תרגיל את מוט המנוף על סימולטור

שרירי הגב הם השני בגודלו בגוףגבר עם קבוצה שרירית, אחרי הרגליים. העומס על הכדור המוצג מאפשר להפוך את פלג הגוף העליון ויזואלית יותר, כדי ליצור צללית בצורת V אטרקטיבי. תרגיל יעיל ביותר עבור שאיבה מורכבת של שרירי הגב הוא המינוף סימולטור. נדבר על כך בחומר זה.

תכונות של התרגיל

כדי להפוך את המינוף אפשרי להרוויחמסת שריר באזור השרירים הרחב ביותר של הגב, מומלץ להתאמן על סימולטור, ביצוע אחיזה רחבה. אם המטרה העיקרית היא לשאוב את השרירים כי ללכת לאורך עמוד השדרה, אתה צריך לקחת אחיזה צר.

חשיבות מיוחדת הם שיעורים עםטכניקה נכונה. יש לשים לב לתנוחה הנכונה של הגוף. הגב צריך להיות שטוח, רגליים כפופות בזוויות ישרות, והרגליים מונחות על הרצפה. כדי להתחיל את התרגיל, אתה צריך לתפוס את הידית של סימולטור ולמשוך אותו לכיוון שלך. מנוף המתיחה צריך להתבצע על ידי שרירי הגב. משוך את הקצה בנשיפה, ונמוך - בהשראה.

היתרונות של פעילות גופנית

תרגיל מנוף מוט מאפשר לךהשפעה מודגשת על האזור התיכון של הגב. במקרה זה, גוף הגוף קבוע היטב במיקום סטטי. לפיכך, הגב אינו עובר עומס יתר, מיותר.

הודות לזמינות של אופקי וידיות אנכיות, הספורטאי יכול לשנות את האחיזה. זה מאפשר לך להעביר את המוקד מן השרירים במרכז הגב אל אזורים היקפיים כי צריך ללמוד זהיר.

במילים אחרות, מוט הידית מאפשרכדי לאמן את הגב בטוח בעמוד השדרה. במקרה זה, הספורטאי מקבל השתנות גבוהה של תנועות הגוף. אם תרצה, המתיחה ניתן לבצע לסירוגין עם כל יד.

הטכניקה הנכונה

מנוף למשוך כדלקמן:

1. ראשית, הסימולטור מותאם לפרמטרים בודדים של הגוף. במיוחד, המושב מותאם לצמיחת הספורטאי.
2. אתלט ממוקם על הכיסא של סימולטור, נשען על פני השטח האנכיים של החזה. ידיים מתיחות קדימה. יש אחיזה על הידית של הסימולטור.
3. ידיות נמשכות לגוף של הגוף. במקרה זה, הלהבים מופחתים לחלוטין בנקודת הסיום. במהלך האימון כולו, הגב נשאר שטוח. זה הכרחי כדי למנוע סטיות בחזרה. טעויות נחשבות גם כל תנודות בחלק העליון של הספינה.
4. לבסוף, המשקל הוא הוריד בחזרה. עם זאת, הוא אינו חוזר אל הדוכן במלואו. החלת גישה זו על אימונים מאפשרת לשמור על שרירי הגב במתח מתמיד.

לסיכום

אז גילינו מה מהווהמוט הצמדה. לבסוף ראוי לציין כי למתחילים לעתים קרובות לבצע את התרגיל בשל שרירי הזרוע. הידיים מתעייפות די מהר, ואת שרירי הגב לא מקבל את העומס הנכון. כדי להפוך את האימון יעיל ככל האפשר, מומלץ לבצע המתיחה לא עם הידיים, אבל עם המרפקים. במקרה זה, כדאי להתרכז על הגב מנסה לכבות את שרירי הזרוע ככל האפשר.

כדי לחשב את הטכניקה הנכונה לביצוע התרגיל הוא לא כל כך קל. עם זאת, ללא היישום שלה, אחד לא צריך לצפות להשיג תוצאות חמורות.