זיכרון שרירי בספורט ובחיים

גוף האדם הוא מנגנון מדהים,מי יכול לשנן תחושות שונות ולהפעיל אותם ברגע מסוים או בזמן. אין פלא שאנשים רבים חולים במחלות פסיכוסומטיות, לא מבינים שהם המציאו את כל זה בעצמם, אבל אין מחלה כזו. אבל הנקודה במאמר זה היא לא על מחלות פסיכוסומטיקה של האדם, אלא על ספורט, בפרט, על מה הוא זיכרון שריר. וגם על השפעתה על חיי האדם.

הגדרת זיכרון שריר

אז מה זה? זיכרון שרירי הוא היכולת של הגוף והגוף לזכור את טונוס השרירים שהתפתח קודם לכן בתהליך האימון ולשחזר אותו לאחר הפסקה ארוכה בזמן המוקדם ביותר האפשרי. ספורטאים מפורסמים רבים אומרים כי, במשך זמן רב, לזרוק את האימון, הם במהירות להשיג את התוצאות הרצויות, החל שוב בכיתה. כשלעצמו, זיכרון השריר האנושי אינו רק מושג מופשט, אלא השפעת הגוף הנחקר על ידי מדענים ופסיכולוגים.

קצת היסטוריה

תופעה זו נחקרה על ידי מדענים רבים. הקבוצה, בראשות הפרופסור הנורבגי כריסטיאן Gundersen (אוניברסיטת אוסלו), הוכיח כי במהלך אימון הגרעינים בשרירים מתחילים לחלק ולהפיק חומרים כגון אקטין ו מיוזין. עם היתוך של אקטין ו מיוזין, actomyosin מתקבל, אשר גם מהווה את הבסיס מסת שריר. כלומר, ככל שיש גרעין המיוצר על ידי microtrauma, כך עובי גדול יותר של השרירים. גרעינים הם הבסיס לזיכרון השרירים. לכן, לאחר הפסקה ארוכה באימון, מסת שריר שככה, אבל הגרעינים נשארים, וכאשר האימון מתחדשת, השרירים חוזרים למצבם הקודם הרבה יותר מהר. גם בעבודות של Gundersen הוא ציין כי סימום מקדם את הייצור של גרעינים בגוף האדם. כלומר, כאשר האימון נזרק, הספורטאי יכול לשחזר את המסה כולה ללא שימוש בסמים תוך מספר שבועות. משמעות הדבר היא כי ההשפעה של סטרואידים הוא קבוע, לא זמני. לדברי הפרופסור, הגרעינים שנצברו על שימוש בסמים יכולים להיות מאוחסנים בגוף האדם עד 10 שנים. אבל עדיין אי אפשר לשכוח כי הנזק של סטרואידים נשאר, לא משנה מה ההשפעה שהם נותנים.

על תזונה נכונה

כמובן, כל המוצרים המשפיעים על השיפורמסת שריר, לא לרשימה, אבל זה לא יהיה עליהם, אבל על אלה שיש להימנע מהם, כפי שהם משפיעים לרעה על הצמיחה של השרירים, ולכן, לא מאפשרים את הגרעינים להיות משותף ובכך להשפיע לרעה על זיכרון השריר. מוצרים אלה הם רק שישה:

1. אלכוהול.
2. שוקולד.
3. עוגות ועוגות.
4. קוויאר דגים.
5. תבשיל.
6. הכבד.

מוצרים אלה מכילים כמות עצומה של כולסטרול ו לדכא את הצמיחה של רקמת השריר, וגם לא מאפשרים את הגרעינים, הבסיס מאוד של מסת שריר, להיות מחולק.

זיכרון שרירי בספורט ובחיים

בנוסף לספורט, יש עוד כמהתחומי המחקר של זיכרון שרירים. כך, למשל, המדען הגרמני רייך הוכיח את התיאוריה שלו שרירים שריון. הוא הוכיח כי השרירים הם שריון פסיכולוגי. לדוגמה, אם אדם נזוף ומתנכל כל הזמן, קבוצות השרירים שלו מתחילות להתכווץ, הוא מתכופף ומתחיל להביט באדמה בראש מושפל. מדוע טקסט זה מתאר את ההיבט הפסיכולוגי? בגלל תנאים מסוימים, כגון דיכאון ופחדים, השרירים מתכווצים ומייצרים חומרים המאטים צמיחה, אך הפעילות האנושית גדלה, וניתן להשתמש בה בעצמך. אם אדם מתחיל להתעמל פיזית, חומרים המשפיעים לרעה על הגוף לצאת עם זיעה. לא ניתן לגייס את מסת השריר, אבל את הביקוע של גרעינים עדיין מתרחשת. איך להתמודד עם פגז פסיכולוגי, כך אלמנטים שליליים לא הסתדר? בכל פעם, כאשר כל בעיה מתחילה, אתה צריך לתפוס את המדינה ולנסות להתנגד לזה, להבין כי זה רק חלק מהמחלות כי יכול להיות מנוסה בקלות. אגב, כפי שמוצג בפועל, זיכרון שריר היתרונות לא רק התאוששות מהירה עם הכשרה מחודשת. זה הוכח גם כי השרירים והמפרקים של אימן בעבר למתחילים שוב לפגוע הרבה פחות, אנשים כאלה כמעט לא לחוות עייפות לאחר אימון זהה מאלה העוסקים בפעם הראשונה. אין זה סוד כי עם הגיל של גרעין, פחות ופחות אנשים מפותחים בגוף האדם. אבל, כפי שהראו המדענים, חידוש התרגילים תורם רק לחלוקתם. לכן, הפסקות באימון הן חשובות מאוד ואף הכרחי. מחקרים מראים כי תקופת המנוחה צריכה להימשך כחודש.

התפתחות זיכרון השרירים ברמה הפיזית

כדי לפתח זיכרון שריר, אתה חייב להתאמןגופו על תוכניות מסוימות שמרכיבות את מאמני כושר ובמדריכים. כמו שאתה יכול ללמוד על ידי קריאת ספרים על נושאים אלה על ידי מחפשים קטעי וידאו עם תרגילים או לשכור מאמן אישי, אשר הוא יקר יותר אבל טוב יותר בגוף. זיכרון שרירי פיתוח גוף צריך להיות רק שפותח במהלך תרגיל, שפותח על ידי מדריכים. לקמץ במקרה זה הוא לא שווה את זה.

זיכרון שרירים: איך להתפתח ברמה פסיכולוגית

מה זה אומר לפתח זיכרון שרירפסיכולוגי? במקום זאת, אימונים אלה הם עזר להשיג את התוצאה הרצויה מהר יותר. פיתוח כזה הוא בהחלט לא יעיל ללא תרגילים פיזיים. ככזה, אימון פסיכולוגי הוא קטן, והם נראים חסרי משמעות. אז זה, אבל עם אימון אינטנסיבי הם מתחילים להיות בעל משקל משמעותי. יש להם אופי של autosuggestion. אז, יש רק שתי שיטות, הם יכולים להיות משולבים:

1. תקנת שינה. ללכת לישון, אתה צריך לייצג את הגוף הפיזי שלך כמו שאתה רוצה שזה יהיה. לכן יש צורך להתעורר למשך הלילה 2-3 ו, שוב צולל לתוך חלום, לייצג גוף כזה מה זה יהיה רצוי, כי זה היה.
2. הווה בידיים של כדור חם, תרגיש את זהלהתגלגל על ​​כפות הידיים ועל כל חלקי גופו. לדוגמה, מהכף עד המרפק, מהמרפק עד הכתף, מהכתף ועד הכתף האחורית והאחורית. ואז לדמיין את הכדור הזה נע לכיוון הגרון. אז אתה צריך חדות "טיפה" אותו מקלעת השמש, את החלק הירך של הגוף, ולאחר מכן את הרגליים. תרגיל זה צריך לחזור על חמש פעמים רצוי לפני השינה. זה עוזר לספורטאי "לפרוץ" דרכים חדשות לקצות העצבים.