חיפוש באתר

דדליפט רומני - טכניקה של יישום כמה עצות

במאמר זה נבחן את אחד התרגילים הפופולריים ביותר בעולם של פיתוח גוף ו powerlifting, המבוצעת על ידי אנשי מקצוע ומתחילים בספורט אלה.

רודנית רודנית

דדליפט רומני הוא אחד החשובים ביותרתרגילים בסיסיים לאימון שרירי הרגליים. תרגיל זה טוען את hamstrings במידה גבוהה למדי, ובהשוואה עם deadlift קלאסי, העומס העיקרי הולך בדיוק הירכיים והישבן, ולא מאחור. כמו תרגילים אחרים של המפרט הזה (בסיסי), הרודף הרומני כולל שרירים רבים אחרים של הגוף שלך, כלומר: עגלים, טרפזי, מותני ואחרים. כאשר הוא מבוצע, יש גם התפתחות יציבה של שרירי הגב: השרירים הרחבים ביותר, כנפיים, וכו '

כמו סוגים אחרים של המתיחה, זה גםטראומטי. לכן, התרגיל צריך להתבצע מבחינה טכנית, וזה לא מומלץ למתחילים בפיתוח גוף לעשות את זה בהתחלה, כמו דדליפט הרומני דורש גם אימון גופני טוב, אשר ניתן להשיג ב "פריפריה" בתוך 3-4 שבועות.

לכן, אם אתה עדיין מחליט להשתמש בתרגיל זה, זכור את הכללים הטכניים הבאים:

התפתחות שרירי הגב

1) הקפד לשמור על הגב ישר. זה מאוד חשוב. אחרת, אתה עלול להיפגע.

2) דדליפט רומני: טכניקת ביצוע. עבור אל הבר עם הרגליים על ברוחב כתפיים (בוהן באותו הזמן בטח מחפשות מימין), לקחת אחיזה מעט רחבה יותר מאשר רוחב כתפיים (באמצעות raznohvata הוא שרירי טעינה אחידים בגוף, במיוחד טרפז, זוכר). אז, לוקח את הפוסט, לקחת צעד אחורה מן הדלפק ולהתחיל לכופף, צבת הישבן לאחור עד כדי סטייה בחלק האחורי, תוך שמירה על גב זקוף פתק קטן של הלהב. לאחר מכן vypryamtes ולחזור לנקודת ההתחלה. פעילות גופנית צריכה להתבצע בצורה חלקה, ועל הבר כדי להטות שלב הכרחי כמו רגליים "עופרת".

רודנית רודנית

3) טיפ נוסף - לקנות נעליים עם סוליה שטוחה וגובה העקב המינימלי, כי אתה צריך תמיכה אמינה לכל הגוף, ועם רגליים מורמות זה לא יכול להיות מושגת השפעה.

) 4 מומלץ לבצע את התרגיל כדלקמן:

  • הגישה הראשונה היא התחממות של 10-12 חזרות;
  • 3 גישות עבודה עבור 7-8 חזרות לכל סט.

5) אם אתה מרגיש כי הגב שלך הפך מעוגלות, לעצור ולנסות שוב. אם זה לא עובד החוצה בפעם השנייה, להפחית את משקל הרמה.

רודנית רודנית

6) כאמור, הצבא הרומנידחף הוא אחד התרגילים הטובים ביותר ויעילים לאימון הרגליים. אם אתה משלב את זה עם squats ואת הספסל presses, לאחר פרק זמן קצר יחסית תראה את התוצאה הן את עליית כוח ואת הגידול של מסת שריר. עובדה ידועה גם: כמה תרגילים בסיסיים, כולל דחף רומני, דוחפים לשחרור של טסטוסטרון לדם של אדם, מה שמגדיל את קצב הצמיחה של מסת שריר. עם זאת, זכור כי אתה לא צריך לעשות את התרגיל לעתים קרובות מדי. התדירות המומלצת היא 1 פעם בשבוע כדי לאפשר לשרירים שלך להתאושש באופן מלא. אז אתה תבטיח את האפקטיביות הגבוהה ביותר של האימונים שלך ואת כל העבודה השקיעה בהם. רצוי שיש אדם קרוב אליך שיצפה בתרגיל, ואם אפשר, הוא יוכל לבטח אותך.

</ p>
  • דירוג: