים מזכירים מאודרכיבה על אופניים רגילה. עם זאת, כאן יש הבדל כמה יתרון. על אופניים נייחים אתה לא צריך לדאוג לשמירה על האיזון, על איך הכי טוב כדי להתאים לתוך התור או כונן סביב חור על הכביש. בנוסף, סימולטור הוא נייח, אז אתה לא צריך להוריד אותו ולהעלות אותו כאשר אתה צריך להתאמן. אז, קנית אופני כושר. לרדת במשקל עכשיו הוא רק עניין של זמן. נראה כי סימולטור טוב, אבל אתה יכול להשיג תוצאות גלוי טוב על זה רק על ידי היצמדות לכללים חשובים.

כיצד לרדת במשקל על אופניים נייחים

הכלל הראשון והחשוב ביותר. הדרכה צריכה להתבצע באופן קבוע. עדיף להכין לוח זמנים של אימונים ו מקל על זה. מומלץ להתאמן על אופני כושר 5 פעמים בשבוע. אם אתה משתמש כל הזמן את האופניים לממש, אתה תאבד משקל מהר יותר ויעיל יותר.

הכלל השני ולא פחות חשוב. עומסים חייבים להתאים את היכולות של הגוף שלך. בעת הכנת לוח זמנים ותוכנית הדרכה, אתה צריך לקחת בחשבון את האימון הגופני שלך ואת הזמינות של contraindications. עוצמה מוגזמת של אימון יזיק ולא תועלת.

הכלל השלישי. הקפד להשתמש בתוכניות הכשרה מיוחדת. זה יהיה הכי טוב לעזור להשיג את התוצאה הרצויה. זה יכול להיות עומס אחיד או מרווח. הכל תלוי מה אתה רוצה להשיג, כמו גם על המאפיינים האישיים של הגוף שלך.

הרביעי החדיר. צפה בדופק שלך. כמה אופני כושר מצוידים בצגים לב, הם יכולים גם להיות קנה בנפרד או למדוד את קצב הלב באופן עצמאי. מה שזה לא יהיה, מומלץ הדופק להיות בתוך 65-75% מן המקסימום. הדופק המרבי הוא 220 - הגיל.

הכלל החמישי. אם אתה משתמש באופניים לממש לשרוף שומן, השימוש בדיאטות יעזור לך לרדת במשקל. בעת בחירה, להתמקד מאוזנת ביותר ועשיר בפחמימות. העובדה היא כי הכיבוש על סימולטור ייקח כמות גדולה של אנרגיה, אשר חייב בהכרח להיות replenished. כמו כן יש צורך לשים לב הדיאטות המכילות מוצרים אשר מבנה יש ברזל. תרגילים פעילים להפחית את כמותו בגוף, אשר יכולה להיות השפעה רעה על הבריאות.

אם אתה רוצה לא רק לרדת במשקל, אבל לתתתשומת לב לחלקים בודדים של הגוף, אתה יכול להשתמש תרגילים נוספים עבור קבוצות שרירים ימין. אלה המשתמשים בכללים אלה אין לי שאלה אם אפשר לרדת במשקל על אופני כושר.

יש לזכור תמיד כי ללא קשר לרמהאימון גופני, פעילות גופנית על אופניים נייחים - די כבד על הגוף. לכן, אם יש לך כאב בלב, dyspnoea, בחילה, חולשה וסחרחורת, אתה צריך להפסיק להתאמן. עם זאת, זה לא שווה לעשות את זה באופן דרסטי, אתה צריך להפחית בהדרגה את הקצב. אחרת, אתה יכול רק לעשות את זה יותר גרוע. כראוי להרים את תוכנית האימונים ואת האופניים עצמם, אתה יכול לרדת במשקל בצורה יעילה.

התרגילים על האופניים נייחים לתת תוצאה נראית לעיןרק עם עומסים קבועים ונכונים. אל תצפו כי לאחר המפגשים הראשונים אתה תהפוך רזה יותר. מהר אתה מאבד משקל, מהר יותר זה יחזור אליך לאחר שתפסיק להתאמן. בגלל זה אתה צריך לחשוב בזהירות על תוכנית הרזיה על האופניים לממש, ולהיות סבלני וחרוץ. אז אתה יכול להבטיח את עצמך לא רק דמות יפה, אלא גם בריאות טובה.

לפני תחילת האימון, כדאי לשקול זאתהתרגיל על אופניים נייחים, כמו סוגים אחרים של פעילות גופנית, יש מספר התוויות נגד. מומלץ להתייעץ עם מומחה. על אופני כושר לא מומלץ לטפל באנשים עם מחלות קשות של מערכת הלב וכלי הדם, טכיקרדיה, מחלות זיהומיות ועוד.

</ p>
  • דירוג: