פרוזדור של תוכן קלורי ואת האלמנטים של ירידה במשקל

לפני שתתחיל לעשות את האדם הנכוןהקצבת מזון, אתה צריך לקבוע כמה אנרגיה נדרש על ידי אדם מסוים כדי לשמור על הגוף במצב נורמלי לאורך כל היום. שאלה זו היא אינדיווידואלית בלבד, ובבסיסה טמון מסדרון של ערך קלורי, המחושב בדרך מתמטית פשוטה.

אנרגיה בגוף שלנו מיוצר כאשרצריכת חומרים מזינים, אין דרכים אחרות להיווצרותו. אבל הוצאות הכוח על תהליכי החיים משתנות מאדם לאדם. הכל תלוי בגורמים רבים, כולל: אורח חיים, הרגלי אכילה, וכן מידה אישית של פעילות גופנית. כל זה בבסיס חישוב תכולת הקלוריות בצורה המדויקת ביותר. זה טמונה הסיבה לכך, עם אותה דיאטה, מישהו מאבד משקל, ומישהו להיפך, במשקל.

כבר באופן מסורתי כבר יחידהמטבוליזם באנרגיה הוא קלוריה. זהו ערך קטן מאוד, זה מתאים לכמות האנרגיה הדרושה כדי לחמם מיליליטר אחד של מים לכל צלזיוס. לנוחות רבה יותר, את תהליכי האנרגיה של הגוף נמדדים קילוקלוריות, קילוקלורי אחד מכיל 1000 קלוריות.

אז בואו ננסה להבין איךצובר עודף משקל וכמה קלוריות יש צורך לקצץ את התזונה היומית שלך כדי לאפס את זה. אם אתה צריך להפחית את המשקל שלך, חשוב לדעת כמה ניואנסים כדי לא לפגוע בבריאות שלך. כלומר: כמה אנרגיה הגוף צריך עבודה נורמלית, וגם כמה זה באמת מגיע במהלך האכילה. טווח בין הגבול העליון והתחתון של מספר הקלוריות הנצרכות במהלך היום נקרא "מסדרון קלוריות".

מונח זה אומץ כךבמקביל לשמור על הגוף במצב פעיל ופעיל, אך באותו זמן לשלוט על משקל הגוף. לכן, אנו לחשב מה צריכת הקלוריות ליום נדרש לפעולה יציבה של הגוף שלנו. כמות ואיכות של יסודות קורט שאנחנו צריכים כל יום תלויים בקטגוריה גיל ומשקל. ככלל, צריכת הקלוריות מחושב בהתחשב בגיל, משקל הגוף, הוצאות האנרגיה והאנרגיה. נתונים אלה נערך על ידי תזונאי על בסיס אישי.

בנוסף לחישובים שבוצעו על סך ההוצאהאנרגיה, חשוב לעשות תיקון רמת הפעילות הגופנית היומית. חילוף החומרים הבסיסי חייב להיות מוכפל בפקטור של רמת הפעילות הגופנית. אם הפעילות היא נמוכה, היחס יהיה 1.1 אם מתון - 1.3, ואם גבוה - יהיה 1.5. כמובן, נתון החישובים שלנו מסורבל למדי, ובלי מחשבון יהיה קשה לעשות חישובים, אבל הם הכי לשקף במדויק מסדרון הקלורית, ובנוסף, גם את כמות האנרגיה בגוף תוך ימים, ולכן עדיף להשתמש בהם.