איך לשאוב במהירות את התחת בבית, ללא מאמץ מקסימלי?

אז, אתה הבנתי כי המראה שלך הפסיקנראה אתלטי, וחולפים הפסיקו לשים לב אליך? רוצה להביא את התחת שלך בצורה? אתה לא צריך לבקר מכוני כושר כל יום או לקנות ציוד התרגיל יקר. תוצאה עצומה יכולה להיות מושגת בבית. אז, איך לשאוב במהירות את התחת בבית? קודם כל, תצטרך יחס חיובי וכוח הרצון לפתח את הרגל של ביצוע תרגילים פיזיים באופן קבוע. כל השאר הוא עניין של טכנולוגיה.

לחמם - את כל הראש

לפני שתתחיל, הקפד לתת 20 דקותחימום. אתה יכול לגרום לה לרקוד. זה יעזור לפתח תנועות ריקוד לעודד את עצמך. אגב, זה מדהים, אבל אוהבי הירכיים לרקוד וכומר תמיד במצב מושלם. ובכן, פרטים נוספים על איך לשאוב במהירות את האפיפיור בבית, יפורטו להלן.

על כל ארבע

התרגיל הראשון עבור הירכיים והישבן. קבל על הארבעה. Torso נשען קדימה ולהתמקד מרפקיו. מעקב נדנדות שמאלה ברגל ימין לסירוגין. כדי להתחיל מספיק כדי לעשות שלושה סטים של 20 נדנדות בלי לגעת ברצפה עם הרגליים. לפי הגישה השלישית, בכל פעם שסיימה והמאהי, כל רגל יש צורך לעכב את "למעלה" ולמתוח את השרירים, בהנחה שזה 40. לאחר מכן, תוכל לחזור על אותו התרגיל עם מהלכים כבר צידה (אתה יכול לשמור על הברכיים כפופות).

תרגילים שוכבים

כדי לענות על השאלה איךכדי לשאוב את התחת במהירות בבית, אתה צריך לבצע את התרגיל הבא. שכב על הבטן ומותח את הידיים לאורך הגוף. בו בזמן מתאמצים את הישבן, סוגרים את הרגליים ומתחילים להזיז אותם לאט ומטה. לגעת ברצפה עם הרגליים היא בלתי אפשרית. בצע גם בשלוש גישות ל -20 wiggles. במצב "למעלה", הרגליים צריך להיות קבוע במשך 20 שניות. בנוסף לניפוח הכהנים, תרגיל זה מחזק את הגב התחתון. עדיין רוצה לדעת איך לשאוב את התחת בבית? במקרה זה, תרגיל אחד שניתן לבצע בעת שוכב על הגב יכול לעזור. יש צורך לגרש את הרגליים רחב יותר מאשר הכתפיים, להעלות אותם ולשמור עליהם במשקל. במקרה זה, הרגל הימנית צריכה להיות מסובבת נגד כיוון השעון, ואת שמאל אחד - בכיוון השעון. בצע בשלוש קבוצות של 15 פעמים. פעילות גופנית נותנת עומס על השרירים התחתונים של העיתונות, הירכיים והישבן.

מילות פרידה

אם אתה עדיין מהרהר איך להגיע הביתה מהרכדי לשאוב את התחת, אנחנו נותנים עוד תרגיל אחד. זה פשוט יותר מאשר הקודם, אבל לא פחות יעיל. מורחים את הרגליים רחב יותר מאשר את הכתפיים ולבצע squats איטי עמוק. תרגיל מוכר? כן, אבל אתה צריך לבצע בשלוש גישות, 20 כפיפות בטן ב 20 שניות.

מסקנה

הכאב בשרירים הוא סימן טוב. ואם יש לך כאבי שרירים לאחר התרגיל, אז לא לוותר ולחכות עד שזה נגמר. כל אימון צריך להיות ניגש באופן קבוע, ולא מרגיש מרחם על עצמך. אחרת, כל המאמצים לא יביאו לשום דבר חיובי. עכשיו אתה יודע איך לשאוב מהר את התחת בבית. זה תלוי בך, ורק אתה יכול לדעת אם אתה יכול לעשות את זה או לא. בהצלחה במאבק על דמות יפה!