כיצד לחשב קלוריות עבור הרזיה כראוי

היום, די הרבה אנשים מנסים לרדת במשקלולהשתמש עבור שיטות שונות. כל מיני דיאטות, תרגילים וספירות קלוריות - כל זה אתה צריך לדעת על מנת לנסות להיפטר משקל מיותר.

קלוריות

אחת השיטות הנוכחיות של ירידה במשקל היאהחישוב הרגיל של קלוריות הדרושות לאדם הרזיה. בעזרת חישובים מתמטיים כאלה, אתה יכול גם לשמור על המשקל שלך על הדמות הרצויה, ואם תרצה, אפילו להתאושש ללא נזק לבריאות.

כיצד לחשב

רוצה לרדת במשקל, כל אדם צריך לדעת,כיצד לחשב את קלוריות הרזיה נכונה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לחלק את מסת הגוף הרצוי על ידי מקדם סטנדרטי של 0.453, להכפיל את התוצאה על ידי 14 אם החישובים נעשים עבור אישה, או עבור 15 - אם לגבר. זה פשוט. התוצאה של חישובים פשוטים היא כמות הקלוריות שאדם צריך לצרוך לאורך כל היום.

הוצאות

המבקשים לחשב קלוריות לירידה במשקל, כל אחדאדם צריך להבין בעצמו כי הצריכה שלהם צריכה להיות פחות הצריכה. אז, אדם עובד במשרד מבלה כ 2,800 קלוריות ביום, אישה היא קצת פחות - 2200. לספור את צריכת הקלוריות המשוער ליום, אתה צריך לקחת בחשבון את הצריכה ולא צורכים יותר ממה שהוא אמור.

"ריקות" קלוריות

מתוך רצון לחשב קלוריות לירידה במשקל,כל אדם צריך לדעת שיש דבר כזה "קלוריות ריקות". משמעות הדבר היא כי חומרים אלה נספגים על ידי הגוף, לא נושאת איתם שום תועלת נוספת. לדוגמה, בכוס טרי טרי סחוט טרי, אתה יכול לספור, בנוסף 112 קלוריות, מנה יומית של ויטמין C, כמו גם microelements חשוב אחרים עבור האורגניזם. כוס דומה של סודה כתומה רגילה יש כ 120 קק"ל, אבל כל החומרים האלה ריקים, כי לא לשאת בעצמם יותר שימושי האורגניזם של הטעינה. דוגמאות דומות יכול להיות דוגמאות של מרק עוף רגיל מרק, מבושל מקוביות עוף, וכו '

קלוריות "מוסתרות"

הבנת איך לחשב נכון עבור קלוריותלהרזיה, זה גם שווה בהתחשב קלוריות מוסתרים. דומים זמינים מוצרים, הרכב שבו האדם אינו יודע. לדוגמה, אף אחד, למעט עובדי מסעדה, יודע את התוכן של קלוריות של צלחת. זה גם בלתי אפשרי לחשב נכונה את מספר אלמנטים אלה הכלב רגיל, קנה בדוכן, או עוגיות, שנאכל במהלך הפסקות בעבודה. לכן, חטיפים מהירים נחשבים מזיקים, וגם ברפואה זה נקרא גם "מזון הוללות". אגב, תופעה זו מוקלטת על ידי תזונאים.

נתונים סופיים

נכון לחשב את קלוריות עבור הרזיה עבורכל אדם לא יהיה קשה. טבלאות מפורטות של תוכן קלורי של כל המוצרים קל למצוא אם אתה רוצה, בהתאם לכך אתה יכול גם לתכנן את הדיאטה שלך. פלוס הוא שאם אתה רוצה אתה לא יכול לוותר על מאכלים האהובים עליך. אבל אוהבי מתוק או קמח יצטרכו להפחית את הדיאטה שלהם מאוד, כי מזונות אלה הם הרוויים ביותר עם קלוריות. שימושי ביותר הם ירקות טריים מבושלים ופירות. כאן הם יכולים לספק רעב ולא לעלות במשקל עודף.

</ p>